光是幾滴精油，就有強大情緒療癒力！
搞定兩個兒子的芳療師媽媽萊絲莉
獻給心累的家長們的有效提案
50種精油的使用時機╳100個親子情緒芳療配方

　　大人是小孩的學習對象，用精油薰香讓家瀰漫著父母愛的祝福，孩子透過非語言的感受，就能夠保持穩定的情緒。

　　外人看到的育兒景象，總是甜蜜的那一面。而父母在育兒現場體會到的往往是各種崩潰的場景，面對個性固執的孩子、情緒敏感的孩子、易分心的孩子，父母更需要先安頓自己的情緒。

　　【芳療師媽媽萊絲莉的親身實踐，推薦給成年人使用的配方】
　　半夜被吵醒就很難入睡→深層睡眠按摩油
　　被小孩弄生氣→放下憤怒嗅吸棒
　　自我懷疑與評斷→軟化你的心身體油
　　生活緊張或過勞→穩定情緒擴香
　　面對巨大的人生轉折→青春之泉擴香
　　肌肉關節疼痛→舒緩肌肉按摩油
　　壓力大就忍不住吃東西→止嘴饞芳療嗅吸棒
　　心碎或失落感→無條件的愛滾珠瓶
　　覺得生活枯燥乏味→找回你的熱情擴香

　　這本書教爸媽運用芳療的力量，抒解壓力和焦慮，振奮情緒，培養情緒的韌性。無論你對精油熟不熟悉，這本書都非買不可，書中列出最有療效的精油，以及滿足個人需求的各種用途。基本上，精油本來就能夠支持身體，喚醒身體與生俱來的療癒力。當我們正視人生苦惱的癥結，同時使用精油，效果快得令人不可思議！

　　【當孩子的杏仁核快速做出反應，負面情緒可持續18分鐘】
　　呼吸是情緒調節的節拍器，嗅聞精油氣味在0.2秒即抵達大腦情緒中心「邊緣系統」（掌管「記憶、專注力、恐懼、焦慮、痛苦、愉悅等情緒」，幫助安定孩子未成熟的大腦。

　　3個月以上～2歲的寶寶，用精油給予安全感
　　因為還不太會說話，爸爸媽媽、照顧者的表情和語氣都會成為他們判斷的依據，如果洗澡完進行精油按摩則會幫助寶寶更有安全感，溫暖的觸覺和美好的香氣能夠減少寶寶的分離焦慮。

　　3歲以上的孩子，用精油降低情緒敏感、失控
　　當你發現孩子無法溝通、經常暴躁易怒、愛哭、過分恐懼某事物，孩子情緒起伏很大往往是在表達「我很需要你」。小孩必須透過一次次的經驗，學會更快速的調節自己的情緒。

　　我們可以透過精油氣味來柔化親子關係，建立愛的緊密連結，避免孩子陷入生氣、焦慮、哭泣、過度恐懼的循環中。

　　【芳療師媽媽萊絲莉的育兒實踐，推薦給小孩使用的配方】
　　‧給3個月以上的寶寶使用
　　寶寳一直很難入睡→一夜美夢擴香
　　寶寶生病不舒服→守護者擴香
　　寶寶半夜不明原因哭泣→打破輪迴擴香

　　‧給2歲以上的幼兒使用
　　一不順心就氣嘟嘟→搞定壞脾氣擴香
　　孩子自信心不足或被欺負而哭→擦乾眼淚滾珠瓶
　　孩子很害怕自己睡→怪獸退散室內噴霧
　　孩子充滿電力不想睡→平靜小天使睡前泡澡沐浴鹽
　　孩子吃太多腹脹、胃痛→消化之火腹部按摩油

　　‧給5歲以上的兒童使用
　　做功課不專心→寫功課時間擴香
　　不想上學、提不起勁→保持希望滾珠瓶
　　早上起不來→不要皺眉擴香
　　看書看到腦袋很脹→搞定怪腦袋擴香
　　生長痛的頭痛→甩掉頭痛滾珠瓶

