養成日常保養的習慣
　　淋巴穴道按摩讓您輕鬆愛自己

　　現代人每天生活在高壓之下，休假時可以花時間來放鬆心情，但是我們的身體真的休息到了嗎？無形中累積的疲勞需要靠自己才能真正消除，淋巴穴道按摩讓您舒緩身體疼痛和遠離身心倦怠，日常規律的保養才是散發內在美的關鍵！

　　章節

　　第一章　希望各位加以掌握！淋巴與穴道的效果
　　在開始自我保養之前，讓我們先來掌握自己的身體吧。若是能事先掌握淋巴與穴道的構造，譬如淋巴具備哪些功能，以及穴道為何能夠幫助調整身體不適等知識，之後就能夠更為正確地進行自我保養。

　　第二章　基本技巧
　　首先讓我來教導各位正確進行淋巴按摩與穴道按摩的方法吧。當中所傳授的皆是基於醫學知識與多年經驗的正確自我保養技巧。

　　第三章　擺脫疲勞與身體不適！
　　疲勞與倦怠乃是身體發出的求救警訊。為了避免症狀繼續惡化，演變為疼痛或是疾病，希望各位能夠透過本書所介紹的保養項目，藉此讓身體朝向「健康」發展。

　　第四章　舒緩疼痛
　　穴道按摩也可以對急性疼痛、慢性疼痛發揮效果。人體存在有大量穴道，而本書則根據症狀類別，揀選出其中效果較大，且容易按摩的穴道。

　　第五章　整理心境
　　淋巴按摩與穴道按摩也對心靈層面的煩惱有效。由於對身體、腦部、神經皆會產生作用，因此能夠幫助消除身心疲倦。以下就讓我來介紹幾項對心靈問題特別有效的療癒系保養菜單吧。

　　第六章　解決女性煩惱！
　　下面所介紹的菜單能夠有效舒緩諸般因經期，乃至於賀爾蒙分泌等因素所導致的女性特有煩惱與問題。著手進行淋巴按摩（伸展操）與穴道按摩能夠幫助促進血液循環，並調整賀爾蒙平衡。讓我們建立起進行淋巴按摩（伸展操）與穴道按摩的習慣，藉此打造毫無身心煩惱的體質吧。

　　第七章　有助於養顏美容與減重
　　水腫與身體歪斜是打造輕盈身體曲線的最大阻礙。讓我們以作用於淋巴、穴道的正確身體保養，獲得美麗而兼具彈性的肌膚，以及輕盈的身體曲線吧。

本書特色

　　本書介紹有可活用於各種症狀的「淋巴按摩」、「淋巴伸展操」、「穴道按摩」等技巧。搭配使用兩者將可以獲得更為巨大的加乘效果，因此希望各位盡可能配合進行淋巴按摩與穴道按摩。

　　1區分為淋巴與穴道：淋巴按摩與淋巴伸展操以橘色表示，穴道按摩則以綠黃色表示，清楚地分門別類。
　　2簡單明瞭的次數與時間：為了避免各位產生「該做幾次？」、「該按多久？」等疑問，書中明記有建議次數與時間。
　　3根據身體部位繪製淋巴插圖：為了讓按摩與伸展操的效果更佳，書中以插圖介紹各個部位的淋巴流動。
　　4容易尋找的立體圖解：骨骼透視圖是幫助尋找穴道的關鍵，透過該透視圖能夠幫助各位確實掌握穴道位置。

作者簡介

加藤雅俊

　　為Mitz enterprise株式會社代表取締役、日本整體療法協會會長（Holistic Therapist）、日本整體療法專門學校（Japan Holistic Academy）校長、藥劑師、體內環境師、整體性美容顧問、整體性心理諮詢師、職業運動員之體適能計畫暨物理訓練師。

　　二○○四年獲得「國際榮譽獎．社會文化功勞獎」。為在日本提倡「整體(holistic)」=「針對個別症狀利用綜合知識和技術，從多方面進行保養」觀念的始祖，在醫療、美容、運動、健康等各個領域皆有所建樹，對社會貢獻頗豐。其所建構的整體醫療成為一項嶄新職業，歷經十年以上造就多位整體醫療師。

