▏一本寫給高敏感族的自我療傷手冊　▏

　　◤對每件事都失去興趣？你可能中了「鐘擺效應」

　　當一個人在某一種情緒上降低了反映的強度時，他在其他的情緒上也同樣會減少。也就是說，你可能擺脫了玻璃心，練就了強心臟；但同時讓你開心也會變的非常困難。就像「鐘擺」一樣，擺動起來左右兩邊幅度總是一樣，心理學稱之為「鐘擺效應」。

　　◤你期望自己成為什麼樣的人，你就怎樣「暗示」自己

　　在兩次世界大戰中，許多士兵因承受不了砲火的折磨，得到了「創傷後壓力症候群」，嚴重者竟四肢癱瘓。

　　英國心理學家麥獨孤（William McDougall）參加戰時治療時，憑藉自己的好名聲成功進行了一次暗示：他在一個下肢失去知覺的士兵膝蓋以下，畫了一個圈，並肯定的告訴患者，次日便能復原。這樣日復一日的畫圈，士兵很快的痊癒了，這就是醫學上的「暗示療法」。

　　可見，暗示的力量足以扭轉一個人的生命。

　　◤顏色可以改變人的心情嗎？當然可以

　　顏色為什麼會使人產生不同的感覺？這主要是因為不同的顏色具有不同的色調、明度和飽和度。在臨床實驗中，牆壁上塗上白色、淡藍色、淡綠色、淡黃色能使病人鎮靜、安適，有助於恢復健康；紅色和藍色能促進血液循環；高血壓病人戴上深棕色或茶色的眼鏡，有助於降低血壓；淡藍色的環境能使發燒病人退燒，對感冒有康復作用；黃色可增進病人的食欲；紫色環境能使孕婦感到安慰。

　　◤揮別爛心情的終極武器：90/10法則

　　生活的10％，是由發生在你身上的事情所組成；而另外的90％，則由你對所發生的事情的反應所決定。

　　舉個例子：你在下雨天等紅燈，被路過的機車騎士潑了一身水。你發了一頓脾氣，因為生氣不專心走路，還不小心踢到了石頭……但如果你心平靜氣的原諒那位騎士呢？不因憤怒轉移注意力，就會專心走路，當然也不會踢到石頭了！

　　90/10法則告訴我們：人們確實無法控制發生在身上的10％，但其他90％卻完全能掌控！

 

作者簡介

劉惠丞

　　一個嘴巴閉不上的人，不管在工作中還是生活上都喋喋不休。
　　喜歡說話，熱愛說話，相信語言有強大的力量。
　　對於演講、談判、說服等語言之道十分著迷，並且略有研究。
　　著有《會不會聊天啊：教你天橋下說書人的本事！》、《社交力：從會哈囉開始》。

餘壹

　　專職作家。
 

第一章 認識情緒，掌控一生    
1.唯有心情，伴你一生    
2.情緒作用，究竟為何    
3.情緒定律，平方來計    
4.認知因素，左右情緒    
5.另看情緒，鐘擺效應    
6.看法行動，受控情緒    
7.個人行為，決定情緒    
8.情緒不好，健康受損    
9.成熟情緒，自有標準    
10.情商智商，前者更重    
11.情緒傳染，不可不明    
12.情緒指數，運用正確    
13.健康情緒，標準分明    
14.情緒體驗，表達正確
    
第二章 人生苦樂，自己把握    
1.保持淡然，心境舒適    
2.心靈寄託，助力人生    
3.培養力量，戰勝困難    
4.勿要輕言，放棄生命    
5.面對困難，樂觀面對    
6.逃避現實，愚蠢至極    
7.積極自救，方有出路    
8.杜絕貪欲，知足常樂    
9.勇擔責任，不枉此生
    
第三章 心理暗示，增強自制    
1.心理暗示，源於內心    
2.積極暗示，受益一生    
3.不良暗示，適時遠離    
4.巧用暗示，解決難題    
5.五種暗示，拯救自己    
6.人類之愛，亦屬暗示    
7.運用暗示，可減壓力    
8.調整思想，正確暗示
    