　　當我們精心調配精油，融合適當的精油效果，就會有立竿見影的效果，包括舒緩鬱悶、消除恐懼、回歸穩定、提振心情、恢復身心靈平靜。簡單來說，精油會增進親子的幸福感。

本書特色

　　1.作者以自己的個人經歷為例，像是對精油認識甚少的人來說，這本書是完美的，很適合「應用導向」的讀者。

　　2.本書特別專注情緒問題，爸媽能夠藉由運用精油處理好你和孩子的情緒問題。運用〈配方索引〉可以輕鬆找到適合兒童使用的配方。

　　3.五十種精油介紹裡面有幾種市面上參考書比較少的品項（例如：髯花杜鵑、南非洋甘菊、粉紅胡椒等），精油介紹很短、很精要。

　　4.編排輕鬆、可愛，不嚴肅，書中100種應用和精油配方，看了就能操作，以症狀、情緒或預期效果進行分類。每一個配方都有名稱、最佳使用方法、安全使用年齡、注意事項和禁忌。還解釋為什麼挑選某幾支單方精油，介紹材料和調製步驟。使用方式包括：擴香儀薰香、室內噴霧，芳療浴（教你製作精油沐浴鹽和沐浴球）、芳療嗅吸棒、按摩油、磨砂膏。

　　5.為了幫助你善用這本書，本書提供兩個特別好用的工具，分別是〈情緒表〉、〈精油表〉。

　　〈情緒表〉完整列出跟情緒健康有關的情緒，對應這本書推薦的複方精油，方便你使用精油的時候翻閱。幫助你度過人生混亂時刻，開始療癒自己。〈精油表〉列出這本書介紹的 50 款單方精油，以及這些精油各自處理的負面情緒。這表格也會列出單方精油或複方精油的預期效果。從精油表可以看出情感之間的錯綜複雜和關聯性，幫助你選擇有益的精油。

國外好評推薦

　　「如果你感到低氣壓、焦慮或擁有創傷經驗，甚至正經歷情緒崩潰，這本書十分適合你。這是了解使用什麼精油可以幫助你緩解情緒的絕佳資源！」──Stillpoint Aromatics和VirginiaJoy.com的創始人_弗吉尼亞‧喬伊

　　「精油的情感療法可能規模不大，但在為讀者提供的指導上意義重大。萊絲莉懷著同理心，通過了對自己的情感動盪的體驗，找到了自然恢復情感的方法」──芳香智慧研究所創辦人，臨床芳療師_莉茲‧佛切

　　「真正有在使用精油的任何人都知道，這些有效的植物不僅僅是芳香類的美食，芳香精油之所以被認為必不可少，是因為它們對一個人的生命至關重要，就像它們是植物的純淨精神一樣。本書很好地揭示了它們的治療功效，有時會立刻緩解，有時還會使內在精神發生最大變化。萊絲莉已經認識並證實了芳香精油。」──阿南達藥劑師精油商店CEO_安妮塔‧洛佩茲

　　「本書的優點之一是，配方和安全指南中都考慮了兒童和成人，因此可用於家庭的所有成員。萊絲莉在本書一開始就介紹了50種精油，其中包括常見的43種精油和罕見的7種精油（佛陀木、非洲洋甘菊、印蒿、大麻、祕魯聖木、粉紅胡椒、髯花杜鵑）。還有解決情緒低落，焦慮，憤怒和缺乏動力等問題的精油配方，以及針對創傷症候群、失眠、冥想和脈輪的配方。」認證的臨床芳香療法醫生_凱西‧杜瓦爾

作者簡介

萊絲莉．摩登諾爾（Leslie Moldenauer）

　　她是經驗老道的芳療師，也是一位媽媽，以學術研究和科學為基礎，從事芳療至今有十多年。萊絲莉是最早根據科學研究結果來進行芳香療法的芳療師之一，她以深厚的臨床芳療經驗，照顧兩個兒子的身心健康，撰寫了適合兒童與成人的情緒芳療書籍。

　　萊絲莉從美國醫療保健科學學院（American College of Healthcare Sciences）取得輔助另類醫學的應用科學學士，專修芳香療法。她也是線上教育資源平台 lifeholistically.com 的創辦人，教導大家如何安全使用精油，並且提供自然生活知識。她除了專攻植物醫學、能量醫學、冥想、瑜伽和壓力管控，也擁有芳療師和全方位營養顧問的證照。

