名醫張秀勤教授以其50年的的從醫經驗，告訴愛美的女性們，其實美麗很簡單，不用花大錢買貴婦級保養品，也不用冒險做醫美，只要調理氣血，調理五臟，通經絡，健六腑，呵護卵巢，溫暖身心，就能維持姣好身材，不讓臉上留下歲月的痕跡，做個健康的無齡美人。

本書特色

　　零成本大功效，女人必備自救書
　　輕鬆實現美顏 × 瘦身 × 健康三個願望

　　美顏
　　痘美人戰痘秘笈
　　3分鐘面膜，快速瘦臉
　　中醫推薦的首選美白食材
　　好腎讓妳永保青春
　　破解肌膚的「皺」語
　　顧好肺，皮膚水噹噹
　　脾好美唇不用護唇膏

　　瘦身
　　簡單按出美而挺的傲人雙峰
　　勤刮小腸經，讓妳輕鬆瘦
　　腰腹部纖細按摩法，按出窈窕女人味
　　敲膽經，塑身又美顏

　　健康
　　四大奇穴治偏頭痛
　　動動腰腿，不花錢的卵巢保養方
　　養生茶飲方便又簡單
　　益氣養血小妙招
　　多動手指養養心

　　最專業
　　作者張秀勤是著名中醫師，從醫50年，其中醫美容理念強調健康與美麗兼得，詳述如何調理五臟，由內在調理健康進而達到外在美麗的目標。
　　最省錢
　　從經絡按摩、簡單的運動、飲食的調養，由內而外調整體質，花最少的錢，得到最大的效果。不必用昂貴的保養品，不必冒險做醫美，也能成為水噹噹的素顏美人。
　　最簡單
　　作者強調，只要五臟和諧就能容光煥發。本書詳述如何透過飲食及穴位按摩調理五臟，用最簡單方便的方式，讓五臟健康、氣血充足、經絡通暢，永保美麗容顏及姣好身材。

　　隨書附贈
　　1.養生養顏穴位速查表：幫您精準找出重要穴位，美麗健康不求人。
　　2.養生養顏必吃食物速查表：哪些食物可以美白、抗老、滋補、瘦身，隨手輕鬆查

 

作者簡介

張秀勤

　　張秀勤教授從醫五十年，專事中醫刮痧療法及中醫養生保健美容的臨床研究、教學普及工作二十多年。數十年術業專攻，著書立說，首次將刮痧療法細化為診斷、治療、保健、美容四大體系，並分別總結出各自的理、法、方、術。十餘部刮痧專著系統介紹現代全息經絡刮痧法和刮痧美容技法，暢銷十餘年，經久不衰。

　　二十多年來，她應邀在中央電視台及各省衛視、省市級電視台做刮痧療法、中醫保健健康美容講座三百多場，深受歡迎。曾走遍大江南北，為部隊、醫院、政府部門、科研院所、大學、工會、婦聯、美容機構等單位舉辦講座和培訓班一千多期，傳播健康、美容新理念和方法，廣受讚譽。多次參加國際醫學大會，曾應邀去捷克、新加坡、紐西蘭、香港等地講學，傳播刮痧美容健康法，使刮痧療法走向世界。她將中醫美容理念指導刮痧，創立的全息經絡刮痧美容健康法，診斷與調理相結合，標本兼治，健康與美容兼得，簡便易學，美容生活化，效果顯著，深受美容從業者和大眾的喜愛，在美容界掀起刮痧美容熱潮，推動了中醫美容技術的發展。

于淨

　　碩士，營養學講師、公共營養師技師、北京市營養學會會員，現就職於北京財貿職業學院藝術學院形象設計系。從事營養與食品安全、營養配餐員、公共營養師、營養美容等相關內容的教學工作已有二十一年。曾參與編寫《美容醫學基礎》、《公共營養師》（上下冊）、《飲食營養與衛生》、《美麗俏佳人的養生養顏經》、《家庭自製純天然面膜》、《美容面膜大全》等教材和書籍。曾應邀製作營養教學光碟，並為北京市政府及多家知名企業進行過營養與食品安全的培訓工作。

