瞎忙:忙碌偷走了生活,我們該怎麼辦? | 美妙體態瑜珈在你家 - 2024年5月

瞎忙:忙碌偷走了生活,我們該怎麼辦?

作者:愛德華.哈洛威爾
出版社:高寶
出版日期:2008年01月30日
ISBN:9789861851518
語言:繁體中文
售價:234元

★amazon亞馬遜、邦諾網路書店讀者 五顆星推薦「時間管理類暢銷書」
是否忙得團團轉,一停下來就有罪惡感?注意力不集中,老是捅婁子,還以為自己生了病?忙碌可以是產生創意與靈感的機會嗎?要如何忙得好、忙得有效率?
  忙碌就像抽菸一樣讓人上癮,是一種慢性自殺;大腦超載的現象已是現代社會每個人都會面臨的問題,也可說是文化誘導的注意力缺失症。但你也可以把「忙瘋了」當成機會。只要適當運作時間,就能成為獨創性與靈感的來源。因此,當你深入了解內心所需,主導時間的分配,忙碌的動力就可以轉化為優點。
本書中所提出的解決核心要素是:確定自己做的是最重要的事
  為了達到這個目標,你必須重新掌握應有的自制能力,並積極、自覺地根據自己規畫的系統過生活。這個系統必須包含一個正面的情緒環境,以及適當的生活節奏。
接受限制:邁向做最重要的事的第一步
  接受你對死亡的恐懼、對生命黑洞的惶恐、對無法控制一切所感到的慌張。我們永遠都不應該忘記:任何一天都可能是我們在世上的最後一天。所以我們應該趁著自己還有機會的時候,盡一切努力地過好每一天。只有傻瓜才會覺得無所謂。
獲取最佳的時間投資報酬率
  利用書中所倡導的「價值係數」方式,將生活中每件事以「努力程度」係數乘以「成就感」係數和「必要性」係數來重新審視。你的價值係數愈高,代表你的時間投資報酬率愈好。當一個活動的價值係數低於5時,你就應該認真考慮是否避免再去做它,或是應該減少此活動的次數。
改善專注的能力
  注意力是可以訓練的,就像你訓練自己的肌肉一樣。書中有表格提供頭腦「健美體操」,幫你開啟每一個頭腦清楚的早晨,也是精神不濟時的醒腦良方。這種精神訓練應該納入每個人生活中。
用「遊戲」的概念,找出適合自己的生活節奏與步調
  每一天有無數大大小小的工作讓你幾乎不堪負荷,像是洗衣服、回覆無關緊要的郵件、還有將車子送去檢驗……等等。但是我們一定要立下一個目標,每天至少花一些時間從事身心緊密結合的事情,即是我所謂的「玩樂」。
  當你找到適合自己的生活步調之後,芝麻綠豆的瑣事就會在你不覺得被干擾的情況下一一完成。當你不在意自己做的是什麼時,就能夠勝任所有的任務。你或許會在完成之後感到疲累,不過那絕對是很暢快的疲累,就像健身過後的舒暢感覺。
  本書作者是注意力缺失症(ADD)專家,幫助過無數人脫離注意力缺失症的分心和強迫作用。他在書中提出可靠、明智與易讀的指導,如果你千頭萬緒,本書就是停止忙碌、開始快樂生活、把重要事情做對的最好機會!
作者簡介
愛德華.哈洛威爾醫師(Edward M. Hallowell, M.D.)
  曾在哈佛醫學院任教二十年,現在是麻薩諸塞州桑倍利市的哈洛威爾認知及情緒健康中心主任。他也是百萬暢銷書作家,著有《在童年播下5顆快樂種子》和《擔憂》等書,並與人合撰《分心也有好成績》和《分心不是我的錯》。
  他和妻子與三個孩子住在麻薩諸塞州阿靈頓。他很樂意聽到讀者的意見,可以透過網站www.DrHallowell.com跟他聯絡。
譯者簡介
張彬
  自由業,喜愛閱讀,聽音樂,逛美術館。譯作包括《爬上長春藤》、《五歲前,培養超強閱讀力》等書。
何佳芬
  美國南加大教育心理碩士。曾經從事童書翻譯、親子專欄執筆。目前從事童書編輯工作。譯作包括《豬頭是他不是妳》、《我看起來胖嗎》、《遊戲中,培養活力優等生》等書。

