老化不單單只有外表變老，還有腦力及體力上的衰退

　　減少身體的退化；面對老化這個無情的巨獸襲擊，
　　越早築起防衛牆，才不至於到時候措手不及後悔不已。

　　讓老化衰退的時間延遲

　　變老！是每個人都會歷經的過程。據英國《每日郵報》報導，研究統計出來人體各部位器官老化衰退的時間，及老化會造成的身體現象，如果你年紀還未到老化的時間，就有其衰老的症狀，就要注意自己的身體了！

　　1、大腦：20歲開始老化
　　隨著年齡越來越大，大腦中神經細胞的數量逐步減少。出生時大腦神經細胞的數量達到一千億個左右，但從二十歲起開始逐年下降。到了四十歲以後，神經細胞開始以每天一萬個的速度快速遞減，對記憶力、協調性及大腦功能造成直接的影響。

　　2、肺：20歲開始老化
　　肺活量從二十歲起開始緩慢下降，到了四十歲，走路就出現氣喘的情況。原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬，使得肺的運轉困難，導致氣喘吁吁，所幸肺活量很容易可以透過運動改善，對人體影響不算太大。

　　3、肌肉：30歲開始老化
　　肌肉一直在生長、衰竭；再生長，再衰竭。年輕時這一過程的平衡性保持很好。三十歲以後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了四十歲，人們的肌肉生長的速度開始以每年百分之零點五到百分之二的速度減少，沒有保持鍛鍊就會很明顯感受肌肉鬆垮。

　　4、心臟：40歲開始老化
　　隨著我們的年紀變老，心臟向全身輸送血液的效率也會開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，讓輸送到心臟的血液減少，容易引起心絞痛甚至心臟病。

　　5、腎：50歲開始老化
　　腎過濾量從五十歲開始減少。腎過濾功能是將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量不足的後果是失去了夜間憋尿功能，睡眠中需要起來上廁所；七十五歲老人的腎過濾血量是三十歲壯年的一半，所以老年人通常無法一覺到天亮。

　　6、腸：55歲開始老化
　　腸內消化細胞的數量在我們步入五十五歲後開始大幅減少，尤其是大腸。結果造成人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增加，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動也會開始下降，腸胃不適狀況會變多，甚至連便秘的機率也會增加。

　　7、肝臟：70歲開始老化
　　肝臟是人體內最能挑戰老化的器官。根據醫學研究，如果捐贈人不飲酒不吸毒或者沒有患過傳染病，那麼一個七十歲老人的肝也可以移植給二十歲的年輕人，並還能正常保持機能的運作。

　　老化不單單只有外表變老，還有腦力及體力上的衰退，所以越早學會如何「抗老」，就越能在老化的道路上，減少身體的退化；面對老化這個無情的巨獸襲擊，越早築起防衛牆，才不至於到時措手不及後悔不已。

　　人體器官老化時間，只是一個統計出來的數值，而非絕對。面對老化的侵襲，不等於就一定要接受老化後所帶來問題，關鍵在於如何對抗老化，延緩消除因為老化所帶來的身體不適等問題。

作者簡介

張雅寧

　　全科主治醫師，擁有豐富的臨床經驗，對於營養學、保健養生有很深的研究，對心血管疾病的保健及預防也有自己的一套獨到的見解和解決方案。

前言：讓老化衰退的時間延遲002

第一章  40歲左右，眼睛進入「更年期」

1．40歲左右無法避免的——老花／009
2．淚腺組織退化——乾眼症／010
3．老年人最普遍的眼疾——白內障／011
4．老年人失明第一大原因——糖尿病視網膜病變／012
5．老年人失明的第二大原因——青光眼／013
6．老年人失明的第三大原因——老化性黃斑部退化性病變／014
7．飛蚊症／015
8．遠離視力老化的眼球按摩操／016
9．降低眼壓，舒解眼睛疲勞恢復操／018

第二章  40歲開始，腦部退化加速，記憶衰退

1．大腦退化，從20歲以後開始／023
2．造成生活中傷害大腦的習慣／025
3．記憶老化與失智有所不同／029
4．造成失智症的主要原因及類型／031
5．防止大腦老化，降低罹患失智症／035
6．14天修補流失的記憶力／038
7．食補大腦，增援腦細胞，擊退腦老退化／039
8．靈活大腦細胞的四大穴位／044
9．運動可以活化大腦，預防失智症／046

