本書是一本為健身愛好者量身打造的肌肉訓練百科全書。全書共分14章，從熱身動作講起，涵蓋了下肢力量訓練、上肢力量訓練、杠鈴訓練、壺鈴訓練、複合訓練、俯臥撐訓練、自重訓練、軀幹核心訓練、健身球穩定性訓練、雙人合 作訓練、柔韌性與拉伸訓練等各種技術動作，最後還給出了綜合運用各動作制訂特種訓練計畫的方法。全書包含了身體各個部位及整體的超過1000個訓練動作及技術要領。 本書適合廣大的健身愛好者閱讀，尤其是初級愛好者學習使用。

本·馬肖特（Ben Musholt）
 
他是美國俄勒岡州波特蘭市的一名健身教練，同時也是一名物理理療師。曾出版過《跑酷力量訓練》等圖書，並在《男士健康》《肌肉撕裂者》《肌肉與健身》等媒體上發表過很多專欄文章。

前言
第1章 熱身
72個熱身動作
第2章 下肢力量訓練
86個下肢部力量動作
第3章 上肢力量訓練
73個上肢力量動作
第4章 杠鈴訓練
93個杠鈴舉重動作
第5章 壺鈴訓練
76個壺鈴技術動作
第6章 複合訓練
66個全身訓練動作
第7章 瘋狂俯臥撐
53個變種俯臥撐動作
第8章 自重訓練
106個體操與健美操式動作
第9章 軀幹訓練
132個核心強化動作
第10章 健身球訓練
40個健身球穩定性動作
第11章 雙人合作訓練
28個雙人動作
第12章 柔韌性訓練
84個瑜伽動作
第13章 拉伸
98個拉伸動作
第14章 綜合運用
制訂特種訓練計畫
作者簡介