使用正確的呼吸方法，至少90%的疾病可以得到緩解！
　　肩頸僵硬、頭痛、抽筋、便秘、心煩、焦慮、失眠、腦缺氧、循環不暢，　　皮膚狀況不佳、自律神經失調都可得到改善！
　　90％以上的人不知道正確調節呼吸！大多數人一生只用了肺的1/3！便秘、失眠、腰疼、肥胖、高血壓、寒症患者必讀，改變呼吸，消除頭痛、肩酸、腰痛……還能順暢排便，讓腹部迅速瘦下來！
　　你最近有深呼吸嗎？是否意外發現自己幾乎沒有深呼吸呢？現代人的呼吸似乎多是淺而快的呼吸。但是，這樣淺層且快速的呼吸，在東方醫學中認為，容易把氣引上來不容易安定，容易造成煩躁不安的狀態。無論是精神上或是身體上，都是容易遭致疾病的呼吸。本書，建議將深層且緩慢的呼吸導入生活中，解除身心的緊張感，進而擁有健康的每一天，也針對各種煩惱症狀有各種不同的呼吸法來應對，是一本很實用的生活指南。書中有大量插圖，細微的部分也有容易理解的解說。作者龍村修先生是瑜珈指導的第一人，無論在日本或海外，對於瑜珈或呼吸的指導都有極大成果。 讓呼吸帶動你的氣自由地律動，這麼一個可以療癒身心的方法，你一定要來試試看！
　　瑜珈的呼吸訓練法，是很生活化、實用的。 對美容、失眠、抗老….消除煩躁都有效果。藉由吸 氣、吐氣一次次的呼吸，讓你的身體有所變化。書中介紹無論是對生活、工作，立即見效且容易理解的呼吸方法。　
本書特色
　　培養良好的呼吸品質，「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」
　　龍村修修習瑜伽、氣功及呼吸法多年，他從教學中發現，不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動不足，各種慢性病隨之發生。如果能導正呼吸的習慣，培養良好的呼吸品質，「就可以擁有一本邁向身心健康的護照。」
　　今年60歲仍活力充沛的龍村修，早稻田大學畢業之後，便正式跟隨「沖瑜伽」創辦人沖正弘，學習瑜伽和呼吸法。起初他也不太了解如何在各種狀況下運用呼吸法，直到一次類似忍者術的訓練課程裡，必須橫越由6公尺高、寬僅20公分鋼筋組合成的設施，龍村修嚇得動彈不得，但想起呼吸法的要領，做了幾次便逐漸沉住氣，順利走在狹窄的鋼筋上，龍村修說：「那是我第一次體會可以用呼吸法控制自己的意識和心」此後除自己修練，也積極推動藉由呼吸療癒身心靈。本書集結隆村修大師四十年來畢生所學與菁華，兼具理論與實踐之道。
　　★無論身心都可藉由呼吸來改變：呼吸深沈的話，氣也會跟著動。　　★提高呼吸力的方法：鍛鍊呼吸力；針對初學者推薦樹木呼吸法。　　★從日常生活中衍生出的基本呼吸法；腹式呼吸跟胸式呼吸的方法。　　★適用於不同症狀的各種呼吸法──
　　想消除全身的倦怠感與疲憊感時…　　想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時…　　想減輕胃痛或宿醉的不適感時…　　想控制旺盛的食慾時…　　想減輕腰部的疼痛時…　　想有效改善便秘時…　　想舒緩畏寒所造成的不適感時…　　很適合更年期障礙者的呼吸法…　　治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…　　美肌呼吸法（單鼻呼吸法）…　　想有效對抗老化的呼吸法…　　情緒低落凡事提不起勁的呼吸法…　　想舒緩焦慮不安感時…
　　非常生活化，且相當實用的瑜伽呼吸訓練法。
　　每個人都會呼吸，但是，你真的會「呼吸」嗎？
　　你知道要如何呼吸才能──　　讓小小的軀體展現驚人的爆發力？
