<24節氣三合一養生法：經絡、食療、瑜珈，讓你未來12年不生病的養生大全>

　　為什麼有的人一敲經絡就見效，你敲遍了也不見身體好轉？
　　為什麼有的人一用食療身體馬上變好，你乖乖吃了身體反而變差？

　　翻開本書，你就能一掃心中多年疑惑！

　　出身中醫世家、號稱「京城最帥瑜伽教練」迷羅，首次以順應節氣為出發點，設計一套匯集經絡、食療、瑜伽的三合一健康養生法，完美結合傳統經絡保健、連老人家都適合練習的瑜伽改良功法，以及作者中醫世家祖傳食療祕方！針對一年24個節氣，以飲食養內，瑜伽調外，再以經絡溝通內外，告訴大家如何將養生養在對的地方，不只方法簡單，效果更是加倍！三管齊下，讓你隨時隨地、輕輕鬆鬆順天時養生！

　　隨書附贈
　　三合一養生法隨身版、輕鬆做 節氣瑜珈功法全彩掛圖

　　全書收錄：

　　★6個季節、24節氣：首創以「五運六氣」的觀點將一年分為風、暖、熱、雨、乾、寒六季，並根據每個季節裡四個節氣的氣候特點提出最精準的三合一健康養生方。

　　★20種經絡疏通大法：芒種時專調脾胃老毛病的「摸打胃經法」、大暑時通治頸肩痠痛的「鐵砂掌」……

　　★24種祖傳食療祕方：夏至吃適合消除五心煩熱的「六味地黃粥」、立秋服最佳排毒方「魚腥草梨湯」、穀雨喝能加速減肥效果的「荷葉減肥茶」……

　　★28招隨時隨地都能練的瑜伽改良功法：百歲耆老都能練的「腳趾瑜伽」、減肥又健腦的「地鐵操」、專消游泳圈的「電視操」……



　　為什麼H1N1新流感不會在夏天盛行？為什麼冬天減肥比夏天有效？
　　因為，體熱是健康的關鍵！

　　癌症、心肌梗塞、腦中風，三大死因都與因體寒而硬化有關！
　　失眠、肥胖、濕疹，都和水分囤積造成體寒有關！
　　糖尿病、痛風、脂肪肝等陽性病，也屬隱性體寒症！
　　疲勞、掉髮、頻尿、男性雄風、婦科疾病，都和下半身體溫暖不暖有關！
　　因為，體寒是萬病之源！

　　別以為手腳發燙、臉部潮紅、常出汗，就不會有寒涼症，有可能是「隱性體寒」，現代社會高達80%的人都屬於這種體質。所以，量體重前，請先量體溫、檢測體質！

　　日本保健醫學權威，石原結實醫師提供您：
　　．５類體質檢測表：用體溫、排便、肌肉結實度、行動力等19個項目，檢測自己屬於陽性、陰性或中性體質。
　　．６大體寒典型及體寒徵狀圖：檢查自己是否體寒一族、又屬於哪種體寒典型：全身性體寒、下半身體寒、氣寒、水寒、體表血液循環不良、燥熱體寒。
　　．８種溫熱性食材選擇原則、３種食物性質分類表：以區分食物屬於陰性、陽性或中性。
　　．１０種私房養生菜單，簡易又美味。
　　．１０種天然溫熱性飲料，喝了能讓身體自動熱呼呼。
　　．１６種藥浴，細分為熱水浴、溫水浴，還分全身浴、半身浴、手浴、足浴...等。
　　．７天就能見效的簡易溫熱療法，７個真實案例，３５種常見病症，從小病痛到大病症都有。

　　例如：治療便秘，讓大腸溫暖比補充水份多吃蔬菜重要；
　　下半身肥胖的人，排水比減脂更重要；
　　對夜間頻尿、憂鬱、低血壓、溢胃酸、痔瘡、蘿蔔腿、浮腫......也都有效。

　　Ｕ小姐異位性皮膚炎：水分過多而體寒，３個月後，皮膚回復柔嫩，季節性氣喘也不再發生，體重減８公斤！

　　Ｊ先生糖尿病：糖分積在下半身而體寒，５個月後，回復正常值，體重減５公斤。

　　Ｓ先生大腸癌：進行特殊溫熱療法（遠紅外線三溫暖等），至今１０年仍健康，也不需裝人工肛門。

　　醫學研究證實：體溫每提高1℃，基礎代謝就上升12%，身體的免疫力也會跟著提高30%以上。人體的最佳體溫是36.5 ~ 37℃，若低至35.5℃則代謝機能變低、自律神經失調、容易過敏；35℃時癌細胞便會增生。1866年醫學研究就發現癌症怕熱，實驗更指出：持續10天39.6℃癌細胞全部死亡，正常細胞不受影響，因而發展出「溫熱療法」！