 

第一章 氣血充盈的女人美麗一生
1.益氣養血——健康美麗的必修課
氣血——女人的「美貌控制力」
如何調養女人的氣血
「好好吃飯」——女人益氣養血的最基本功
女性要注意的飲食原則
食物也要同氣相求——吃要怎麼吃，補又該怎麼補

2.益氣養血小妙招
十全大補湯——每個女人都應該知道的補血良方
杞菊當歸茶——「電腦族」美女的補血英雄
阿膠——氣色紅潤的美顏上品
過度疲勞既傷氣血又傷身：不要讓自己過於勞累

3.氣血失調要對症分類調養
氣虛證
血虛證
氣血兩虛證
氣滯血瘀證
氣虛血瘀證

4.女人「四期」補血，迫在眉睫
經期：小肚子隱隱作痛，怎麼調？
孕期：貧血，紅棗相助
產後：氣血虛弱引起的乳汁不足，怎麼調？
更年期：女性調養首選甘麥大棗湯

5.氣血調養好，婦科小病早跑掉
常按帶脈和關元，遠離婦科病
歸地燒羊肉，改善月經失調
氣血兩虛是痛經的罪魁禍首
 
6.調養氣血，助你「好孕」
氣血不足易致習慣性流產
黑米花生紅棗粥——讓你擁有好「孕」氣
女性久坐氣血不暢易致不孕
穴位療法暢通氣血治療不孕

第二章 五臟和諧，容顏嬌美
1.養好心，五臟安，精神煥發容顏美
想要面色紅潤有光澤，就從「心」做起吧！
吃什麼補什麼：像心一樣的食物最補心
養心不怕吃「苦」
夏季易傷心，養心有講究
小米是治療心腎不交失眠症的高手
減肥不當傷身也傷心：不要讓自己有餓的感覺
靜心才能養顏：女人要給靈魂一個修禪打坐的時間
去心火健身功法——八段錦之「搖頭擺尾」
多動手指可養心

2.女人肝血充盈，明眸才能善睞
肝主藏血，養肝要在「肝膽相照」時
以味補肝，首選食醋
太衝——上天賜予女人的自然解毒穴
女性必知的伸筋養肝大法
四大奇穴平肝潛陽治偏頭痛
紫草綠豆湯+按摩太衝穴——治肝氣上逆流鼻血的最佳搭檔
肝氣鬱滯，兩肋脹痛，勤練「噓」字功
胃炎久治不愈，都是肝惹的禍
肝火大，口苦，吃什麼？
妙用肝經要穴：從小動作中延續你的「第二種美麗」
 
3.健脾是後天之本
脾胃虛弱的表現
脾好美唇不用潤唇膏
小米山藥粥，專為你的脾而生
不花錢的健脾胃方法
常食「薏米綠豆大米粥」酒糟鼻不上門
肥胖的女性多脾虛

4.好肺是女人最好的護膚霜，肺氣足皮膚細膩又光滑
肺好皮膚才能水噹噹
百合——《本草綱目》告訴你補水潤肺的良藥
清肺熱，金銀花茶讓你的痘痘通通都不見
肺氣虛便秘請用「參薑大棗湯」
防治過敏性鼻炎——先養肺
多愁善感的女人易傷肺
 
5.好腎讓你永葆青春之美
女性補腎小妙招
堅果最補腎，吃出青春吃出美
氣功助你唇紅齒白
好腎氣是你天然的生髮丸
腎陰虛不是病，枸杞蒸雞是良方
治女性腎陰虛的天賜大穴
黑豆是你美髮的恩物
冬天補腎，讓女人告別手腳冰涼
按摩太溪腎氣足，讓你皮膚緊緻又光滑
治腎陽虛的大穴
黑豆芝麻薏米漿，幫你找回「性」福

第三章 通六經，健六腑，內外皆美人
1.暢通小腸經，足營養，保健康
勤刮小腸經，讓女人瘦得輕鬆
按揉小腸經穴位，更年期心臟病自除
揉陽谷穴，降血壓、治頭暈、牙痛、口腔潰瘍以及頭漲、三叉神經痛
 