第四章 奇方妙法，情緒管理    
1.積極轉念，改變人生    
2.情境演練，認清價值    
3.創造回饋，助人助己
4.雙贏策略，大智大慧    
5.空椅治療，內射外顯    
6.音樂療法，享受快樂    
7.園藝療法，找回平靜    
8.顏色調節，視覺享受    
9.調節呼吸，改善狀態    
10.調節表情，改變內心    
11.適時靜坐，平衡情緒    
12.享受食物，迎接快樂
    
第五章 戰勝憤怒，重塑自我    
1.憤怒之根，源於自身    
2.處理摩擦，自有妙方    
3.耳不聽聞，心自不煩    
4.看待問題，轉換視角    
5.遇到問題，學會容忍    
6.寬恕他人，幸福自己    
7.敵意仇恨，源自何處    
8.事無完美，學會接受    
9.時間已到，僅此為止    
10.浪費精力，實屬不值    
11.生氣能解，不氣亦能

第六章 掌控焦慮，身心合一    
1.適度焦慮，中庸之道    
2.調整步調，小憩片刻    
3.簡單生活，好處多多    
4.早年經歷，重新審視    
5.正視需要，滿足自己    
6.自由自在，呼吸由你
    
第七章 疏解不滿，情緒自合    
1.勿積不滿，否則難辦    
2.避免「踢貓」，防止蔓延    
3.看開問題，生活愜意    
4.虛心隨和，快樂加倍    
5.適時微笑，生活更美    
6.轉移注意，矛盾自解
    
第八章 清除空虛，充實內心    
1.忙碌起來，遠離空虛    
2.愈加懶惰，愈加無趣    
3.價值目標，定要明確    
4.良好習慣，杜絕空虛    
5.努力探尋，生命意義
    
第九章 緩解心情，解除憂慮    
1.憂慮過多，身心俱損    
2.萬能公式，戰勝憂慮    
3.破解憂慮，謎底自曉    
4.就讓憂慮，到此為止    
5.忙碌工作，無睱憂慮    
6.勿為小事，手足無措
7.疲勞之前，先行休息
    
第十章 把脈情緒，綜合調適    
1.管好情緒，快樂永駐    
2.90/10法則，讓人快樂
3.控制情緒，訣竅有三    
4.轉向情緒，疏導心靈    
5.遇事想開，莫要在意    
6.遭遇壓力，積極調適    
7.別人情緒，為我所用    
8.總是抱怨，實不應當    
9.重建信念，管理情緒    
10.放棄悲觀，予己希望    

附錄：情緒的自我測試    
附1：對你的焦慮程度進行自我測試    
附2：對你的憤怒程度進行自我測試
附3：對你的空虛程度進行自我測試
附4：對你的憂慮程度進行自我測試    


 

前言

　　在現實生活中，很多人終其一生都不知道自己到底有多大的能力，因為他們從來沒有夢想成真的企圖，沒有努力過，也沒有嘗試過。他們每天只是庸庸碌碌的為生存奔忙，沒有感受過生命力的強大，沒有享受過創造的快樂，生命成了一種只是將要被消耗掉的廢物。

　　誰不想人生過得高貴而富有意義呢？但有些人的人生卻差強人意，是他們智商低？還是缺乏能力嗎？不是的，只是他們沒有精心規劃和控制自我、控制人生，沒有讓生命發揮出高效力。

　　為什麼有人一心想要獲得改變，事到臨頭卻總是無法自控，甚至連自己的生活也被別人控制？答案就是：不懂得控制自己，不懂得控制自己的情緒。成功不是靠控制別人來得到的，成功大多是自我控制的結果。

　　我們為什麼要控制自我？隨心所欲的生活不是更快樂嗎？如果你只想隨波逐流，聽天由命，平庸的度過一生，那當然不必費心的控制你自己，但如果你想使自己的人生更有價值，生活更豐富快樂，你就必須學會控制自我。我們既然生活在這個世界上，就要學會對自己的思想和情緒進行自我約束。