本書特色

　　◎最小的萬用保健百科全書。提供簡易的(身體)溫熱療法，解決從疲勞、感冒到糖尿病、心臟病、癌症等35種常見疾病。
　　◎日本保健醫學權威—石原結實力作，囊括石原結實所有知名保健理論：體溫養生、斷食、鍛鍊下半身等。
　　◎從疾病面的原理講解，到生活面的健康食譜，內容深入淺出，有趣易讀。
　　◎以表格及插圖解說，讓你輕鬆測量自我健康。
 


作者簡介    

<24節氣三合一養生法：經絡、食療、瑜珈，讓你未來12年不生病的養生大全>

迷羅

　　出身中醫世家，曾跟隨國醫張鐵敏老師潛心研習國學及中醫多年，並向韓國著名自然療法專家LINDA老師學習瑜伽、醫學、營養學、美容、SPA等專業系統知識。爾後他將對中醫絕學和瑜伽養生的獨到見解和領悟，於教學中將兩者融會貫通，首創以中醫養生理論為宗來進行瑜伽功法修習的「元瑜伽」訓練體系，為備受大眾歡迎的知名瑜珈老師。



日本保健醫學權威　石原結實

　　1948年出生於日本長崎，長崎大學醫學院博士，專攻血液內科。曾多次遠赴以長壽村而知名的喬治亞共和國高加索地區及瑞士班納醫院，研究最新的自然療法。1985年，石原在日本伊豆地區開設養生所，推廣以玄米、紅蘿蔔汁、運動療法、溫泉療養等方式增進健康。目前為石原診所院長，同時也參與日本許多養生節目，以淺顯易懂的方式推廣健康養生法，廣受迴響及好評。著有《空腹力革命》、《體內淨化大作戰》、《擊退萬病從下半身開始》等多本著作，無論在日本或台灣，均締造暢銷佳績。
 


<24節氣三合一養生法：經絡、食療、瑜珈，讓你未來12年不生病的養生大全>

前言 每一節氣都應該是強身、壯體、轉運的大好時機

第一章 按照節氣去養生，健康自有天助也
借助24節氣，平步青雲獲健康
沒按節氣來進補，補也白補
每個節氣中你必須避開的外邪
經絡、瑜伽、食療三合一，養生祛病才徹底
轉運先轉健康運

第二章 大寒到驚蟄，請以強肝壯膽為重
大寒是慶祝身體健康的第一節日
手捏「歡喜逍遙訣」，百病不愁無方解
何以解憂，惟有「黃花合歡湯」
婦科聖藥——蓮花逍遙式
立春壯膽，百病不粘
簡簡單單瘦下來——腳底培元法
勝過名貴補品的「元神養生粥」
立春起做「瑜伽樹式」，任你逍遙過百春
雨水如期而至，潤肺細而無聲
排毒通經絡的第一大法——朱砂掌
小看枸杞，當心變老
蓮花凌波，大補心肺
驚蟄排毒正當時，虛邪賊風齊消遁
不花一分錢就能解決你的便秘之苦
有了「柏仁通便粥」，何須天天吃瀉藥
無事勤練瑜伽，強過瀉藥百倍

第三章 春分一夜陽氣升，暖季溫陽徐徐來
時到春分晝夜忙，調和陰陽第一樁
激發你的自愈潛能就是這樣簡單——五行指頭功
「黃臉婆」的美容秘方
年輕態的秘訣——平衡三招式
降壓減脂，莫過清明
三步可減肥，終身都享「瘦」
苦菊拌莧菜，補肝、清心、減肥
白送你最安全的「推任開泉牌降壓藥」
谷雨時節去享「瘦」，一年到頭不忌口
輕鬆有趣才減肥——互動拳法
別錯過「荷葉減肥法」
治痔瘡，點長強
立夏快養脾，睡好「子午覺」
有了「脾胃專家組」，補脾不用開藥方
健脾補氣，非君莫屬
只花10分鐘，脾腎好起來

第四章 小滿到小暑，養胃又健脾
小滿祛溼，爭分奪秒
就在三陰交到陰陵泉之間滅溼毒
家有「祛溼大元寶」
美麗也需要模仿——祛斑效果好過面膜、面霜的「蝴蝶式」
芒種好節氣，補心黃金期
散寒止痛「溫胃訣」
每個女人都想納入懷中的婦科養血第一方
吃得香、睡得著要靠一種技巧——手少陰式
到了夏至節，滋陰養腎不能歇
有了「玉帶」護腰，後天健康就有了保障
「六味地黃粥」，盡孝最貼心
睡得香，壽而康——「睡瑜伽「法
小暑溫風至，舒心調頸肩
用「鐵砂掌」治頸肩病，肩到老都沒問題
蜂靈桃花茶，皮膚都能掐出水來
治頸椎病最見效的「瑜伽山式」