2.暢通膽經，美妙氤氳，好心情充盈內心
敲膽經，塑身美顏
多揉足臨泣，疏通肝膽回乳有功
 
3.「大腸經」排出毒素，讓女人「面子」十足
想要秀美出塵的頸部，多敲打大腸和胃經
湯從腸中過，毒素去無蹤
按摩小腹——清腸、排毒、瘦身
 
4.胃經暢通，氣血旺盛，美體又養顏
胃經通，則女人容華盛
按揉胃經穴位，擁有姣美容顏
養生茶飲調胃經，方便又簡單
吃好早飯為養胃經的首要之務
 
5.通三焦經，陽氣暢通，不怕冷，不上火
三焦到底是哪「三焦」
三大要穴最貼女人心
對症熄滅「三焦火」，做自己的「消防員」
 
6.暢通膀胱經，陽氣十足不生病
膀胱經是女人體內的「清潔工」
調理膀胱經讓你免疫力節節升
與膀胱經有關的病
膀胱經上最有效的治病穴位

第四章 呵護女人的「秘密花園」，做甜蜜女人
1.呵護卵巢，創造不老神話
卵巢，掌握著你享受做女人的權力
改變生活方式，避免卵巢早衰
白木耳——延緩卵巢衰退的功臣
流產與卵巢激素水準低有關
缺什麼補什麼，「花園」需要天然的激素來灌溉
「紅蓮豬蹄」——補充雌激素最有效的食療方
閑來無事扎扎針，調養卵巢不衰老
藥膳治療多囊卵巢綜合症
站樁——多囊卵巢綜合征患者的運動良醫
飲食對症調理卵巢囊腫
穴位按摩，防治卵巢囊腫
動動腰腿，不花錢的卵巢「保養方」

2.呵護女人「聖地」，乾乾淨淨享受愛情
陰道緊縮，讓「性」福不請自來
鮮花茶飲輕鬆治療盆腔炎和輸卵管炎

3.關愛「生命的搖籃」，做幸福媽媽
用一生的時間愛護子宮
豆漿是子宮的好朋友
保養子宮必練瑜伽
治療白帶異常，還您健康性生活
子宮肌瘤——女人不能承受之重
 
4.呵護女人的「嬌點」，女性是乳房的完美主義者
乳房與臟腑不得不說的關係
胸部按摩，讓女人「挺」好
美味營養餐，吃出乳溝吃出美
辦公室裡的胸部保養計畫
治經前乳房脹痛，要從肝和胃入手
三大要穴防治乳腺增生
防治女性乳房下垂——黃芪蝦仁湯
幫你擊退急性乳腺炎——蒲公英粳米粥
聲音療法，消除乳腺肌瘤
 
第五章 善待身體，幸福也會溫暖地靠近你
1.病從寒中生，危害女性美麗的是體寒
女人的身體經不起寒涼
寒不寒早知道——辨別體內寒氣的小技巧
平衡人體自身與環境的溫度，是你不生病的法寶

2.美麗，從腰部開始：腰部健康讓你美麗一生
腰部受寒，疾病來襲
溫暖你的子宮：趕走宮寒，讓多情的子宮更衝動
生薑水泡腳去寒：把凍出來的痛經泡回去
刺激後溪，壯陽氣調頸椎
神厥和關元讓你唇色飽滿有光澤
薑——溫暖人體的「春姑娘」
寒去「便」自通，治便秘的良方

3.寒從腳起——花的根部需要溫暖對待
熱水泡腳是最原始的祛寒法
寒病泡腳有良方
吃羊肉，溫補與美容一舉兩得
腳部冰冷，腳掌酸痛找太白
搓腳心——讓冰涼的腳迅速回暖的妙法
簡單有效不花錢的保健法——讓腳瞬間暖起來
吃溫暖的食物能讓我們的身體溫如晨曦
 
第六章 精雕細琢，漢方美顏讓你越來越有女人味
1.「一白遮百醜」——美麗從增白開始，做個出水芙蓉般的美人
吃什麼最能美白——中醫推薦的首選美白食材
杏花，讓你搖身變成美白大王
讓你更亮白——太平公主的美白秘方
在家做美容，三分鐘美白果蔬面膜輕鬆做

