70%的疾病是坐出來的！
　　坐得太久，身體氣血不通，
　　啤酒肚就會冒出來，慢性病跟著上身……

　　下半身有78個人體要穴，
　　要擊退病痛，先來「推敲」下半身──
　　按揉腰與腿，等於幫全身器官做按摩，
　　藥草浴暖腳，正是替五臟六腑做SPA ~ ~
　　拉筋、下蹲、抬腿、踢腳，
　　招招簡單管用、直攻重點、準確有效！

　　＊溫馨加贈：下半身保健速查表

　　動動下半身， 能給您帶來10個驚奇效果
　　1.刷刷腳底板，刺激荷爾蒙再造淡斑美白
　　2.做做腳趾操，大腦不衰老
　　3.按摩膀胱經，全身濕熱毒素放水流
　　4.轉動腳踝，通氣活血降血壓
　　5.進階全蹲功，增強心肺功能
　　6.溫掌暖膝，防治關節炎膝蓋不再是氣象站
　　7.站立踮腳尖，骨骼不酸痛
　　8.赤足行走，吸收地氣兼按摩，安眠抗憂鬱
　　9.摩腹清肝火，有效緩和慢性病
　　10.拍打腰眼治腎虧，保養一生的陽氣

　　你知道嗎？人體有超過500條肌肉集中在下半身，
　　６條重要經絡從腿部穿行而過，踢腿拍足看起來悠閒緩和，
　　但不知不覺中，經絡得到了疏通，臟腑舒暢，氣血不淤滯。
　　鍛練下半身肌肉，就可袪除70%的疾病！

　　人的一生，成長和衰老的標誌都和下半身密切相關。到了一定的年紀，臀部肌肉萎縮、下垂，原先豐腴的大腿越來越消瘦，下半身越來單薄，就好像秋風中顫抖的老樹枯枝，讓人心生幾分涼意，感歎歲月不饒人。

　　下半身是如此重要，卻又是如此任勞任怨，一直以來默默地為身體服務，提早老化而不為人所注意。在我們的下半身，集中了人體500多條肌肉，有著人體最大的肌肉群，而我們身體的體重全都壓在腳上，小小的腳承受了自身體重三四倍的壓力，活動最多的膝關節更承受了六七倍的壓力。

　　「樹大全憑根深，人壯全憑腳健」。腿和腳就好像是運送養料的通道，在我們的腿腳部位，有六條經絡穿行而過，先天之本的腎氣，後天之本的脾胃，無一不和腿腳緊密相連。要想上半身的五臟六腑正常運轉，下半身的鍛煉必不可少。

　　刷刷腳板，就可以美白臉部；轉轉腳趾頭，就可以降血壓；摩摩腹部，就可以防治諸多的慢性疾病……這些看似天方夜譚，卻是如此地合情合理。只因為，下半身和上半身原是一個整體，就好像花兒的芬芳燦爛離不開根系提供的營養一樣，上半身的健康與否，也離不開下半身的功勞。

　　只要我們在保養臉部的時候，按摩一下雙腳；運動上半身的時候，也踢踢腿，動動腳；在商場選擇亮麗的上衣時，也注意下半身的保暖……那麼，疾病會無影無蹤，腿腳會穩健有力，身體會活力四射。

　　下半身就像我們最善良的普通百姓，給予一分，回報十分！



　　每天5分鐘，釋放足部壓力，雜症全消，不浮腫、不失眠、不便祕，向虛寒、經痛說再見。

　　人老腿先衰、體弱腳先疼
　　身體的病，腳會告訴你
　　足部有6大經脈與76個穴位
　　擊退病痛，從「腳底」開始

　　一找就到、一看就懂、一按就對位，按病找穴，配合書中完整建議按摩時間、按摩順序、手法與搭配中藥調理，全方位的家庭必備保健書。

　　附贈「足穴襪」
　　再不怕找不到、看不懂穴位在哪裡？
　　只要穿上襪子，一秒到位，
　　立即成為自已和家人的專屬按摩師

　　一雙襪、二隻手，按摩保健不求人！
　　不論是頭痛、失眠，甚至是高血壓、心臟病、糖尿病，流傳已久的神奇足穴按摩療法，都在本書裡找得到對治之道。穿上「足穴襪」，跟著書中示範的步驟，一一找到對應的穴位，每天5-30分鐘，無需龐大的費用，沒有任何副作用，舉凡大小症狀、預防或自療，輕輕鬆鬆就能達到驚人的效果。

