為什麼Google要求10倍的工作成果，員工上班時卻在打排球？

　　新世代的菁英工作方式跟你想的不一樣，
　　花愈多時間工作，只是你效率低下的表現！

　　光是坐在辦公桌前，就覺得很疲倦？
　　每天加班累得像條狗，還是沒有成果？
　　學習Google人的工作術，讓你工作時間縮短，也能有10倍的工作產出
　　前Google亞太地區人力高階主管，告訴你最具效果的「心理與身體」調整方式，讓你維持短時間高效率的工作狀態，實現游刃有餘的高品質生活。

　　新世代菁英的超效率工作術，讓Google人來告訴你

　　「專注力」管理
　　◎學習進入「心流」狀態，一口氣將生產力提升到兩倍以上
　　◎調整姿勢和呼吸，搭配適當音樂，打造維持專注力的環境
　　◎練習「正念」和「冥想」，有效提升你的專注力

　　「能量」管理
　　◎依照當天的身心能量狀態，決定自己的工作行程
　　◎以90分鐘為單位，用「衝刺」狀態打造工作節奏
　　◎透過認知心理學，管理負面情緒，避免錯誤的決策

　　「健康」管理
　　◎飲食計畫不用照本宣科，要用自己的身體經驗來規劃
　　◎運動不用刻意，工作中融入運動元素也有相同效果
　　◎「補眠」無法消除疲勞，維持每天相同的睡眠模式才是王道

　　隨時保持最佳狀態的自我管理，才是新世代職場的核心能力

　　即使不在Googleg上班，你也能實踐Google的工作方式！
　　擺脫永遠疲累的工作狀態，現在就跟低產出的工作方式說再見
 

作者簡介

彼優特・菲利克斯・吉瓦奇（Piotr Feliks Grzywacz）

　　生於波蘭。曾旅居德國、荷蘭、美國，二〇〇〇年移居日本。二〇〇二年，於貝利茲公司（Berlitz）擔任全球事業策略部門亞太地區主管，二〇〇六年於摩根士丹利證券任培訓發展襄理，二〇一一年進入Google，負責亞太地區人才發展業務。二〇一四年起，轉攻全球化學習策略，活躍於人才培育、組織開發及領導才能開發等領域，同時也學習合氣道。現獨立創業，經營Pronoia與Motify兩家公司。著作包括《Google神速工作術》、《零秒領導才能》（0秒リーダーシップ）。

譯者簡介

吳怡文

　　政大廣電系畢業，曾赴日留學，現為日文譯者，譯有多部著作。
 

前言

序章  大家會不會太累了？

太過疲累的日本人
即使長時間工作也沒有成果！╱為什麼老是在玩樂的Google員工可以有極高的產出╱讓自己在工作時不會感到疲倦的「能量」管理

第一章  從時間管理到「專注力」管理――打造進入心流狀態的環境

比起時間管理，更需在意專注力管理
進入心流狀態後，生產力會提升為兩倍！
如果一天當中，有一小時三十分的時間進入心流狀態，生產力會提升為兩倍╱進入心流狀態的十七個條件
確保容易提高專注力的環境
可維持專注力的姿勢和呼吸╱以音樂打造「環境」╱減少移動的壓力╱把自己關在會議室裡
透過正念的習慣，更容易進入「心流」狀態
優秀的股票交易員會活用正念╱彼優特版的正念冥想
向Google業務員學習不被對方牽著鼻子走的工作術
「詢問期限」╱養成不馬上回應的習慣╱不要「反射性」地工作
環境需要「自己保護」

第二章  在不疲倦的狀況下提高生產力的「能量」與「情緒」管理――以衝刺的方法進行有強弱節奏的工作

依照能量狀態來決定該做什麼工作
依據所需能量的類型來決定工作時間表╱依據能量的狀態來改變工作內容╱配合場所來進行工作╱疲倦時不要太努力╱要調整能量該時該做哪些事
想挑戰新事物，必須刻意打造「例行規則」
何謂衝刺
以衝刺的方式打造工作節奏╱休息時不要看電子郵件╱以衝刺的精神來安排一天的行程╱工作九十分鐘後就休息
透過認知心理學來管理情緒
以「年收入」來思考，而非「時薪」

第三章  可幫助自己確實充電的飲食•睡眠•運動習慣

藉以做為健康基礎的飲食
如何在員工餐廳打造「良好飲食習慣」╱肚子餓的時候不要挑選食物╱營養均衡不用以一餐為單位來思考╱Google為什麼要教「做菜」╱善用有著多樣化飲食生活的日本環境╱酒該怎麼喝才好╱進行飲食的「DCA」
小憩可有效提升工作表現
擁有優質睡眠的的訣竅╱在相同時間起床╱為了讓睡眠模式一致，晚上該做些什麼事？
眼睛疲倦時的處理方式
如果沒有時間運動，可以把運動融入工作中