第五章 大暑立秋好驅寒，處暑白露忙祛溼
大暑萬物榮華，冬病插翅難逃
在大暑用「朱砂掌」治關節炎，想不好都難
「冬病夏治節」可以這樣來過
老年有「靠山」，腿腳不再酸
立秋去通膀胱經，清熱排溼顯年輕
立秋時節刮刮痧，個個活過八十八
立秋時節的最佳排毒飲料——魚腥草梨湯
治療腰酸背疼，莫若「搖籃式」
谷到處暑黃，家家戶戶祛溼忙
身體虛，沒力氣，找膀胱經去
「二米南瓜粥」，脾胃最需要
百歲老人都能練的腳瑜伽——石頭、剪子、布
白露勿露身，早晚要叮嚀
腳心相對，補腎瘦小腿
元氣已傷，還不去喝「益腎元氣茶」
隨時隨地抬腳跟，何需人參加鹿茸

第六章 一場秋雨一場寒，潤燥清咽肺平安
秋分地門閉，保肺以緩秋刑
最好的補品是口水
為自己開「好睡安眠方」
好運從好覺開始
寒露天涼露水重，潤燥清咽避燥邪
十一長假，回家給爸媽做足療
歌唱家嗓子好，因為有桔梗清咽茶
從「聰明的一休」那兒學來的止咳秘方
霜降一過百草枯，保腰護腿要知足
孝敬爸媽第一法——「摩背尋穴養生法」
我祖上傳下來的長壽秘方——「茯苓養生酒」
做個「老蝗蟲」，腰背不再疼
立冬燥氣最盛，進補切切謹慎
入冬補陽大法——「負日之暄」
神仙為什麼肝腎好——「神仙粥」的家庭熬製法
雙腳一分，大補肝腎

第七章 歡歡喜喜過寒季，進補不忘壯陽氣
小雪進補莫著急，「欲補先清」是真理
排除人體「三窩」毒
白玉清湯水，無毒一身輕
敢問誰是保衛肝腎的戰士
小雪應清腸，大雪宜進補
艾灸︰家中必不可少的保養專家
氣血雙補，人間可尋「八珍湯」
不睡覺就能緩解疲勞的「懶人伸腰式」
陽氣才露尖尖角，冬至養陽正當時
溫關通竅——農村老中醫的養陽秘訣
有「從容補陽粥」開路，溫補腎陽更從容
千金難買的清心良方——靜坐法
小寒壯腎陽，年頭年尾腎都強
早敲膽經身體健，晚推肝經睡眠好
不是偉哥，勝似偉哥的淫羊菟絲酒
一招找回男人自信——半橋式

後記 每個人都應該享有健康之福
附錄 未來12年節氣養生時間速查表



推薦序 加拿大自然醫學醫師　王佑驊博士
前言　提高體溫，讓身體自己治療自己！

第一章　　為什麼「體寒」是萬病之源？
你的體溫在平均值以上？以下？
量體重前先量體溫！
「體寒」正是生病的原因！

人的體質可分「陰」「陽」　　
最好的是中性體質！
體質檢測表

竟然有這種事！「體寒」的害處
體寒是萬病之源！
人類不耐寒冷是天生的
體寒甚至會引發癌症
心臟和脾臟為什麼不會罹患癌症？
溫熱療法擊退癌症！
三大死因的共通點是「體寒」

體熱是從食物和運動產生的！！
食物變成能量以維持體溫
運動很重要！肌肉產生的體熱最多！

「體寒」是這麼來的
體溫變低的六大原因：下半身不動 / 壓力大
/ 整年是夏日生活型態 / 淋浴 / 常吃藥 /
錯誤的飲食

現代人有八○％屬「寒涼體質」！
「體寒」分為六個典型：全身性體寒 /
下半身體寒 / 體表血液循環不良 / 燥熱體寒
/ 水分過多而體寒 / 氣寒

只要身體溫熱，生活自然輕鬆！
被疾病纏身的痛苦患者
找不到病因！病症當然無法根絕
完全符合寒涼體質的特徵
溫熱療法，一星期內就改善

依不同「體寒」典型的治療方法
「全身性體寒」的人以泡澡．運動．中藥來調整改善
「下半身體寒」的人以根菜類食物來恢復精力
「體表血液循環不良」的人要排出多餘水分
「體寒．燥熱」的人採取讓血氣運行順暢的飲食和泡澡
「水分過多而體寒」的人要排出體內囤積的水分
針對「氣寒」的人要吃陽性食物及冥想訓練

