日本有史以來最暢銷的NO.1瘦身書　　亞馬遜網路書店連續14週綜合類暢銷No.1　　銷售量突破村上春樹「1Q84」3.　　已超過170萬名讀者實際見證的塑身美體聖經﹗
　　1.維持完美的體態  關鍵就在於矯正骨骼！
　　現在的妳，正在一邊托腮、駝背、翹二郎腿嗎？NO ~ 這都是肥胖因子上身的主因！由於不正確的姿勢導致骨盆歪斜，長期不走動還會使體內循環停滯，而衍伸凸腹肥臀、經痛、肩頸痠痛等問題。由山本老師所設計的彈力帶瘦身法，首先傳授體態檢查小測驗，教妳立即矯正骨骼，邁向健康漂亮的第一步！
　　2.只綁彈力帶就能瘦的祕訣大公開！
　　風靡日本超過170萬人次的彈力帶瘦身法，最讓人驚艷的甩油奇蹟，就在於綁著不動，也能有效消脂、緊實曲線！這是因為，綁彈力帶後，囤積的老廢物質會瞬間排出，使體內循環變好！本書針對最容易堆積老舊廢物的腋下、鼠蹊部、膝蓋等位置，實例教學上、下半身綁著就能瘦的獨創祕技，Let’s try！
　　3.搭配彈力帶伸展運動  塑身效果加倍提高！
　　只綁彈力帶就能塑身、調整骨骼，想再加強脂肪燃燒力，不妨跟著山本老師一起做步驟簡單的彈力帶運動吧！針對現代女性最想擁有的完美部位別，本書傳授能夠瘦小臉、讓胸圍up up、消除蝴蝶袖、緊致小蠻腰、提臀…等，將近20種的彈力帶運動操，免流汗、不忌口，就能展現令人注目的火辣辣曲線！
　　4.場合別彈力帶使用法  24小時都能瘦！
　　『一想到要運動，就會覺得好煩想退縮…』其實，1天24小時生活作息中，都能隨時搭配彈力帶運動，一點都不會麻煩哦！為了讓懶美眉也能持之以恆，山本老師針對起床後、上班中、睡覺前、有口腹之慾、筋骨痠痛5種生活情境，傳授利用彈力帶就能精神加倍、降低食慾、立即瘦身的祕訣！
本書特色
　　只要使用書中附贈的彈力帶，綁著就能瘦　　牛仔褲立即小一號、全身浮腫通通變不見　　小翹臀、緊實手臂、纖細美腿一次實現！
　　1.隨時隨地都能做！變化多不會膩！瘦身超EASY！
　　山本千尋老師獨創的彈力帶瘦身法，無論是上班、日常生活，都能隨時隨地雕塑身形，特別針對不同塑身效用，傳授的20多種超簡易步驟運動操，因為瞬間就能讓肌肉產生微熱感，讓人不禁有『好有成就感哦，多做幾次好了』的愉快心情！日本就有超過170萬名美眉、OL，在實際體驗後奉為塑身聖經使用！
　　2.打造容易燃燒脂肪的體質，只需要一條彈力帶！
　　看起來很普通的彈力帶，經過山本老師獨創祕技，搖身一變新世代甩肉救星！只要綁在容易囤積老廢物質的部位，就能促進淋巴循環、增加肌肉的燃脂力，同一個部位重複綁住、拆掉，更能加速體內新陳代謝、消除浮腫的效果，讓妳不吃藥、不抽脂，照樣瘦出令人驚艷的S曲線！
　　3.除了瘦身、還能改善肩膀酸痛、腰痛、生理痛！
　　山本老師的彈力帶瘦身法，除了能打造出魔鬼身材，還能徹底根除肩膀痠痛、腰痛、生理痛等女性常見小毛病！只要跟著書中真人圖例一起做轉動股關節、花式溜冰抬腿、扭膝運動、瘦腿綁帶法、頸部伸展…等彈力帶運動操，都能幫助妳把鬆弛贅肉、身體痠痛感一網打盡！
　　4.隨書附送山本老師獨創彈力帶  絕對物超所值！
　　山本老師獨創的多功能美體彈力帶，兼具瘦身、調整骨骼的雙重功效，買書就能馬上擁有！絕對不必煩惱何處購買，就能立即使用隨書附送的彈力帶，按照老師傳授的技巧進行塑身。即使是懶美眉、忙碌上班族，也能藉由彈力帶速效雕塑法，輕鬆呈現緊實纖瘦的窈窕身材！
　　☆多功能美體彈力帶☆
　　隨書附送的彈力帶，由廠商嚴選高品質、無毒的天然乳膠製造，絕對保障皮膚健康！表面特別印有山本千尋老師獨家標章「Chihiro」，以防讀者混淆。每條彈力帶均為150cm╳12cm，具有良好伸縮性，適合所有女性用於書內各種彈力帶運動！