第四章  疲倦的組織與不疲倦的組織――心理安全感可以消除不安

讓你感到疲倦的最主要原因
沒有心理安全感，就無法拿出最佳表現╱「自我優先」的矽谷式正念不適用的理由╱「包含他人在內的正念」是日本文化！？╱Google重視「包含對方在內的正念」╱Sympathy, Empathy，以及Compassion╱「包含對方在內的正念」可以從今天開始實踐
疲倦的組織與不疲倦的組織
疲倦的組織：有很多揣測  不疲倦的組織：有「不懂的事情」時，可以直接說「我不懂」╱疲倦的組織：不說真心話  不疲倦的組織：可以說真心話╱疲倦的組織：連展開冒險的信賴感都沒有  不疲倦的組織：具有可以展開冒險的信賴感╱疲倦的組織：不管是任務還是所受到的期待，都很模糊  不疲倦的組織：任務和期待都很明確╱疲倦的組織：只要一發生問題，就想怪罪別人  不疲倦的組織：公開承認失敗，讓組織可以邁向下一步
首先，從一起去「喝酒」開始
致  即使受邀參加飲酒聚會，也不知道要說些什麼的人╱讓對方可以自然地自我揭露所需要的提問力╱首先，從把點心分給別人吃開始
「疲倦的」組織是管理者造成的嗎？
一週進行一次個別會議╱「建設性溝通」的第一步就從發問開始╱臉色陰沉的日本經理
遇上感覺像「包袱」一樣的主管時……
Manage your manager╱想達到順暢溝通，紀錄非常重要
如何避免捲入職場上的「疲倦溝通」
不競爭╱不是「攻擊」，而是要掌握整體過程╱不要忽略自己所感受到的疑惑
組織可以靠自己的力量來改變
以口號來改變╱要對最終產出擔負起更大的責任

第五章  不疲倦的工作方式――找到意義

工作方式改變了
持續幸福工作的五大階段╱思考工作上的「Give and Take」╱如何找到「核心」╱嘗試自己喜歡與厭惡的事物╱挑戰未曾經歷過的事物，拓展自己的世界╱讓價值觀和工作符合相同核心╱將玩樂和工作融為一體╱唱饒舌歌也可以變成工作？╱掌握核心，提出建設性的固執言論╱提高自己的單位時間價值

結語
參考文獻
 

前言

　　「每天工作結束後，疲憊便一湧而上。」

　　「就算週休二日，也無法消除疲勞。」

　　「這麼努力卻看不到成果，每年都只有目標不斷在提高，已經筋疲力竭了……。」

　　手上拿著本書的讀者，應該有人每天都在思索這些問題吧。

　　我看過Google等各個國家的職場，坦白說，我覺得日本人非常疲倦。

　　大家都十分努力。

　　但是，相較於其他國家的生產力，日本卻是偏低的。

　　明明這麼努力卻見不到成果，也難怪會身心俱疲。

　　我之前任職的Google，是一家對工作要求十分嚴格的公司。

　　在二○一七年出版的《Google神速工作術》一書中我也提到了，之所以說「十倍」，乃是因為Google員工經常被要求做出十倍的成果，而且優秀的人才很多，所以會有某種程度的競爭。

　　不過，也因此，公司非常重視「不疲倦的工作方式」。

　　比方說，大家都知道Google提供了正念與冥想課程，而它的員工餐廳也具備維持員工健康的機制。

　　另一方面，就組織整體來說，他們進行了一個名為「亞里士多德計畫」（Project Aristotle）的研究，分析什麼樣的組織具有較高的生產力。結果發現，去除心理壓力（亦即疲倦的要素），便可得到較高的生產力，並進一步打造出「心理安全感」較高的團隊。

　　在本書中，我希望以在Google學到的「不疲倦的工作方式」，以及我目前在企業觀察、感受到的「在組織中，可以提升工作成果卻又不會感到疲倦」的工作方式為基礎，傳授大家從明天開始馬上就能實際感受到效果的觀念和方法。

　　倫敦商學院教授林達‧葛瑞騰（Lynda Gratton）在其著作《人生轉變》（Life Shift）中，提出了「一百歲的人生」這個概念。為了讓自己安然度過漫長的人生歲月，除了維持健康，最好也要拓展工作以外的世界。

　　由衷希望我能針對這個全新時代的工作方式，為各位帶來些許啟發。

二○一八年二月
彼優特‧菲利克斯‧吉瓦奇

第二章  在不疲倦的狀況下提高生產力的「能量」與「情緒」管理依照能量狀態來決定該做什麼工作（節錄） 工作時，自己的心情會有高低起伏，隨著必須做的工作與場所的不同，能量的使用方式也要有所改變。「這段時間必須做什麼事」—至少必須事先做出這樣的時間管理。但是，當注意力完全無法集中時，再怎麼努力也無法提高效率，就算幹勁滿滿，想著要「馬上展開工作！」站在擁擠的電車中，也無法打開電腦。如果因而滿懷憤怒地覺得「電車為什麼這麼擠！」反而會給自己帶來壓力。如果想在不疲倦的狀況下提高工作表現，必須考慮以下幾點，有彈性地決定要做的工作。•所需能量的類型•自己的能量狀態•場所 依據所需能量的類型來決定工作時間表雖說都稱之為工作，但內容應該各不相同。討論或簡報等，是以人際往來為主的工作。彙整資料或寫企劃書等，是必須專心整理或寫出某些東西的工作。每一件都是很重要的工作，但需要的能量類型卻不一樣。比方說，如果是做新的提案或是彙整資料，就比較適合以衝刺的方法來進行。不要為了配合他人而搞得自己手忙腳亂，要保留可以專心作業的時間，再展開工作。以我來說，有時也會為了這類工作，特別空出一整天的時間，在家裡工作。另一方面，可以把討論、舉辦活動，或是和客人談話之類的工作集中在同一天，當天就不要回覆電子郵件或製作資料。隨著工作種類的改變，所使用的能量類型也會有所不同。但我認為，經常轉換使用的能量不是太有效率。建議大家可以思考今天需要哪一種產出，例如，今天是和人碰面的日子、今天是一整天都埋頭工作的日子等，然後配合工作內容，排出「一天」的行程再展開活動。如此不僅不容易感到疲倦，產出的品質也會提升。