你是否曾經嘗試冥想，卻不知如何開始？本書中，傑克•康菲爾德告訴我們如何以簡單明了、循序漸進的方式，從呼吸、走路、吃飯開始，逐步將冥想融入自己的生活。試着掌握這些冥想的基礎技巧，你將在這樣的過程里逐漸發現——自身所蘊涵的改變生命的力量。呼吸：找出一個安穩、舒服的姿勢，這樣你就可以在當下去感受自己的身體。將注意力帶回此刻，留心周圍的環境與聲音，去覺察你的身體有什麼感受。深呼吸，放輕松，再去注意你的意識和感覺有何變化。走路：在那個地方靜靜站着，雙眼微睜，目視地板，留意出現的所有身體感受。當你心無旁騖地來回走着，你很快就能意識到，重點並非取得某些進展，而是待在此時此地。吃飯：在盤子前坐上一分鍾，什麼也不要做，就那樣靜靜地坐着。帶着覺察細細品味，然后再咽下去。若在整頓飯的過程中，你都能保持這樣的正念，那麼你與飲食之間的關系就將發生切實的轉變——你將意識到，何謂一花一世界。

第1章 古老的冥想藝術 好的冥想練習有很多種。無論選擇哪種冥想方式，關鍵在於作出選擇之后，就該堅持到底。第2章 為何冥想 冥想並不意味着我們必須成為佛教徒、禪者或靈性之人，它僅僅是邀請我們喚醒自身的覺醒潛能。第3章 冥想，從實踐中獲益 冥想訓練我們時刻保持覺察，以一顆敞開的心和明澈的視角面對世界，活在當下。第4章 冥想一：觀呼吸 深呼吸，放輕松。再去注意你的意識和感覺有何變化，包括你的想法、情緒、期待與記憶的起伏。第5章 冥想二：觀全身感受 請銘記一點，若在冥想中注意到身體的打開，切勿用理智決定它該如何。第6章 冥想三：觀情緒 有許多人以為必須解決了所有問題，我們才能真正開始冥想。事實上，一切問題都是旅途的重要組成部分。第7章 冥想四：觀念頭 以呼吸為核心，令自己安靜、平和，而后懷着善意與接納，以這份覺察去迎接所出現的一切。第8章 冥想五：寬恕 寬恕絕非縱容。寬恕意味着放下過去，即使確實有錯鑄成，無法補救，亦難挽回，但前方嶄新的道路已然展開。第9章 冥想六：慈心觀 慈心觀是一項古老的修煉，我們要做的是先對自己散播愛，之后將慈愛傳遞給我們所愛的人，最后擴展到一切眾生。第10章 冥想七：食禪 食禪的重點是讓所有聲音都進入意識層面，日日皆食，且不止一次，食禪正是發展覺知的絕佳機會。第11章 冥想八：行禪 當你心無旁騖地來回走着，你很快就能意識到，重點並非取得某些進展，而是待在此時此地。第12章 冥想與社會責任 我們要學會如實地看待這個世界，無懼苦痛，不貪歡愉。無論遇到何人何事，都能夠敞開自己的心。第13章 冥想的日常練習 若你能與呼吸、身體感受、念頭和情緒能量共處，你就能在任何生活場景中保持冷靜與好奇。附錄 教學音頻二維碼