你想擁有強壯而又健美的身材嗎?你經常為沒時間去健身房訓練而煩惱嗎?本書是你的理想選擇。本書由知名健身雜誌《男士健康》組織編寫，分別介紹了針對手臂、肩部、胸部、上背部、軀幹、腿部以及全身的無器械訓練方法，另外還介紹了身體構造、體能素質、訓練守則、營養供應等方面的內容。

本書最後一章還介紹了具體的無器械訓練計畫，你可以在此此基礎上設計自己的訓練方案。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓練動作的細節，並配以簡要的文字說明，易於對照學習。根據書中所介紹的練習方法，你徒手或者只需借助單杠等簡易器材即可進行訓練，取得理想的健身效果。本書適合健身愛好者閱讀。

奧利弗．伯特倫（Oliver Bertram）

生於1969年，擔任全球知名男士生活雜誌《男士健康》的執行主編。此前，他作為健身總監負責該雜誌的健身運動主題達10年之久。作為專業健身人士，在20多年的職業生涯中，伯特倫撰寫了多本健身書籍和數百篇關於健康、運動與健身的文章。

引言
第1章 人體解剖學：認識你的身體構造　15
第2章 訓練基礎：就這樣達到你的健身目標　37
第3章 營養供應　75
第4章 最佳無器械訓練　95
熱身運動　98
手臂、肩部、胸部及上背部肌群強化訓練　128
軀幹功能區的力量訓練　176
腿部功能區的力量訓練　214
全面的全身力量練習　246
第5章 訓練計畫　291