《運動健身打卡書》是國家體育總局體育科學研究所研究員、多位奧運會冠軍的體能教練閆琪為廣大運動愛好者寫作的實用運動健身指導書。
 
《運動健身打卡書》是一本打卡記錄冊, 鍛煉者可以制定並記錄每一天的鍛煉內容、時間、飲食和感受。此外，《運動健身打卡書》是一本健身進階指導書。作者以體能水準和鍛煉部位為基礎，為全年5 3 周制定了從初級到高級的進階訓練計畫。鍛煉者可根據訓練計畫，按照核心、上肢、下肢、全身的訓練順序，進行分階段的系統訓練。
 
同時，《運動健身打卡書》是一本運動健身科普書。在每週的訓練計畫之後，書中將以問答的形式, 對運動健身中的一個常見疑問或基礎知識點進行解釋，內容覆蓋運動飲食、損傷防治、訓練方法和跑步常識等方面。最後，《運動健身打卡書》是一本動作指導手冊。書中的訓練動作分為兩類，一類為徒手訓練動作，另一類為利用彈力帶和筋膜球等器械進行的訓練動作，並配有可免費線上觀看的動作視頻，以説明鍛煉者正確掌握動作技術。
 


閆琪
 
國家體育總局體育科學研究所研究員，博士，獲美國國家體能協會體能訓練專家（NSCA-CSCS）認證和私人體能教練（NSCA-CPT）認證；FMS國際認證講師，FMS、SFMA高級認證專家；國家體育總局備戰奧運會體能訓練專家；國家體育總局教練員學院體能訓練培訓講師；中國人民解放軍備戰第七屆世界軍人運動會體能訓練專家，中國人民解放軍某戰區空軍飛行人員訓練傷防治特聘專家；多名奧運會金牌得主的體能教練；現任國家跳水隊、國家游泳隊和國家花樣游泳隊部分重點運動員體能教練；出版多部體能訓練書籍；承擔省部級課題十餘項，發表論文三十餘篇；獲奧運會科技先進個人、全國體育事業突出貢獻獎等獎項。
 


1月 初級訓練-起點
 
2月 初級訓練-進步
 
3月 初級訓練-強化
 
4月 初級訓練-鞏固
 
5月 中級訓練-起點
 
6月 中級訓練-進步
 
7月 中級訓練-強化
 
8月 中級訓練-鞏固
 
9月 高級訓練-起點
 
10月 高級訓練-進步
 
11月 高級訓練-強化
 
12月 高級訓練-鞏固