本書首先介紹了泡沫軸的作用原理和選擇方法，並講解了設計泡沫軸訓練方案的方法。接著，本書提供了針對不同運動專項、不同部位身體素質提升和強化目標的15個訓練方案。此外，本書通過259幅真人示範圖，分步驟詳解了坐姿訓練、卧姿訓練、跪姿訓練、站姿訓練和按摩等50個訓練動作的執行步驟和動作要點。不論是何種訓練水平的鍛煉者，都可通過學習本書有效強化肌肉力量，促進運動損傷的預防、疼痛緩解和安全康復過程，提升身體素質，獲得良好運動表現。 卡爾·克諾夫，《臀部健康訓練手冊》（Healthy Hips Handbook），《肩部健康訓練手冊》（Healthy Shoulder Handbook），《50歲之後的拉伸訓練》（Stretching for 50+），《50歲之後的力量訓練》（Weights for 50+）和《50歲之後的運動與健身訓練》（Total Sports Conditioning for Athletes 50+）的作者，30 年來一直參與殘疾人和老年人的健康和健身事業。克諾夫曾擔任許多國家衛生研究院的顧問， 現任PBS 訓練 「坐著也能健康」 系列以及加州殘疾人問題顧問。他是學術會議上的常客，著有多部教科書和文章。他還是加州洛斯阿爾托斯山的山麓學院健康治療師項目的協調員。