啞鈴訓練指南是美國國家體能協會體能教練基於25年指導專業運動員訓練的經驗，噁心總結而成的經典啞鈴動作訓練和方案指南。書中詳細介紹了超過100種針對上身、下身、核心和全身的啞鈴精選動作訓練，每個基本動作都通過專業演示圖和要點描述展示動作技術細節。
 
本書還提供了包含健身、減肥、增肌和增強爆發力等18個針對不同目標的啞鈴訓練方案。無論是想要提高運動成績的運動員，還是想優化現有訓練方法的健身愛好者，都可以從本書中獲益。


艾倫·赫德里克（Allen Hedrick ） 碩士，美國國家體能協會（National Strength and Conditioning Association, NSCA ）註冊體能訓練專家， 執業教練， 2009年9月被科羅拉多州立大學 普韋布洛分校（Colorado State University-Pueblo ）任命為有史以來第 一位體能主教練。赫德里克本科畢業於加州州立大學奇科分校（California State University-Chico) ，碩士畢業于加州州立大學弗雷斯諾分校（California State University-Fresno) 。2003年， 赫德里克被同行評選為美國國家體能協會學院年度體能教練。
 
赫德里克在其職業生握中， 曾與很多運動員合作， 包括在奧運會上獲得獎牌的運動員(短道速滑運動員邦尼·布雷爾( Bonnie Blair）和古典式摔跤運動員馬特·加法裡（Matt Ghaffari) 。
 

訓練一覽表 V
前言x
肌肉示意圖XVI

第1部分 啞鈴訓練
第1章 啞鈴訓練的益處
第2章 制定訓練計畫
第3章 將啞鈴訓練納人現有的訓練計畫

第2部分 訓練
第4章 上身訓練
第5章 下身訓練
第6章 核心訓練
第7章 全身訓練

第3部分 制定專項訓練計畫
第8章 健身訓練
第9章 減肥訓練
第 10章 增肌訓練
第 11章 爆發力運動的訓練
第 12章 速度運動的訓練
第 13章 敏捷性和平衡性運動的訓練

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