◎趴在床上就能告別腰酸背痛、手腳發冷，
◇運動從此不再耽誤工作、看劇、打遊戲，
◎沒有昂貴的開支、尷尬的課程、羞恥的動作，
◇連宅人都能學會的 居家極簡健康法！
 

 

崎田美菜，日本群馬縣生人，插畫師、漫畫家。畢業于武藏野美術大學短大平面設計專業，從事漫畫行業三年後因身體原因陷入人生低谷，工作中斷。接觸瑜伽後身心狀態得到明顯改善，現在網上連載健康題材的漫畫專欄。另著有《了不起的身體重啟術》。

福永伴子，醫學博士、浜松町“友”健康院院長。1994年畢業于順天堂大學醫學專業，後於順天堂大學醫學部精神科等處積累診療經驗，於2011年開設心理醫學科及精神科方面的專項醫院——浜松町“友好”健康院。日本精神神經學會認定專科醫生、日本醫師會認定產業醫師。

首先……你聽說過自律神經嗎？
【小劇場】宅在家裡也能做？
【小劇場】關於呼吸
【救急放鬆術①】喉嚨舒展術
【救急放鬆術②】兒童式
【小劇場】想調整自律神經需要做的事
【小劇場】見證了我的重生後 老公也發生了改變

第一章 放鬆身心
貓式
脊柱扭轉式
搖擺吉祥坐
下半身搖動式

第二章 迸發活力
天線式
側腰伸展式
髖關節舒展術
戰士式
宅人扶牆舒展術

第三章 重煥生機
下犬式
雙角式
兔式
臀部舒展術
貓式扭轉

第四章 早·中·晚瑜伽 推薦“套餐”
晨起套餐
兒童式＋天線式＋宅人扶牆舒展術
午間套餐
下犬式＋雙角式＋戰士式
睡前套餐
貓式＋貓式扭轉＋兒童式