第一篇 為什麼我們總是瞎忙?1對轉盤電話發怒2這個注意力不足的世界3急驚風、資訊爆炸、憂慮上身與滔滔廢渣4在不確定的汪洋中5多工的迷思與真相6比賽看誰遲到更久7熱情的逐樂人生8熱絡的匿名聯繫vs.失落的人際社交9性生活也要預約10 情緒:邁向成功人生的首要關鍵11 節奏:邁向成功人生的第二關鍵12 從逆境中找出希望13 雜訊14 省力發明的迷思15 霧茫茫的棒球賽16 螢幕魔咒、吸血雜務……許多你叫不出名字的現代生活怪象17 讓自己瞎忙的26個藉口18 為什麼女人比男人更會攬事?19 三種職涯、三個角色20 C狀態和F狀態21 雜耍22 人怎麼可能沒有時間?23 速度的誘惑24 新點子怎麼來?
第二篇 如何忙得好、忙得有效率?25核心解決關鍵26接受限制:做最重要事情的第一步27獲取最佳的時間投資報酬率28因應現代生活的十個關鍵原則29改善專注的能力30工作與遊戲的結合31如何幫助其他人思考32更多具體的建議33閱讀障礙與注意力缺失症能夠教我們的事34終極解決方案35享受每一天:慢活的回饋