　　即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對？
　　用相同的時間做相同程度的工作，卻不會像以前一樣覺得累；　　甚至於很快就能消除身體的疲憊感……。
　　本書以插圖簡單易瞭的方式介紹沖瑜珈為基礎，在日常生活中簡單施行即可以預防疾病的『龍村式』健康呼吸法。
作者簡介
龍村修
　　龍村瑜伽研究所所長。國際綜合生活瑜伽研修會主席。　　NPO日本YOGA聯盟副理事長。　　國際綜合瑜伽協會理事長。
　　1948年生，畢業於早稻田大學文學系。1973年求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師門下，1985年就任沖瑜伽修道場場主，1994年自立門戶；30餘年來，在瑜伽指導與呼吸法指導方面獲得極大好評，目前活躍於日本國內外。著有《透過深呼吸改變體質》（草思社）、《不生病的呼吸法》（寶島社新書）等多本暢銷書。

序…………………………………………………………………………2
第1章  透過呼吸改變心理與生理從呼吸改變你的日常生活………………………………………………8收納「氣」的動態呼吸…………………………………………………10現代人短促淺急的呼吸法易招徠疾患…………………………………12短促淺急的呼吸法造成暴躁的孩童或易怒的大人……………………14做做深呼吸 讓氣動起來…………………………………………………16腹式呼吸與胸式呼吸功效不同…………………………………………19外呼吸與內呼吸…………………………………………………………21
第2章  提升呼吸力的方法訓練正確的呼吸力………………………………………………………24初學者適合樹木呼吸法…………………………………………………29先做柔軟體操放鬆身體…………………………………………………31四肢放鬆…………………………………………………………………32手臂關節放鬆……………………………………………………………39扭轉身體…………………………………………………………………42軀體放鬆…………………………………………………………………44柔軟背骨…………………………………………………………………49貓式放鬆法………………………………………………………………57阿基里斯腱伸展操………………………………………………………63訓練觀想活氣的練習……………………………………………………65想像有顆氣球把手臂吊起來……………………………………………66可立即體驗的活氣呼吸法………………………………………………68練習樹木呼吸法…………………………………………………………70
第3章  找到適合自己的呼吸法可活用於日常生活中的基本呼吸法……………………………………84腹式呼吸法與胸式呼吸法………………………………………………85練習腹式呼吸法──大笑………………………………………………88完全呼吸法可以有效活用空氣…………………………………………90透過丹田呼吸法提升元氣………………………………………………93透過淨化呼吸法吐出體內穢氣…………………………………………95
