力量與體能訓練的目的不僅在於幫助你舉起更重的東西，更在於以更好的姿勢做到這一點，即力量的增強與方法的使用得當。盲目訓練力量可能會導致運動損傷，本書的目的在於平衡且綜合地鍛煉及使用肌肉，通過一組一組肌肉的組合鍛煉達到這一目的。力量訓練需要用到的器材包括杠鈴、壺鈴和拉力器。某種意義上說，杠鈴訓練是力量訓練最基本的部分，在培養整個身體的力量方面是無與倫比的。壺鈴練習能夠使身體各部分工作協調一致，使輔助性肌肉參與到運動中來，同時給提舉動作帶來平衡感和協調感。拉力器可以使肌肉獲得一種不同的從內到外的緊張感。探索和應用這三種訓練模式，就可以練成強壯而堅不可摧的身體。在方法方面，體能訓練的范圍幾乎是無限的，因為體能訓練使用的都是真實生活中的動作。舉例來說，一個運動員一次次快速地在直線動作和橫向動作之間變換。在力量訓練中速度過快是不提倡的，而在體能訓練中推薦快速動作，在這種訓練中的阻力來自身體本身，負擔阻力的部位對肌肉的影響較小。

引言人體構造熱身運動滾動按摩：腘繩肌滾動按摩：臀部肌肉滾動按摩：髂脛束滾動按摩：股四頭肌滾動按摩：下背部拉伸練習：肩部拉伸練習：胸部拉伸練習：下背部拉伸練習：臀部肌肉拉伸練習：股四頭肌力量訓練杠鈴深蹲杠鈴深蹲抓舉杠鈴硬拉杠鈴仰卧推舉杠鈴提鈴至胸杠鈴挺舉站姿杠鈴推舉杠鈴聳肩站立杠鈴提拉啞鈴曲臂上提屈臂支撐俯身杠鈴提拉反握頸前引體向上高滑輪下拉杠鈴彎舉壺鈴深蹲單臂提壺鈴至肩壺鈴交替划船壺鈴交替俯卧撐划船壺鈴交替上推雙壺鈴抓舉增強壺鈴俯卧撐高級壺鈴風車壺鈴8字繞腿壺鈴彎舉拉力器橫向拉伸拉力器俯身挺背（拉起）拉力器外側旋轉臀部拉力器拉伸體能訓練深跳橫向彈跳錐跳健身箱跳立卧撐跳抬手深蹲交叉腿上凳向后弓步登山者星型跳加強型俯卧撐滑雪者土耳其式起身農夫走套頭衫傳球實心健身球成角推起平板支撐側面平板支撐T字支撐瑞士球前推瑞士球折疊屈膝仰卧起坐01實心球伐木實心球灌籃坐姿俄式旋轉健身球腰部橫向旋轉腹部收縮拉力器訓練套餐初學者訓練套餐運動訓練套餐混合訓練套餐幅度訓練套餐綜合訓練套餐神風訓練套餐術語表工作人員和致謝