　　在一九九五年創立「整療身心的沙龍」。同時也學習東洋醫學、漢方醫學、穴道與經脈，加深對人體醫學的造詣。另外也有研究芳香療法與飲食療法，來對患者進行整體性的治療。獨創的按摩法、以醫學知識為基礎的指導方式受到相當大的矚目，曾受邀對職業運動員跟棒球隊教練進行教學。此外亦以涵蓋心理學、營養學、醫學、藥學、照護學、替代醫療學等領域的綜合性觀點指導模特兒與美容師如何常保健康美麗，培育出遍及諸般分野的專業人才。此外亦於二○一二年創辦「加藤塾」，親臨教育現場培育一流的治療師。

　　www.jht-ac.com/school
 

前言 2
一目瞭然！淋巴與穴道圖 8
使用本書的方法 20

第一章    希望各位加以掌握！淋巴與穴道的效果 21
淋巴是甚麼？ 22
淋巴避免疾病危害身體 24
淋巴緩緩地流動 27
血液與淋巴液具有不同效果 30
穴道位於身體的哪個部位？ 32
穴道按摩並非僅限於東洋醫學的秘傳 35
變得更加美麗的處方籤○1  提高按摩效果的三個小提醒 38

第二章    基本技巧 39
「穴道按摩」與「淋巴按摩」的效果 40
尋找穴道的正確方法 42
穴道按摩的正確方法44
淋巴按摩的正確方法46
變得更加美麗的處方籤○2 開始自我保養之前應該多加留意的事 48

第三章    擺脫疲勞與身體不適！ 49
全身倦怠 50
肩膀痠痛 52
頸部痠痛 54
腳部水腫 56
腰部倦怠 58
頭部疲勞 60
眼睛疲勞 62
便祕與腹瀉 64
胃部不適 66
高血壓與低血壓 68
膀胱炎、頻尿 70
痔瘡 72
暈眩 74
耳鳴 75
鼻塞、花粉症 76
過敏 77
宿醉 78
心悸、喘不過氣 79
搔癢 80
打鼾 81
變得更加美麗的處方籤○3 所謂的撫摸 82

第四章    舒緩疼痛 83
頭痛 84
腰痛 86
背痛 88
膝痛 90
坐骨神經痛 92
肘痛 94
牙痛 96
變得更加美麗的處方籤○4 變美麗的生活習慣小提醒 98

第五章    整理心境 99
陷入憂鬱時 100
想要提高專注力時 102
感到不安時 104
輾轉難眠時 106
想要舒緩緊張時 108
變得更加美麗的處方籤○5透過豐富的飲食生活打造由內而外的美麗

第六章    解決女性煩惱！ 111
體寒 112
經痛、經期不順 114
PMS（經前症候群）116
更年期障礙 118
不孕 120
變得更加美麗的處方籤○6 打造勻稱的臉部與身體吧 122

第七章    有助於養顏美容與減重 123
打造小臉○1 124
打造小臉○2 126
打造美麗的胸口至鎖骨曲線 128
臉部鬆弛、斑點 130
黑眼圈、暗沉 132
掉髮、白髮 134
痘痘、膚質問題 136
豐胸 138
縮小腰圍 140
提臀 142
擺脫蝴蝶袖○1 144
擺脫蝴蝶袖○2 146
打造美腿○1（大腿）148
打造美腿○2（小腿）150
促進新陳代謝、燃脂 152
排毒 154
控制食慾 156
變得更加美麗的處方籤○7 以「植物性化妝品」變身素顏美人 158

依症狀分門別類的索引 159
 

前言

加藤雅俊

　　現代人往往過著不規律的生活，進而導致肩膀痠痛、頭痛、眼睛疲勞酸澀、手腳疲憊不堪等身體不適。除此之外，隨著年齡漸長，體型走樣、膚質變差等問題也逐漸增加。而本書所介紹的「淋巴按摩」與「穴道按摩」能夠幫助各位消除上述煩惱。

　　雖說人們近年來逐漸產生「淋巴負責排出體內老廢物質」的認知，但是仍鮮少有人充分了解其構造。而淋巴遍布體內各處，可說是與我們的健康密切相關，產生了極大的作用。我希望以自身所具備的醫學知識為基礎，將獨家的淋巴按摩技巧傳授給各位，以期各位能夠發現淋巴是多麼了不起的器官，於是便撰寫了本書。

　　本書在確實介紹「為何淋巴有助於提高免疫功能？」、「為何淋巴具有排出老廢物質，進而消除水腫與鬆弛等問題的效果？」等淋巴的構造之餘，也會一併介紹各種能夠活用於維持健康與美貌的按摩與伸展技巧。

　　作用於淋巴的「淋巴按摩」以及「穴道按摩」屬於截然不同的兩種技巧，但若是能搭配使用這兩種技巧，就可以獲得更為龐大的加乘效果。由於這兩種技巧皆屬於能夠「徒手」進行的簡易保養，因此即便手邊缺乏售價昂貴的美容儀器與按摩儀器，也可以獲得最為優異的自我保養效果。

　　本書所介紹的都是我個人在實際為客戶進行按摩時，對方感到最有效果的項目，希望各位務必要活用它們來幫助維持身心靈的健康與美麗。