2.戰痘秘笈不藏私：痘美人必修的「戰痘」之計
除「痘疤」最有效的食療方
「洗」出臉部毒素，痘痘自然全不見
夏枯草茶，把痘痘「喝」光光
三分鐘家常蔬果面膜DIY：除痘排毒面膜

3.美麗瘦臉，俏起來——從大臉王蛻變成小臉皇后
三分鐘面膜，快速瘦臉，變變變
雙下巴動起來——消除雙下巴的美容操
瘦臉美容要穴全知道

4.掃除斑斑點點：找回白玉般潔白無瑕的臉龐
認識讓肌膚變醜的色斑
防斑、抗斑對策
按掉黃褐斑，當個素顏美人
面膜除斑，白淨肌膚還復來

5.破解肌膚的「皺」語——除皺，不讓時間在肌膚上駐足
自製面膜，一舉殲滅抬頭紋、魚尾紋等女人的大敵
常用消除臉部細紋的穴位按摩

6.獻給每一位女性的塑身真經
去肩部贅肉
瘦手臂小動作
腰腹部纖細按摩法
結實臀部按摩法
豐滿胸部按摩法
大腿修長
健美小腿按摩法
腳部保養

附錄1 養生養顏穴位速查
附錄2 女人養生養顏必吃食物速查表

 

敲膽經，塑身美顏 敲膽經，可刺激膽汁分泌，促進膽經的氣血通暢，使肌體消化功能正常，維持各臟腑間的協調平衡，是女性從根本上美顏塑身的奇招。 可以這樣敲：姿勢隨意，以便於操作為宜；雙手握空拳，沿大腿外側的環跳穴開始敲，依次經過風市、中瀆，敲到膝蓋處的膝陽關。每次敲到大腿外側的這四個穴位點上，可以稍用力一些，以每敲打四下為一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。 敲膽經最佳的時間是膽經當令時──子時（即夜裡十一～凌晨一點），以及與其相表裡的肝經當令時──子丑時（即凌晨一至三點）。但是這兩個時間段，人應該是處於深度睡眠的階段，起來做按摩有些不現實。所以除了這兩個時間段外，敲膽經還可以選在每天上午的七至十一點間。上午敲打膽經，同樣能達到疏通膽經、促進身體排毒的療效。 美味營養餐，吃出乳溝吃出美 在女人的一生中，乳房的變化是非常大的，保養好胸部女人才會更加自信、迷人。以下教你幾款讓胸部永遠保持豐滿、挺拔的營養餐。 1.四寶糊 四寶為：核桃、松仁、黑芝麻、花生米，將四物打成糊，每天吃一碗即可。 這四件寶貝，個個都是豐胸的高手，它們都富含維生素E，能刺激雌激素的分泌，促進卵巢發育和完善。另外，核桃和松仁富含亞麻酸，黑芝麻和花生米富含B族維生素，具有維持乳房活力、豐胸的作用。 2.青木瓜燉豬蹄 將青木爪去皮切成小塊備用，再將豬蹄放入鍋中燉至九成熟，放入木瓜塊，燉熟後加入適量的米酒（北方叫醪糟或酒釀），即可食用。每週兩次。 木瓜自古就是豐胸佳品，富含維生素A和木爪酵素，能刺激雌性激素的分泌，是豐胸食品中的佼佼者；豬蹄富含豐富的磷脂、蛋白質和膠質，豐胸效果相當了得；米酒中的酒釀，含有一種天然的激素，能促進女性胸部細胞豐滿，其中酒精成分也能改善胸部血液循環，其豐胸效果可想而知。 3.四物粥 取黃豆、青豆、黑豆、大米各適量，煮粥，每天吃兩碗。 這三種豆子中含有豐富的蛋白質、卵磷脂、植物雌激素和異黃酮類物質，能刺激雌性激素的分泌，保護卵巢、子宮，使乳房日趨挺拔、飽滿。