柔軟如少女的身軀，美麗縴細的腰身，是每個女人的夢想。其實不必一定要到健身館去大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，並仔細學習本書，研習傳統而又古老神秘的瑜伽，能讓你有意外的收獲。 每一個瑜伽愛好者之所以熱愛瑜伽，並不是為了追求時髦，也不僅是為了減肥、治療失眠等單純的目的，而是因為瑜伽已經成為生活的一種需要，就像每天需要吃飯、喝水一樣。 Ram Lin 林曉海 資深瑜伽導師 印度甘地瑜伽學院在華唯一認證中方授課老師 蟬舟瑜伽館教學總監 蟬舟瑜伽研發組學術帶頭人，主持多項專題及特色課程的編排與設計開發 國內專業瑜伽教練員培訓認證課程主講老師 國際專業瑜伽教練員培訓認證課程中方授課老師 《健與美》雜志瑜伽專欄顧問 2005年當選sohu網“十佳健身教練員”，是其中唯一一位瑜伽教練 專業學習運動康復醫學，對中國傳統醫學與西方醫學都有深入研究；多次走訪印度，先後從師于DRUGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等瑜伽大師。歷經7年系統研習印度古典的八支分法瑜伽(王瑜伽)，現致力于瑜伽在人體康復醫學上的應用研究。

瑜伽簡介 健身瑜伽 瑜伽體位法 準備姿勢 前彎的姿勢 增延脊柱伸展式 單/雙腿背部伸展式 叩首式 瑜伽身印 開啟式 坐角式 後仰的姿勢 輪式 眼鏡蛇式 橋式 駱駝式 扭轉的姿勢 脊柱扭動第一式 三角伸展式 側弓式 下半身搖動式 眼鏡蛇扭動式 單蓮花坐單腿背部伸展式 平衡的姿勢 山式 樹式 戰士第三式 半弓式 鳥王式 貓伸展式 趾尖式 力量的姿勢 前伸展式 單手側立平衡 戰士第二式 俯臉狗式 上伸腿式 蛇擊式 倒立的姿勢 犁式 倒箭式 肩倒立式 塑身瑜伽 瑜伽呼吸塑身 坐姿 簡易坐 至善坐 半蓮花坐 手印的介紹 瑜伽整體塑身 拜日式 瑜伽體位部分練習 面部練習 叭喇狗式 叩首式 獅子式 拱背升腿式 頸部練習 頸部活動練習 三角伸展式 塌式 扭頭及膝式 肩部練習 肩膀活動練習 雙角式 加強側伸展式 敬禮式 轉軀觸趾式 手臂練習 手臂伸展式 直角式 牛面式 貓力量式 狗伸展式 胸部練習 擴胸運動 山式 駱駝式 貓放松式 蛇伸展式 豐胸、美容小貼士 腰、腹部練習 側角伸展式 腰轉動式 增延脊柱伸展式 門閂式 半脊柱扭動式 貓伸展式 背部練習 雙腿背部伸展式 前伸展式 橋式 輪式 弓式 眼鏡蛇扭動式 髖、臀部練習 幻椅式 束角式 坐角式 虎式 韋氏努式 蝗蟲式 腿部練習 戰士第一式 鳥王式 蹲式 神猴哈努曼式 蹬自行車式 肩倒立式 腳踝練習 腳踝活動練習 英雄坐 樹式 椅子式 瑜伽飲食塑身 認識卡路里 6種常見的低卡路里 瘦身美容食物 一周健康食譜 家常菜“素做方法” 傳統的印度素食做法及選材 氣血美容瑜伽 瑜伽氣脈和氣血美容 瑜伽的氣脈 瑜伽是如何達到調理 氣血、美容美膚的效果呢？ 瑜伽護眼法一 瑜伽護眼法二 氣輪與內分泌 瑜伽內外的清潔法 “涅悌法” 斷食，結腸法 摩天式 風吹樹式 腰轉動式 眼鏡蛇扭動式 腹部按摩功 瑜伽體位 拜日式 三角伸展式 三角轉動式 增延脊柱伸展式 直角式 叭喇狗式 加強側伸展式 鴕鳥式 雙角式 頭觸膝間式 山式 貓伸展式 頂峰式 駱駝式 叩首式 獅子第一式 獅子第二式 蜥蜴式 前伸展式 坐角式 劈腿伸背式 束角式 脊柱扭動式 單腿跪伸展式 烏龜式 支撐眼鏡蛇式 弓式 船式 拱背伸腿式 橋式 輪式 倒箭式 犁式 肩倒立式 頭倒立式 瑜伽飲食和美容 五髒與美麗容顏 影響肌膚健康的因素 飲食調理與美容 美容食物與美容菜 瑜伽呼吸 腹式呼吸 胸式呼吸 瑜伽呼吸 瑜伽調息 清理經絡調息 第一階段 第二階段 瑜伽休息術 瑜伽冥想 瑜伽倡導的生活方式 如何按照本書練習瑜伽