　　書中不但對足穴按摩原理、手法、工具等有詳盡解說，更針對內、外科等5大科常見61種病症，每一步驟及其對應的反射區，均以全彩圖解示範。按圖索驥、易查易懂，除穴位按摩本身，更針對個別療程，分別提供中醫對治藥方或飲食建議，相輔相成，務使每一次療程都能達到最大效益。

　　足穴按摩的四大好處：　
　　一、動作簡單、步驟好記　　
　　二、不受空間限制，隨時都能做　
　　三、招式變化多，持之以恆不無聊　　
　　四、只要幾分鐘，就能達到效果

　　按了會神采奕奕的關鍵解說：
　　Point1.：足穴按摩、反射區與足浴保健。

　　Point2.：5大科61症狀自療速查
　　1.內科：常見如感冒、氣喘、便祕、心臟病、糖尿病、高血壓等。
　　2.外科及骨科：如痔瘡、各種扭傷、類風濕關節炎、骨質疏鬆等。
　　3.皮膚科：如痤瘡（青春痘）、溼疹、牛皮癬等。
　　4.婦科、泌尿科及小兒科：如月經不調、不孕、陽痿等。
　　5.五官及耳鼻喉科：如牙痛、耳鳴、扁桃腺炎、慢性鼻炎等。

　　Point3.：全身自我診察、居家日常預防保健示範。內容涵蓋所有現代生活從頭到腳、由裡到外最需要的保養，包括了：
　　如何觀察雙足，藉由望、觸診來感應自己身體有無異狀。
　　如何預防感冒、失眠，如何用不傷身的方式瘦身減脂等。
　　如何舒活頭、眼、耳、鼻、脾、胃、腎等五官、臟腑，保持血脈暢通，遠離病痛。

本書特色

　　最完整的足部保養按摩指南。詳盡引導按摩手法與技巧，提供正確清楚的穴位定點圖示，解決從疲勞、感冒到肩痛、失眠等常見不適症狀，並針對各個腑臟問題的對應反射區解說。

　　從腳與內臟器官之間的關係講解，到生活面的保養，內容深入淺出。
　　每個穴點部位，不同手法，輕鬆易學，簡單有用。


作者簡介    



洪康遠

　　中醫副主任醫師，早年曾師從多名中醫名家，得中醫通俗化理論真傳。從事中醫內科保健工作20餘年，長期致力於中醫理論的普及教育。其著述文章曾被多家報刊刊登報導，並多次受邀至全國各地進行中醫養生講座，深受讀者喜愛！



人體經穴專家  郭長青教授

　　中醫藥大學針灸學院教授，博士研究所教授，專供穴位針炙，從事中醫教學近30年，曾多次受邀至西班牙、韓國、波蘭、新加坡等各國講課，致力於推廣針灸、針刀醫學與按摩等方式增進健康，廣受一般大眾好評及迴響。經常於專業期刊上發表研究論文，極受重視，主編著作有《經絡通百病除》、《識穴取穴點穴》、《針灸學的現代研究與臨床應用》等書。

 