　　此刻，你或許正被困難、壓力、工作期限所支配，或是被痛苦的回憶、不斷的恐懼或潛意識所控制。但如果你放棄了自我控制的責任，就等於放棄了對自己人生命運的控制權。因此，你只有學會控制，才能得到更多。

　　大多數人都有過被情緒所累的經驗，似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三的襲來，於是頻頻抱怨生活對自己不公平，企盼著歡樂的降臨。其實，喜怒哀樂是人之常情，想讓自己生活中不出現一點煩心事幾乎是不可能的，關鍵是如何有效調整、控制自己的情緒，做自己生活的主人，做自己情緒的主人。

　　很多人都懂得讓情緒聽話這個道理，但一遇到具體問題就知難而退：「控制情緒實在是太難了。」言下之意是：「我是無法控制情緒的。」別小看這些自我否定的話，這是一個不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，讓你喪失戰勝自我的決心。

　　還有的人習慣於抱怨這世界：「沒有人比我更倒楣了，世界對我太不公平了。」在抱怨聲中，他得到了片刻的安慰和解脫：「這個問題怪這世界不怪我。」結果卻因小失大，讓自己在無形中失去了主宰自己生活的權力。

　　其實快樂是可以自己尋找的，情緒是可以控制、管理的。如果我們能調整、管理好自己的情緒，就能擁有多彩、美好的人生。情緒可以決定你的命運，做好情緒管控，關乎你一生的成功和幸福。

第三章 心理暗示，增強自制 人們為了追求成功和逃避痛苦，會不自覺的使用各種暗示的方法，比如面臨困難時，人們會相互安慰「快過去了，快過去了」，從而減少忍耐的痛苦。人們在追求成功時，會設想目標實現時非常美好、激動人心的情景。這個美景就對人構成一種暗示，它為人們提供動力，提高挫折耐受能力，保持積極向上的精神狀態。 1.心理暗示，源於內心 篇頭導讀：暗示是一種被主觀意願肯定的假設，不一定有根據，但由於主觀上已經肯定了它的存在，心理上便竭力趨於肯定的結果。 什麼是心理暗示？有一位年輕的先生患有嚴重失眠，治了很多年也沒有痊癒。有一次，他偶然遇到一名年輕漂亮的女醫生。這位女醫生給他一片安眠藥，說：試試吧。那一夜，他終於沉沉睡去。在接下來的兩年裡，他每天從醫生那裡得到一片安眠藥，然後酣睡一夜。終於，他變成了一個快樂、健康的人，不再需要醫生給他安眠藥──他需要她做他的伴侶。 新婚的那天晚上，她告訴他：她兩年來給他的所有安眠藥，除了第一天的那一片外，其他的全是最普通不過的維他命。 整整兩年裡，她每天用手術刀把維他命的文字削平，再刻上安眠藥的字樣。雖然她的手靈巧的足以縫合最細微的血管，但是把同一件事持續七百多次──這裡面就包含了某種偉大。當她用她的欺騙成全了他的健康，偉大就變成了愛情。 這是一個很動人也很完美的愛情故事。當然，故事裡除了愛情之外，還有些其他的東西。那就是心理暗示。維他命能產生和安眠藥同等的作用，這得歸功於心理暗示。 所謂的心理暗示其實就是指人或環境以不明顯的方式向人體發出某種資訊，個體無意中受到外在的影響，並做出相應行動的心理現象。科學家告訴我們：人是唯一能接受暗示的動物。 美國心理學家做了這樣的試驗，他們對一所小學的某個班的學生說：「你們都是天才型的人，將來大有前途」。而對另一個班的學生說：「你們智力一般，將來可以從事一般工作。」本來這兩個班的學生表現水準相等，但是一年後，兩個班的差異就顯示出來了。被暗示為天才型的學生個個發奮學習，學習成績飛速上升，而另外那個班的學生學習成績很快下降了。