對轉盤電話發怒
  去年夏天,我們全家待在湖濱小屋,那裡只有一具老式轉盤電話。小屋地處偏僻,手機收不到訊號,只有面目冷淡的黑色電話墊著破爛電話簿,放在茶几上,旁邊是不堪使用的桃紅色長沙發。
  我記得第一次要撥打那支電話的情景。那是在早上,我剛游完「起床泳」,倒了一杯咖啡,坐在沙發上想打電話給朋友,看看對方和他的孩子要不要加入我們一家人,當天晚上一起觀賞小聯盟棒球賽。打這通電話沒什麼急迫性,沒必要匆匆忙忙。但是,當我真的開始撥號後,卻怒火中燒,完全失去耐性,因為每撥一個號碼就得等轉盤轉回起點,才能再撥下一個號碼。實在太慢了!此外,轉盤回轉時發出令人煩躁的刺耳聲,就像生鏽的金屬抽屜卡在滑道中:5……4……2……6……。使用按鍵式電話,我一次就能輸入所有號碼,可是用這個過時的玩意兒,卻一次只能撥一個號碼。要是我用手機,快速鍵撥號的速度更快。
  費力轉完所有號碼後,我覺得很嘔。怎麼有人還用這種龜速電話?我火冒三丈。笨電話!超落伍!蠢呆了!但之後我驚覺,這樣的反應很可笑。等到朋友終於接電話後,我告訴他這件事,講完掛斷電話,隨即重撥,計算要花多久時間:正好十一秒。彷彿把生命置於險處,這慢吞吞的十一秒莫名地惹惱我,我竟因此變成一個大傻瓜。好一個現代人啊。我對於無意識的不耐煩感到不好意思:自己居然成了急驚風,而且完全沒有必要這樣。
  隨著假期過去,我改變了。我和這具老舊的轉盤電話成為朋友,開始感激它教導我的一切。輪盤轉動的聲音不像卡住的抽屜,比較像老舊風車經年累月、仍堅守本分地運轉著。我覺得這具電話彷彿智者,是安坐在茶几上的佛陀,勸我放輕鬆享受夏天的時光、孩子的童年、婚姻的甜美,以及生命中最棒的日子。
  許多人發現自己過著非自願的匆忙生活,那不是自己創造、至少不是故意製造出來的。如果你覺得現在比以前還忙,而且懷疑是否能繼續保持這種節奏,別感到孤單。因為大部分的人都有點困惑,感覺現在要做的事更多,時間卻更少。
  你可以看看人們常說的「你好嗎?」有何變化。以往被問到「你好嗎?」時,大部分的人會回答「很好」。現在問「你好嗎?」,答案卻經常是「忙喔!」、「超忙!」或甚至「忙瘋了!」。
  如果你忙於要事,那麼忙碌是一種福氣。因為你已經發現了適合自己的生活步調,這個世界充滿各種可能性,活力四射。如果你熱中此道,每天都會想快快跳下床,忙碌度日。這並非因為你急於處理瑣事或想趕走身邊的麻煩,而是因為你熱愛快速的生活。現代生活甚至使人驚嘆:我們在一分鐘內搞定的事,可能比從前一個月做完的事更多。
  但如果忙碌讓你無法去做重要的事,或讓你做出自己認為不明智的事,例如對轉盤電話發脾氣,那麼忙碌就成了問題。我寫的這本書就是要來述說「忙碌」的問題與機會——這種奇特的忙碌生活來自何處,我們如何將它化為自己的優勢。
  為了讓這個瘋狂世界為你而轉,不違抗你,你必須決定什麼事對你而言最重要,並且完全專注在上面。過去的人做決定不像今日的人那麼困難。因為今日生活中的選擇很廣泛,也有更多竊取我們時間、注意力和精力的聰明小賊。如果你不夠睿智,無法對付它們的把戲,它們可能把你耍得團團轉,讓你愈來愈忙,趁機偷走你更多的時間、注意力和精力,而你將愈來愈無力做自己想做的事。
  忙碌,似乎是必要且無法避免的,它可能成為根深柢固的習慣,讓你拖延或縮減對自己來說真正重要的事,讓你在非己所願卻無法逃離的生活方式裡當一名奴隸。你可能十分忙碌,沒有時間決定到底什麼事對自己是真正重要的,更別說要花時間去做。
  你總以為這種生活方式是別人創造的;看起來它也像是未來唯一的生活方式。你該怎麼做?仿效十九世紀初的盧德分子(Luddite),因為看不慣機器而故意搗毀?拒絕購買手機或黑莓機?不用無線設備?拒絕讓孩子接觸足球、小提琴和學測輔導?拒絕多花一星期跟另一半和孩子共度他們期待的假日?生日簡單應付就好,不用搞派對?過著只有一部車的生活?或只有兩部?不讓女兒戴牙齒矯正器?在院子播種?拒絕花時間去朋友主事的防癌基金會幫忙?拒絕做老闆要求的額外工作,即使你有二分之一的屬下被解雇了?如果你是下一個被解雇的呢?
  你沒有察覺此種生活所隱藏的結果,不清醒地為自己做決定,因此你後來才驚覺自己和家人都身陷危機。危機就在過去的五到十年間慢慢地發生。如果你早知如此,可能會做出截然不同的事。你的危機就好像煮青蛙一樣:把青蛙放在一鍋沸水中,牠會試著跳出來;但如果把牠放入冷水,再慢慢加熱,最後便會煮熟。
  我們是在一九九○年代中期被放入爐上鍋子的。我們還沒有被煮熟,但絕對感受得到熱度。在水煮開之前,跳出來也許是個好主意。不過,並非跳離現代生活,一頭栽進華爾騰湖(Walden Pond,即使這裡擠滿鬧哄哄的觀光客)【編按:美國麻薩諸塞州東部的小湖,作家梭羅曾來湖畔自己蓋房子,過著儉樸的隱居生活,並寫下其代表作《湖濱散記》】,而是要調整自己的溫度,不讓殘忍的廚師為你調溫。
  過於忙碌的最大害處在於,這樣的節奏讓人無法設定自己的溫度、控制自己的生活。其他的害處則例如:增加生活壓力;讓人生病;製造意外和錯誤;把斯文有禮的人變粗魯;降低普羅大眾的整體快樂水準。但最大的害處還是,讓你避開了最重要的事情。
  過於忙碌是持續性的擾人問題,讓數千萬人覺得自己彷彿生活在一群小蟲之中,自己的生命不斷被啃蝕著,全世界的叫喊與拍打都趕不走牠們。過於忙碌的狀態折磨我們國家裡、甚至世界上最優秀、最聰明的人。各地都有許多聰明人覺得自己太忙碌,絞盡腦汁想尋求好方法來奪回生活控制權。我寫這本書便是想探索這個難題,提供有效的解決之道,而且最重要的是,促使你創造屬於自己的解決方法。


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