序 美顏抗病，從下半身開始

一．病從腹下生：上半身的疾病大多來自下半身

下半身一冰涼，上半身就上火
水升火降，氣場循環為健康之本
古老有效的養生法---半身浴

萬丈高樓，從健康基石開始鍛鍊
強健肌肉群，延壽大步行
輕鬆踢跆操，瘦腿又減肥

寒頭暖足，腳丫不能涼颼颼
腳寒傷身，百病叢生
健康始於足下，踏出健康的每一步

春秋之際，上身涼爽下身暖
季節轉換，衣著增減攸關免疫力
清涼辣妹裝，健康落光光
環境、體質，制定自己的彈性養生

坐斷健康，陰陽兩隔氣血不通
椅子上養出一身文明病
動出性福、動出好孕

腳底平衡，從裡到外亮起來
人體的緩衝避震器---足弓
X形健康平衡理論
踮踮腳尖，養生治病

釋放足部壓力，從根源來排毒
身體強健，才有力量排毒
六條經絡就是排毒之路

上病下療，腳是身體的健康雷達
糖尿病、腳氣腫，足部健康大威脅
護理雙腳，就是在保健臟腑

二．動動下半身，生命質量大不同

正確的行走方式帶來「美麗新改變」
走姿透露健康訊息
站如松，行如風，重塑行動曲線

高血壓病灶的關隘——腳踝
上亢問題，全因下虛
三陰三陽，腳踝經絡多

赤足行走，吸收地氣好養陰
正電過多易病體質
放電兼按摩，安眠抗憂鬱

要想身體結實，先正視腰部以下的肌肉群
人體70%的肌肉在下半身
預防疾病，從鍛鍊肌肉開始

心臟供血不足，蹲下來解決
加強幫浦馬力，放低身段好氣色
進階全蹲功，增強心肺功能

踢腿拍足，啟動經絡，健康利滾利
全身動動，牽引經絡
手腳互動，健康倍效

泡腳：不用動腦筋的養生方式
腳底也會吸收營養
四季泡腳，美容延壽

刷腳板——從腳底給臉貼一層美白面膜
愛美，先顧好脾腎經
淡斑美白，荷爾蒙自體再造

三．人老腿先老，健身先健腳

馬力充足，才能健步如飛
盤坐養生練腿功
八卦走轉五步心法

掌溫暖膝，就能防治關節炎
膝關節，是健康流通的圓環
滑潤溫暖，膝蓋不再是氣象站

腳趾操，延緩衰老從最細枝末節處開始
腳是人體第二心臟
靈活腳趾，增強小腦平衡力

強固膝關節，下半身的承重“黃金點”
關鍵養生，強化膝蓋能量
不同年齡，保養方法大不同

膝蓋筆直，腰椎也不再“側彎”
勤鍊腰腹肌肉，遠離職業傷害
膀胱經，排濁化淤又解痛

乾洗腿，一本萬利的健康投資方式
雙腿不著涼，健康行百年
疏通經絡，乾洗瘦腿

四．腳底的健康密碼：養好足六經，祛除70%疾病

腰腹雙寶——足少陰腎經
身體排濁必經之道
刺激腎經，不再虛胖

口腔潰瘍，給湧泉穴貼劑膏藥就好了
從腎經引出健康活水
刺激湧泉，雜症全消

最佳止痛開關，太溪穴
疼痛問題無需服藥
針灸揉按，癱瘓也能康復

找到複溜穴，向經痛說再見
溫養子宮，婦科健康核心
美顏養身雙效藥膳

婦女健康總管——足太陰脾經
憂思多慮是摧花辣手
抒壓，慎食，健運脾氣

肝血陰虛，多刺激三陰交
火大，身病非心病
更年期的女性密友

公孫穴：治療胃痛與婦科雙重有效
胃病權威公孫穴
針灸、艾灸、按摩併用

血海穴，根治一切血虛問題
活力暢旺不再畏寒
血虛症狀食療法

肝重疏通，快樂呵護小心肝
肝氣鬱結，乳腺生變
宣洩情緒，身體的自然掃毒機制

太沖穴，電腦族養肝一點靈
視力健康源於肝臟
明目按摩太沖穴

膽經，人體經絡群中的先鋒
敲膽經，健康接力第一棒
膽汁旺盛，腦聰目明

肩周發炎，就找它的剋星肩井穴
少吹冷氣，多換姿勢
循環氣場，血路鼓暢

每個人都擁有自己的美容院：足陽明胃經
胃經乃美容之本
代謝排濁，美肌纖體

消除眼袋，從按摩足三里開始
排濕回復青春明眸
作一個美麗人瑞的延壽秘穴

天樞穴：腸胃問題的治療按鈕
淨化腸道，沖走惱人的斑點
搶救嚴重便秘的妙方

按摩膀胱經，一切濕熱毒素放水流
直搗人體大毒窟
膽、胃、膀胱三合一排毒法

滋筋養骨的“四大護法”
治療落枕的絕世好手
活血四連發，頸椎關節不病痛

承山穴，揉出緊致圓潤的小腿
手拍高抬，告別蘿蔔腿
消除浮腫，利水緊實

五．固守腹部，五臟六腑安枕無憂