作者簡介
山本千尋 YAMAMOTO CHIHIRO
　　☆ Wellness & Chiropractic Chihiro院長 　　☆ School & Seminar健康美麗學園負責人　　☆ 株式會社Chihiro責任董事　　☆ 優秀A級脊椎按摩治療師
　　日本名古屋市出生。在清教學園高校讀書時期，以AFS國際獎學生的身分赴紐西蘭OTAGO GIRLS H.S留學，並以美國的Texas Chiropractic College脊骨神經醫學為主，學習解剖學、生理學及復健。畢業後，以脊椎按摩治療師的身分為大眾進行整骨治療，並長年擔任講師，培育並教導專門的治療師。
　　目前她在六木本HILLS Artelligent School開設「山本千尋的健康美麗學園」，讓重視美麗和健康人們，更進一步了解脊骨神經醫學的魅力。此外，也接受許多國外講座的邀請，運用脊骨神經醫學的優點，以美容、健康、預防老化為目標，獨創「Chihiro彈力帶瘦身法」，也因為創造了這種整體療法，讓她的「新世代亞洲女性脊椎按摩治療師」的身分倍受世人注目。
譯者簡介
胡汶廷
　　淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯，譯有Ray瑞麗美人國際媒體出版的《無敵大眼妝LESSON》、《小腰精豆腐瘦身法》、《東京流行手作公主風小物32款》、《恐怖的卡路里熱量全圖典》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《改變12萬人的3點指壓部位別瘦身法》等書。

推薦序6前言7多功能美體彈力帶（通稱CHIHIRO帶）&山本式獨創瘦身運動的發明物語8透過身體自癒療法，擁有完美健康的體態！10有了這條彈力帶，就能輕鬆打造健康苗條的身材12彈力帶瘦身法和以往的瘦身法截然不同的3個理由14本書的使用法20
第1章準備篇檢查自己身體的變形！不知不覺中養成的壞習慣，讓骨骼很輕易的就歪斜了22想讓緊繃的肌肉恢復柔軟，就從骨盆矯正開始吧！24身體的變形１個人檢查26身體的變形照鏡子檢查28身體的變形２個人檢查30發現左右不對稱的人，應該會感覺到身體的不適！31為什麼身體狀況會變差、或體態會變形呢？32Diet&Beauty想擁有美麗肌膚，先從矯正骨骼歪斜下手！34
第2章基本篇綁上彈力帶就能瘦下來為什麼利用彈力帶能調整並改善骨骼歪斜呢？36綁上彈力帶能促進血液循環、消除浮腫的原因38在使用彈力帶之前40基本的打結法．綁法42下半身基本骨盆綁法44綁法示範教室46上半身基本兩肩後交叉綁法48綁法示範教室50綁著就能瘦下來的成功3要素52希望至少要做到的事「刷牙＋綁骨盆」的黃金法則53Diet&Beauty 在日常生活中派上用場！彈力帶活用法54
第3章應用篇利用彈力帶做運動瘦身效果更高！彈力帶可加重身體負荷，讓脂肪加速燃燒！56透過彈力帶的力量拉動身體，伸展效果更加倍！58彈力帶運動的5大法則60目的別INDEX 最適合妳的彈力帶瘦身運動是？62下半身１轉動股關節64下半身２花式溜冰抬腿66下半身３扭膝運動68下半身４瘦腿綁帶法70下半身５屈膝伸直72下半身６膝蓋開合伸展運動74下半身７伸展腳踝˙臀部走路76下半身８超輕鬆仰臥起坐78上半身１轉動肩胛骨80上半身２手臂伸展運動82上半身３歡呼動作伸展運動84上半身４頸部伸展運動86上半身５頭部綁帶法88上半身６上臂緊實運動90上半身７扭腰運動92上半身８超輕鬆背肌運動94目的別課程１集中瘦腿運動96目的別課程２消除肩膀痠痛運動98目的別課程３搶救水桶腰運動100Diet&Beauty 想要瘦得健康，深層的睡眠很重要！102