譯者簡介

謝明珊

　　臺灣大學政治系國際關係組碩士，NAHA國際認證初階芳療師。現為院線片、紀錄片、書籍、雜誌和新聞專職翻譯，並樂在其中，深信人就是要做自己喜歡的事。

PART 1情緒療癒
Chapter 1 你的情緒和精油  
輔助療法  
情緒和身體健康  
感受表  
精油的功用  
工具和容器  
促進情緒健康的精油  
基底油  
Chapter 2 如何使用這本書

PART 2情緒療癒精油
Chapter 3  使用單方精油
安全使精油   
稀釋比例表  

Chapter 4  50種促進情緒健康的精油
01  歐白芷根
02  古巴香脂
03  甜羅勒
04  佛手柑
05  檸檬薄荷
06  黑胡椒
07  黑雲杉
08  藍艾菊
09  佛陀木
10  豆蔻
11  大西洋雪松
12  南非洋甘菊（岬角甘菊）
13  羅馬洋甘菊
14  岩玫瑰
15  快樂鼠尾草
16  絲柏
17  印蒿
18  欖香脂
19  芳枸葉
20  乳香
21  白松香
22  天竺葵
23  葡萄柚
24  義大利永久花
25  大麻
26  茉莉原精
27  芳樟
28  月桂
29  醒目薰衣草
30  真正薰衣草
31  檸檬
32  萊姆
33  紅橘
34  甜馬鬱蘭
35  沒藥
36  橙花  
37  甜橙
38  秘魯聖木
39  廣藿香
40  苦橙葉
41  粉紅胡椒
42  髯花杜鵑
43  奧圖玫瑰
44  印度岩蘭草
45  澳洲檀香
46  西伯利亞冷杉
47  穗甘松
48  岩蘭草
49  西洋蓍草
50  依蘭  


PART 3情緒芳療的應用
Chapter 5  調製複方精油    
Chapter 6  100 種應用和配方
【焦慮】
01  舒緩焦慮嗅吸棒  
02  放鬆平靜撐下去室內噴霧
03  清醒自若泡泡浴球
04  堅持信念擴香   
05  平靜氛圍身體油   
06  釋放恐懼擴香   
07  不要胡思亂想嗅吸棒  
08  揮別情緒臨界點嗅吸棒  
09  噢美好的一天沐浴蒸汽香球  
10  不要皺眉頭擴香

【憂鬱】
11  光明幸福恩膏油   
12  柑橘系好心情嗅吸棒  
13  找回寧靜擴香   
14  燃起希望沐浴鹽  
15  放下憤怒嗅吸棒  
16  軟化你的心身體油  
17  太陽總會升起擴香  
18  保持希望滾珠瓶   
19  懷抱信心嗅吸棒   
20  一夜好眠泡澡沐浴鹽   

【心情】
21  興高采烈擴香   
22  淨化能量室內噴霧   
23  找回你的熱情擴香     
24  精神飽滿嗅吸棒   
25  知足常樂擴香  
26  清醒自覺嗅吸棒   
27  晨沐泡泡浴球  
28  搞定壞脾氣擴香  
29  管住脾氣按摩油  
30  擦乾眼淚滾珠瓶   

【壓力】
31  幸福個人香水
32  舒緩緊繃擴香   
33  穩定情緒擴香
34  舒壓嗅吸棒  
35  放寬心沐浴鹽  
36  恢復寧靜嗅吸棒  
37  青春之泉擴香
38  怪獸退散室內噴霧
39  平靜小天使睡前泡澡沐浴鹽

【疼痛】
40  舒緩肌肉按摩油  
41  舒緩沐浴鹽  
42  遠離壓力性疼痛身體油   

【食慾改變】
43  保持良好食慾擴香
44  提振食慾芳療嗅吸棒  
45  止嘴饞芳療嗅吸棒

【消化問題】
46  飲食過量腹部按摩油
47  消化之火腹部按摩油
48  順著你的胃芳療嗅吸棒       
49  揮別肚肚憂鬱按摩油  
50  咕嚕咕嚕叫滾珠瓶      

