今天的居家健身课堂，为大家推荐的是远离都市病居家运动康复系列之“ 强壮的膝部腿型矫正练习”。 小TIPS ：此动作通过感受膝关节的螺旋式旋转 ...

分鐘），如果空閒時間零碎，也可以改少量多次，想到就做，分多次練習。

騎腳踏車或是健身腳踏車可使我們膝部周圍的股四頭肌及腿後肌更結實， ... 若在家中無健身機而想要練習此運動，可將重物放在小腿上，重量以可 ...

你可先用你的好膝蓋來完成這些運動，然再用受傷的膝蓋練習。 1.股四頭肌訓練 坐在地板上兩腿伸直拉緊膝蓋，但不要使腿的 ...

如果在膝蓋痛之前，曾有膝關節外傷，那可能疼痛的原因來自於： ◇ 扭傷：一般 ... 找到一個階梯，或在安全的樓梯處練習也可以。左腳踩上階梯 ...