第4章日常生活篇5大彈力帶運動組合１晨間 頭腦清醒的運動組合104２日間 提高效率的運動組合106３夜間 調整全身的運動組合108４預防暴飲暴食的運動組合 110５消除疲累感的運動組合 112
結語 114

【透過身體自癒療法，擁有完美健康的體態！】★讓身體恢復健康才能變漂亮！大家好，我是脊椎按摩治療師山本千尋。在我主持的「健康美麗學園」課程中，向大家介紹了，用彈力帶來調整骨盆和脊椎側彎的各種方法。本書特別集結了這些簡單又速效的美體祕訣！「健康美麗學園」想傳達的主旨是「擁有健康，才有美麗！」。當我們看到罹患疾病或是面帶倦容的人，很少人會認為這樣很漂亮吧？因為身體健康，才能散發活力耀眼光芒，給人容光煥發的印象哦。惱人的肩膀痠痛、腰痛、O型腿、便秘、生理痛、倦怠感等身體小毛病，主要是因為骨盆歪斜和脊椎側彎所引起。另外，像是浮腫或產後變胖等案例，也有很多是因為骨骼歪斜所導致。因此，只要調整骨盆和脊椎，這些不舒服的症狀就能有所改善，體重也會自然減輕，輕鬆雕塑出苗條曲線。★今後是「提升身體自癒力」的時代脊骨神經醫學，是將肌肉痠痛或神經壓迫等造成的骨骼歪斜，用「手」來調整，無須藉助手術和藥物，並搭配運動、飲食及睡眠等方法來實行。讓骨頭回復到正確位置後，身體不適的症狀就會立即獲得改善，因此很多人在療程結束後，會感到背部像是裝上翅膀般身輕如燕。但是，只有這樣是不夠的，因為整脊只是暫時性的調整，體型會因日常生活的不良習慣，又回復到不正確的姿勢。讓身體記住正確的骨骼位置，是很重要的，並搭配適當的運動和飲食，及充分休養，才能徹底打造健康體質。千萬不能等到身體不適，才向醫生報到，預防絕對勝於治療，這也是現代醫學提倡的「提升身體自癒力」。為了讓大家先從「提升身體自癒力」開始做起，本書特別介紹在家中就能簡單學會，使用彈力帶調整骨骼的方法。因為可以和每天例行的刷牙或化妝等生活作息一起進行，請試著養成每天調整骨骼的好習慣吧！第一章 準備篇 檢查自己身體的變形！因為平常很難察覺自己的身體是否已經變形，所以，徹底檢查自己的體型、了解哪些不良姿勢會導致脊椎側彎，才是讓身體產生自癒力的第一步！【想讓緊繃的肌肉恢復柔軟，就從骨盆矯正開始吧！】★肌肉呈現僵硬狀態時，會讓血液循環變差肌肉有「越不運動，越容易緊繃僵硬」的特性。肌肉僵硬時，除了能量代謝會變差，血液和淋巴的循環變慢，還會造成脂肪和老廢物質容易囤積，形成混合著老廢物質的脂肪團 (cellulite)，這也就是讓你看起來很胖的橘皮組織。所以僵硬的肌肉會形成橘皮組織就是這個原因。肌肉緊繃變硬後，骨頭也會跟著定型。如果是以歪斜的姿勢定型的話，就會連帶造成脊椎側彎。若是不儘快矯正，會進而壓迫到神經和血管，甚至讓內臟變形，造成疾病的發生。 ★根本治療要從骨盆矯正開始，變形的體型也能治癒長時間不運動的肌肉變僵硬→加上不正確的姿勢導致骨骼歪斜→骨骼歪斜造成身體負擔……身體變形就是這樣形成的。這些狀態若是一直持續，不僅體型變形會更嚴重，疼痛和疲累感也會造成身體不適，或是讓體內循環停滯，導致肥胖，給人身體「不健康的印象」。因此，這不只是會讓身體不舒服而已，還會讓你的外觀印象變差。為了消除身體不適，也為了讓變形的體型恢復正常，希望大家要先著眼於，將緊繃僵硬的肌肉放鬆，矯正歪斜的骨頭。根本治療的第一步是，調整位於身體中心歪斜的骨盆。之後，再努力讓肌肉自身擁有「維持在骨骼正確位置的力量」。能同時實現這兩者的，就是多功能美體彈力帶（我通稱它為CHIHIRO帶）。