第4章  【有這些困擾時呼吸法也可以派上用場喔！】適用於不同症狀的各種呼吸法──想消除全身的倦怠感與疲憊感時…………………………………………98想舒緩肩膀或頸部的僵硬酸痛感時………………………………………100想減輕胃痛或宿醉的不適感時……………………………………………102想控制旺盛的食慾時………………………………………………………103想減輕腰部的疼痛時………………………………………………………105想有效改善便秘時…………………………………………………………107想舒緩畏寒所造成的不適感時……………………………………………110很適合更年期障礙者的呼吸法……………………………………………113治療失眠讓你一夜好眠的呼吸法…………………………………………115美肌呼吸法（單鼻孔呼吸法）……………………………………………118想有效對抗老化的呼吸法…………………………………………………120情緒低落凡事提不起勁的呼吸法…………………………………………124想舒緩焦慮不安感時………………………………………………………126

序
　　我從學生時代就接觸了瑜伽，後來求道於世界性的瑜伽權威沖正弘大師，成為他的入門弟子開始修行，當下就為呼吸法的魅力所吸引。當然有關瑜伽的一切我都深感興趣，但其中這種動態呼吸法卻令我格外著迷。我想這是因為這種呼吸法有別於之前所學習的，以現代醫學或生理學．解剖學為背景的訓練，讓我感受到截然不同的趣味性與值得探索的內涵。
　　這裡所謂之截然不同的趣味性，意指身心呼吸有何關連的認知，或者是身心控制的智慧與技巧等等。比方說，當你做出「邊吐氣邊縮肛」的動作後，晃動的身子也能穩定地走過鋼索，或者讓緊繃的肩頸全然放鬆。但是，之前所學習的訓練法，即便學到了強化肌力或柔軟體操等技巧，卻無法學到這種身心呼吸的智慧。
　　「東方的訓練法著重於實用性」
　　之後在我學習瑜伽的過程中，我發現瑜伽或氣功（中國瑜伽）這類東方傳統的訓練法，有別於常人所認知之解剖學的人體觀，屬於另類的人體觀；它並不是為了強化肉體力量的訓練法，並非以肉體，而是以「氣之身」或被視為心身一體的「身體」或「心靈」為對象。瑜伽的呼吸訓練法非常生活化且實用，它會教人如何呼吸，才能讓小小的軀體展現驚人的爆發力？即使面對恐懼驚惶的場面也能冷靜以對？能用相同的時間做相同程度的工作，卻不會像以前一樣覺得累，甚至於很快就能消除身體的疲憊感……；或者是該如何呼吸才能廣結善緣，強化自己的人際關係？當然這種呼吸法的基礎來自於瑜伽的真諦──與神的結合，也涵蓋了「神＝宇宙＝大自然＝生命」的人生法則，以及為了享有更幸福生活的生存智慧與技巧，或引導釋迦摩尼佛醒悟之行為法則等等形而上的精神意涵。
　　「放鬆訓練大有助益」
　　上述之東方傳統訓練法的基礎概念在於，肉體層次的力量應儘量放鬆；這跟強化肌力的概念正好背道而馳。此訓練法的特徵是，成就一個氣（能量）通暢無阻的軀體。這對身心經常處於緊繃狀態難以放鬆的現代人來說，是非常有用的智慧與技巧。所以，本書特別介紹各種能幫人放鬆的呼吸法或柔和的呼吸體操。再者，書中大力推薦的樹木呼吸法，可讓人感受到如同樹木般的穩定氣息，兩者合體的呼吸法，對心靈的療癒功效極佳。這種呼吸法自1995年之後，也從日本本土推廣至美國、荷蘭、義大利、台灣、巴西等國家，獲得絕佳的風評。這次首回從導入的部份做詳細的說明，深切期盼透過『深呼吸療癒身心靈』這本書，讓更多人的身心靈都獲得療癒。
龍村修