不要忽視身體「需要溫暖」的警訊
「體寒」的三大徵狀：腹部冰冷、大量冒汗、身體浮腫
注意血瘀所發出的警訊 / 體寒徵狀圖

第二章　　產生體熱的食材和飲食法
吃太多、太快是「體寒」的根源
充分咀嚼、少量飲食是消除體寒的根本之道
食慾不振和發熱是值得高興的事

水份攝取過多反而口渴令人不可思議
水份的「排出」比「攝取」重要
選利尿效果好的飲品

最速配的食物需和身體「陰」、「陽」調和
讓身體溫熱或寒涼的食物
攝取和體質相反的食物

使身體溫熱的八種食物選擇基本原則
原則1　選擇顏色偏紅、黑、黃、橘色的食物
原則2　選擇北方生產的食物
原則3　選擇向下生長的蔬果
原則4　選擇水分少的食物
原則5　充分攝取動物性食物
原則6　與其用醋不如用鹽調味
原則7　選擇加熱食品，起司優於牛奶
原則8　考慮體質與陰陽性疾病的飲食生活

薑是身體溫熱之王
薑讓「氣」、「血」、「水」流通正常
「氣行」順暢，就能溫熱身體
薑竟有11大效用！
薑完全沒有副作用！！

攝取降低體溫食物的技巧
如何把陰性食物轉化成陽性食物
看清加速身體降溫的飲食陷阱
酒要這麼喝才會溫暖身體

食用胡蘿蔔、蘋果汁的斷食建議
胡蘿蔔、蘋果汁的神奇效果
什麼都沒吃卻能讓體溫上升

能輕易做到的「小型斷食法」的基本餐
「小型斷食」的建議
使身體強力溫熱起來的三餐內容是？
小型斷食與預防．改善百病息息相關
胡蘿蔔和蘋果汁對身體有益無害
「蕎麥麵午餐」能提高身體功能
晚餐只吃喜歡的東西
買市販果汁的注意事項

第三章 　簡單又好吃的菜單和飲料
提高熱能的十種建議菜單
紅豆昆布 / 胡蘿蔔可樂餅 / 涼拌牛蒡 / 炒甘藍菜 / 西班牙馬鈴薯煎蛋 / 菠菜和胡蘿蔔葉拌胡桃 / 炒芹菜絲 / 蜆仔味噌湯 / 柳川鍋 / 鯛魚飯
熱呼呼的十種飲料（從薑湯到蛋黃汁）
薑湯 / 蔥薑湯 / 大蒜薑湯 / 紫蘇葉薑湯 / 薑母紅茶 / 梅乾番茶 / 醬油番茶 / 蓮藕茶 / 蘿蔔茶 / 蛋黃汁
忙碌的人製作飲料的方法

第四章　「溫熱身體」的生活習慣
舒適的泡澡讓身心都熱呼呼
健康泡澡的七個好處
泡澡前後的注意事項
循環系統不佳的患者建議作半身浴
讓全身都暖洋洋的手浴、足浴
享受汗水淋漓暢快感的三溫暖
任何人都能簡單做到的自製藥澡

鍛鍊肌肉來產生體熱
健走的八項功效
速度和距離要配合年齡和體力
在家及辦公室都能輕易做到的運動

立即能做到的健康法和召喚熱能的生活技巧
生薑貼布對所有症狀都有效！
諸多疼痛症狀都可用枇杷葉溫炙
指壓和按摩可讓心情舒暢
熱唱卡拉ＯＫ改善氣血循環
笑門一開健康就來
服裝稍費一點心讓頭涼足熱

第五章 一星期就有效！依不同症狀、疾病的溫熱法
７個真實案例，３５種常見病症，從小病痛到大病症都有。
疲勞．夏天食欲不振．倦怠感 / 感冒 / 發燒 / 疼痛（頭痛．腰痛．腹痛） / 咳嗽．有痰 / 溢胃酸 / 嘔吐感．宿醉 / 食慾不振 / 便祕 / 腹瀉 / 浮腫 / 肥胖 / 皮膚粗糙 / 體寒症 / 隱性體寒症 / 生理不順．生理痛．更年期障礙等 / 夜間頻尿．精力減退．掉髮．頭髮變白 / 香港腳 / 痔瘡 / 失眠 / 壓力．焦慮．憂鬱．自律神經失調 / 濕疹．蕁麻疹．異位性皮膚炎 / 高血壓．腦出血．中風 / 低血壓 / 貧血 / 胃炎．胃潰瘍．十二指腸潰瘍 / 糖尿病 / 肝病（肝炎．肝硬化） / 膀胱炎．腎盂炎 / 痛風 / 膽結石 / 腎臟病．尿道結石 / 心絞痛．心肌梗塞 / 癌症 /