全書共分四個部分，第一部分講述了如何開展健美操、如何練習健美操的基本知識；第二部分介紹健美操的基本動作與規范訓練，有效地提高學員的技術水平；第三部分介紹人體各部位健美訓練的動作和方法，為不同體型學員的瘦身與塑形提供行之有效的途徑；第四部分創編了十幾套時尚、新穎的現代健美操，為練習者的健身鍛煉和健美操表演提供了第一手素材。本書還將約40多分鍾的視頻通過二維碼形式穿插在書中，讀者可以通過移動設備掃描觀看，即讀即播，並可下載到手機，隨時查看。方熙嫦，福建師范大學教授，健美操國際級裁判。健美操國家級裁判，中國學生健美操藝術體操協會CSARA榮譽級專業評判員，中國學生健美操藝術體操協會競賽委員會副主任。

一、健美操基本知識（一）簡介1.有氧運動與有氧健美操2.健身健美操與競技健美操3.健身健美操的分類（二）設施與裝備1.場地規格2.音樂和音響3.服裝與鞋子（三）課程設置1.健身館健美操課程安排2.學校健美操課程安排（四）各項運動指標划分與檢測1.運動強度的划分2.心率測定3.運動負荷檢測方法4.運動量的自我檢測5.運動減肥與肥胖測定（五）鍛煉指導1.健美操鍛煉的提示2.健美操鍛煉的注意事項（六）運動誤區與常見損傷的防治1.運動常見誤區2.常見損傷及預防（七）健身健美操競賽規則簡介1.總則2.成套動作的評分（八）競技健美操競賽規則簡介1.評分規則2.競賽性質3.預賽和決賽4.出場順序5.比賽場地6.競賽項目7.競賽服裝8.成套內容9.難度動作10.成套時間11.成套音樂12.裁判二、健美操創編理論（一）健美操成套比賽動作創編方法1.創編的三大要素2.創編的三大要點3.創編的主要技巧（二）創編方法1.健身健美操創編的原則2.健身健美操創編基本方法（三）健身健美操動作創編變化的主要因素配視頻配視頻1.方向變化2.節奏變化3.動作重復次數的變化4.動作移動的變化5.動作杠桿的變化6.單、雙側動作的變化7.動作方式的改變三、健美操基本動作（一）健美操下肢動作1.基本步伐2.下肢肌肉力量與伸展訓練（二）健美操上肢動作1.肩部動作2.手臂動作3.手型動作（三）健美操軀干動作1.胸部動作2.背部動作3.腰腹部動作四、局部健美操（一）勻頸操（二）美肩操（三）豐胸操（四）健臂操（五）細腰操（六）塑臀操（七）緊腹操1．上腹部操2．中腹部操3．下腹部操4．斜腹部操（八）美腿操1.大腿前部操2.大腿后部操3.大腿內側操4.大腿外側操5.小腿操五、時尚健美操（一）低沖擊力健美操1.韻律健美操（一）2.韻律健美操（二）3.韻律健美操（三）（二）高低沖擊力健美操1.活力健美操（一）2.活力健美操（二）3.活力健美操（三）（三）高沖擊力健美操1.動感健美操（一）2.動感健美操（二）（四）墊上形體健美操1.含展胸、收腹2.屈伸臂、體側屈3.腰部側屈、轉動4.屈伸腿、轉髖5.墊上舉腿6.跪立伸拉（五）伸拉健美操1.上肢伸拉操2.體側屈伸拉操3.腿部屈伸伸拉操4.上體前屈伸拉操六、輕器械健美操（一）椅子健美操1.上肢操2.肩胸操3.轉體操4.腹部操5.腿部操6.小腿操7.臀部操8.拉伸操（二）啞鈴健美操1.局部啞鈴健美操2.啞鈴健美操七、矯形健美操（一）駝背矯形操1．挺胸夾背練習2．臂上舉后振練習3．含展胸練習4．屈臂擴胸練習（二）O形腿矯形操1．站立屈伸腿練習2．開立半蹲內扣練習3．屈膝外側上踢腿練習（三）X形腿矯形操1．夾物控腿練習2．墊上壓腿練習3．站立內扳腿練習