淺急短促的呼吸法易招徠疾患從前老一輩的人常告誡晚輩嘴巴要緊閉，姿勢要端正，但到了今天，這樣的規矩似乎越來越不被重視。其實，姿勢跟呼吸有密切的關係，想要擁有正確、良好的呼吸狀態，端正的姿勢非常重要。現代人短促淺急的呼吸正反映出，精神壓力或運動量不足導致體內氣往上跑的狀態。實際觀察眾生相後會發現，內心憂鬱焦慮者的呼吸變得很淺急，而情緒穩定者的呼吸狀態卻是緩慢而平順。這證明呼吸也跟心理狀態有密切關聯。瑜伽世界將這三個部分：呼吸、姿勢與心理稱作「三密」。所以，如果姿勢或呼吸狀態不佳，精神狀況當然也會變差。而堪稱這類短促淺急呼吸的代表者，就是最近病例逐漸增多的過度換氣症候群(Hyperventilation syndrome)。這種過度換氣症候群起因於精神壓力過大，患者過度呼吸，血液中的氧氣濃度增加，但二氧化碳濃度不夠，以致無法出現呼吸反射動作。這時患者因感覺腦袋好像吸不到空氣，會變得焦躁，喘不過氣，反而更難正常地呼吸。這時可讓患者雙掌併攏置於口鼻前方，把從嘴巴吐出的氣再吸進去，減少過度呼吸的頻率。當患者吸進富含二氧化碳的空氣後，血液中的二氧化碳濃度增加即可減少過度呼吸的需求。此外睡眠呼吸中止症候群，是一種睡眠期間呼吸數度中斷的疾病。這類患者因血液中的氧氣飽和度下降，不僅睡眠品質不佳，也曾出現猝死的案例。像上述這樣血液中的氧氣飽和度下降，也是短促淺急呼吸所造成的後果。血液中的血紅素在肺臟和氧氣結合，不間斷的將氧氣運送至全身各處的細胞，使其產生能量。而衡量血液中氧氣濃度的標準就稱作「氧氣飽和度」。平常的氧氣飽和度應該是97〜99％左右。但是， 當體內氧氣飽和度降低剩下80％，多種臟器會因氧氣不足無法發揮作用，可能危及性命，尤其氧氣不足對腦部的殺傷力最大。腦部所需的氧氣為肌肉的20倍以上，當氧氣飽和度下降，腦部因供氧不足、機能變差，會喪失準確的判斷力。像高山症等患者所出現的幻覺、意識模糊症狀，也是這樣的緣故。總之，氧氣不足會對腦部或臟器帶來極大的損害，若置之不理讓這種狀態持續下去，恐會招徠各式各樣的疾患。現代人的呼吸模式容易對身心造成負擔，引起各種不適症狀，千萬不要漠視自己的呼吸習慣。錯誤的呼吸造成暴躁的孩童、易怒的大人現代人的呼吸為何會變得短促淺急呢？理由很簡單──人體的自律神經負責掌控自主呼吸，但是過度的忙碌與壓力使現代人的自律神經功能失調，導致血液裡的氧氣飽和度降低，即便想要做個深呼吸，身體卻不聽使喚，無法做出正常反射動作。另一種原因是肌肉方面的問題。現代人普遍運動量不足，長時間坐辦公桌前或打電腦造成肌肉僵化，呼吸肌無法順利運作，胸膛自然伸展不開。從物理學的角度來看，當然無法吸入很多的空氣！長久下來，身體似乎也習慣這樣的作息，體內氧氣不足就成為「理所當然」的常態了。短促淺急的呼吸習慣會造成情緒上的不穩定；從瑜伽的觀點解釋就是體內的氣都往上跑的狀態。人體的呼吸與自律神經有密切的關係，短促淺急的呼吸會讓交感神經更緊繃，反之，深沉緩慢的呼吸則能強化副交感神經的作用。所以，人受到驚嚇心臟會撲通撲通地跳，呼吸速度也變快，這都是交感神經發揮作用的緣故。交感神經的功能主要是提升人體的緊張度以應付白天的活動；而副交感神經的作用剛好相反，負責讓人體放鬆，讓食物消化、心臟跳動的速度變慢。換句話說，短促淺急的呼吸會讓交感神經經常處於緊繃的狀態，讓人容易焦慮或生氣；這時的氣正屬於往上跑的狀態。我也發現最近的孩子脾氣似乎都比以前大，動不動就動怒，其形成背景應該跟短促淺急的呼吸脫離不了干係吧！反過來說，若好好利用這種呼吸法，就可以改善這樣的精神狀態。前面已經說過，深沉緩慢的呼吸具有定神安寧的效果，當然也別忘了運動！適度的運動可以鍛鍊呼吸肌，讓胸膛大大地伸展。除此之外，運動對於腦部也有重要的作用。雖然腦部是掌控身體的中樞，但身體活動後的刺激感會回饋到腦部，讓腦部更為活性化，也能預防腦因情緒上的不穩定而失控。總之，經常活動身體，養成深沉緩慢的呼吸習慣，讓體內的氣往下匯聚，正是解決現代人憂鬱焦躁問題的秘訣。