藏在肚子裡的第二大腦
神奇的腹腦反應
鍛鍊腹部，雙腦統馭更健康

疾病自己看，學做自己的腹診醫生
腹部也會讀心術
肚臍方寸滿佈健康訊息

身體氣血不足，啤酒肚就會冒出來
胖不一定是吃出來的
睡眠、運動，天天存入健康帳戶

腹部肌肉結實，胸部自然更挺拔
內臟下垂，青春遠走
部豐挺，瑜珈有術

小兒腹瀉，讓肚臍“服中藥”
孩子乖乖吃藥的另一張小嘴
全身經絡總樞紐—神闕穴

摩腹清肝火，治療慢性疾病的捷徑
按摩腹部，重大器官一起SPA
腹部是人體的大病灶

時常給腸胃洗澡，洗亮健康大道
淨化體內的資源回收場
高纖蔬果當清腸餐

深呼吸，體內也需要新鮮空氣的滋潤
現代人必學腹式呼吸
身心靈健康三向互動

六．腎為先天之本，還人體最天然的精氣神

「腎虛」不是「性虛」，補腎要從提升體質開始
人到中年，腎經稀稀
先天能量，宜守宜養

強腎操，讓雙足助腎一臂之力
女性生理源於腎
天然食療勝藥補

時常按摩耳朵，補腎氣、除耳鳴
頭、臉、耳，應接下半身的三大電源
易學有效梳頭功、鳴天鼓

腎氣足，百病除---拍手輕鬆去百病
周易養生經：拍打腰眼治腎虧
拍通血脈，散除寒氣

「命門」添把火，陽氣自會滾滾而來
命門，生命能量的入口
溫熱命門，補升陽氣

暖腰，其實就是保養一生的陽氣
夜半頻尿，腎衰徵兆
杜絕各種冷涼刺激

女人面子：美容保養應從護腎開始
產後養身，補腎為先
有溫度的女人最美麗

七．上半身決定生活品質，下半身決定性福指數

男人女人都是水做的，下半身更要水的呵護
血尿是嚴重缺水的警告
內外親水，滋潤生殖泌尿系統

暖宮孕子，婦科疾病治本之道在於保暖
從內分泌看子宮健康
維持丹田火苗旺盛

骨盆勤鍛鍊，歐巴桑變辣媽
骨盆是婦科的重要保護罩
放慢生活節奏，提高生命質量

枸杞子，生殖系統的最佳恩物
超能量營養小尖兵
男女都受用的精氣補帖

植物種子，大自然賜給男人的保命丸
男性養生的天然好食材
發現鋅元素大本營

前列腺告訴你，愛要怎麼做
逞強只能一時雄風
規律節制，才是身體需要的

附錄Ⅰ：人體下半身穴位圖
附錄Ⅱ：下半身保健速查表



摩力 1  給不了解的探索者
足穴按摩的來龍去脈
何謂足穴按摩
反射區 vs 經絡系統
五大特色四大功效

摩力 2 給想入門的初學者
下手前需準備充足
按摩前請注意！
適用病症
禁忌族群
準備與體位
注意事項

按摩中請注意！
按摩順序
選取反射區
時間與療程
手法要求
常用手法
常用工具
操作順序

按摩後請注意！
足浴時請注意！
足部藥浴法的好處
足部藥浴法的操作

摩力 3 給想練習的按摩者
按按反射區小試身手
足底反射區
足內側反射區
足外側反射區
足背反射區

摩力 4 給身體微恙的家人
對治十科病症居家療程
內科
感冒
慢性支氣管炎
哮喘
呃逆
慢性胃病
胃下垂
腹瀉
便秘
膽囊炎和膽結石
慢性肝炎和肝硬化
慢性腎炎
心臟病
高血壓
低血壓
糖尿病
肥胖症
動脈硬化
中風後遺症
頭痛
眩暈
失眠
盜汗
貧血
甲狀腺機能亢進症
面癱

外科及骨科
尿石症
痔瘡
頸椎病
肩周炎
急性腰扭傷
慢性腰肌勞損
腰椎間盤突出症
坐骨神經痛
膝關節骨性關節炎
踝關節扭傷
類風濕性關節炎
骨質疏鬆症

皮膚科
痤瘡
神經性皮膚炎
濕疹
牛皮癬

婦科•泌尿科•小兒科
乳腺增生
月經不調
白帶增多
子宮脫垂
骨盆腔炎
更年期綜合症
性冷感
不孕
不育
陽痿
遺精
前列腺增生和前列腺炎
小兒厭食
小兒遺尿

耳鼻喉科•眼科•牙科
耳鳴
慢性咽喉炎
扁桃腺炎
慢性鼻炎
牙痛
麥粒腫

摩力 5 給辛苦工作的自己
五分鐘消除一日疲勞
頭部保健
眼部保健
耳部保健
鼻部保健
預防感冒
預防失眠
調理脾胃
養腎延年
瘦身減脂

摩力 6 給注重養身的朋友
“足”以防患於未然！
望足診病
觸足診病
常見病症一觸即知
糖尿病
前列腺疾病
高血壓
低血壓
中風
月經異常
更年期綜合症
頸（腰）椎骨質增生