第三章  45歲左右心臟老化，引發心臟病、高血壓

1．減緩心臟老化的血液排毒／051
2．預防心臟老化，遠離心肌梗塞危機／052
3．遠離動脈硬化的日常食物／053
4．控制脂肪含量可使動脈年輕化／055
5．簡單的運動在數日內清洗你的動脈／057
6．清除膽固醇，遠離動脈硬化／059
7．提防慢性高血壓——無形的殺手／062
8．七步法清除毒素，控制血壓／064
9．牢記心臟2個救命穴位／069

第四章  50歲左右關節退化，骨質疏鬆

1．骨鬆危機！無聲無息的流行病／071
2．骨質疏鬆症會有哪些症狀及警訊／072
3．補好鈣，就能杜絕骨質疏鬆／074
4．認清生活中擁有豐富的鈣質食物／076
5．遠離讓鈣質快速流失的生活及飲食習慣／078
6．睡覺也能提高骨質容量／082
7．刺激造骨細胞生長，預防骨質疏鬆／084
8．增進內轉肌的生長，杜絕髖部骨折發生／086
9．提高腕關節骨密度，增強上臂肌肉／088

第五章  拒絕老化症狀上身的抗老操

1．增加髮量，白髮變黑髮的按摩操／091
2．告別下巴鬆弛的抬頭操／094
3．防治前列腺的拉伸／096
4．女性更年期保健運動／102
5．強化肺臟功能，降低身體的老化速度／104
6．強化肝藏排毒、解毒的功能／106
7．增加腎臟血液循環，幫助腎臟代謝／108
8．保持腸道健康，避免肌膚老化／110

第一章40歲左右，眼睛進入「更年期」人的老化是人生必經的過程，不可避免。要預防老年人的眼疾，只有從早期發現及早治療，以減低傷害，不論驗光配鏡、白內障、青光眼或黃斑部退化，均可從定期眼科檢查中及早診斷適時治療，因此每年定期體檢、定期眼科檢查及遇有不適立即就醫，是預防老人眼疾的最佳選擇。1．40歲左右無法避免的——老花一般人過了三十歲以後，隨著年歲的增長，身體機能就開始退化，各器官也逐漸出現老化的現，就眼睛來說，老花眼的現象就是老化的一種警訊。老花眼是上了年紀的人都會遇到的，通常都發生在四十歲左右，只是發生的年齡的早晚因人而異，且與眼睛的屈光狀態、瞳孔大小，及工作型態有關。老花眼是眼睛機能老化的現象，指的是因為年紀的增加，眼睛的水晶體逐漸變硬，失去原有的彈性，使得看近物時，眼睛的調節能力變低，導致近距離工作或閱讀發生困難。老花眼的症狀初期可能只是看遠之後突然看近會有短暫視力模糊，眨眨眼又恢復正常，其實這時候眼睛的調節能力已經開始退化了。到了老花眼後期，除了看近物視力不清楚、吃力外，眉心易痠痛及脹痛，眼睛有壓力的感覺，甚至會有頭痛、嘔心、想吐等症狀，不可輕忽。老花眼度數會隨年齡增加，一般來說，四十歲的人出現老花眼程度約一百度，五十歲大概是二百度，六十歲三百度。所以，老花眼應每隔三到五年更換一副老花眼鏡，大約到六十歲以後，老花眼度數就不會有太大變化。要矯正老花眼，需配戴凸面球鏡來矯正。原本的近視族（配帶凹面球鏡的眼鏡），此時若戴著近視眼鏡閱讀反而是看不清楚，而必須脫掉眼鏡或改用度數較淺的近視眼鏡，但看遠時仍需原來的近視眼鏡，老花與近視不僅不能完全抵銷，反而增加一道麻煩，所以老花眼鏡對近視族而言並不是一大福音。如果老花眼又合併近視或遠視，可以依個人需要配戴「雙光（雙焦）鏡片」，上半部看遠、下半部看近用；或是「多焦點鏡片」，近、中、遠距離都可一副老花眼鏡滿足，但有的人不能適應用一副眼鏡找焦距的動作，會有頭暈現象，因此，配戴哪種老花眼鏡，需依個人生活習慣和需求而定。