【集中注意力】
51  找回專注力嗅吸棒        
52  腳踏實地滾珠瓶  
53  搞定怪腦袋擴香  
54  寫功課時間擴香  

【頭痛】
55  舒壓按摩油  
56  紓解緊繃滾珠瓶  
57  維持荷爾蒙平衡嗅吸棒
58  脖子硬梆梆按摩油
59  甩掉頭痛滾珠瓶

【失眠】
60  幸福安眠擴香
61  深層睡眠按摩油  
62  關掉開關擴香  
63  一夜美夢擴香   
64  睡眼惺忪枕頭噴霧   
65  舒適安逸擴香  

【性慾低落】
66  約會夜按摩油  
67  擁抱女性魅力沐浴鹽  
68  性慾高漲擴香  

【壓力大身體出狀況】
69  殺菌專用清潔劑
70  增強免疫力擴香  
71  休養復原擴香  
72  守護者擴香   

【創傷後壓力症候群／創傷】
73  打破輪迴擴香
74  正向思考嗅吸棒
75  休息消化恩膏油

【季節性抑鬱症】
76  一線希望擴香  
77  冬季安眠擴香   
78  期待春天到來芳療嗅吸棒   
 
【冥想／瑜伽】
79  平靜深呼吸擴香   
80  回歸內在平靜擴香   
81  靈性覺醒擴香  

【保護配方】
82  清楚表達嗅吸棒  
83  內心聖殿香水  
84  淨化能量擴香  

【自我照顧聖殿】
85  找回喘息機會泡澡沐浴鹽     
86  寵愛自己平靜沐浴蒸汽香球  
87  快樂天堂泡泡沐浴蒸汽香球  

【胸部按摩油】
88  胸部保養油  

【美足浴】
89  活力美足浴
90  溫熱美足浴  

【磨砂膏】
91  鎮定天然磨砂膏
92  提神醒腦咖啡磨砂膏
93  終極去角質霜  

【脈輪平衡套裝】
94  海底輪：尋根滾珠瓶
95  臍輪：實現你的靈感滾珠瓶
96  太陽神經叢脈輪：彰顯潛能滾珠瓶
97  心輪：無條件的愛滾珠瓶
98  喉輪：清楚表達滾珠瓶
99  眉心輪：平靜覺知滾珠瓶
100 頂輪：高我滾珠瓶

參考資料
情緒表
精油表
謝辭

 

前言

　　我十多年前跟精油初次相遇時，正好經歷生命裡最深的失落感，痛不欲生。先是痛失一個小生命，以致我根本沒機會去愛她，去撫育餵養她；接著幾年後，我的父親離開人世。

　　我沉浸在輔助及另類療法課程，開始發現精油不只是好聞而已，精油其實還會觸發復原的力量。我至今仍持續學習精油，同時也是全心投入的芳療師，試著從自己的過去成長，幫助你和更多人療癒自我。

　　情緒療癒並非線性的過程，我們必須包容自己學習和成長的速度。我們小時候，總是觀察身旁大人的反應，來形塑我們的信念和期待。等到長大以後，開始拿這些有侷限的信念和期待，來過濾我們對於人生和事物的看法，反而徒增自己的痛苦。我們經常忘了，我們可以為自己製造苦惱，當然也可以讓自己獲得解脫，我們絕對有這個能力。

　　現在大家紛紛尋求精油芳療的自然療法，但其實早從數百年前，精油就有各式各樣的用途，包括做成草藥、樹脂、凝膠、軟膏和藥膏，來舒緩情緒和身體的不適。

　　精油愛好者大多都知道，精油可以提升免疫力，加速從病毒感染復原，甚至用來打掃家裡，但極少人知道精油可以療癒心靈，只要使用方法正確，注意安全，精油確實是我們生活幸福的強力應援。

　　這本書會引導你踏上療癒之路。當你接納精油強大的療癒力，你會開始明白，人生每件事是為了你而來，而不是衝著你而來，進而鍛鍊你面對生命逆境的韌性。為自己的幸福奠定穩定的基礎，無非是把重心放在照顧自己和愛自己上，精油絕對會在一路上支持著你。