本書是一本教你在家就能甩掉脂肪、強健肌肉的男子健身書。全書圍繞減脂增肌設置了每天10分鍾的4周健身計划。根據自身體能和運動目標的不同，每天可以從第 1～4階段運動中選擇適合自己的階段。書中特別配備了每周健身食譜，書后還附有分部位健身Best3，可以根據自己的需要集中打造某一部位的肌肉。崔誠祚，畢業於韓國體育大學體育系，十余年專業健身教練經歷。曾在MBC《星期天的夜晚》之「車勝元健身俱樂部」的節目中被稱為「青花魚教練」而人氣大 漲，后參與了KBS2TV的《維生素》《男人的資格》《出發夢想隊》等節目，現已成為韓國國民級健身教練。之所以被稱為「青花魚教練」，據其說原因有兩點：一是因為有朋友戲稱他的身材看起來和料理后的青花魚有些類似，不但「肉質」細膩，還結實有彈性；二是因為青花魚是大家經常吃的食物，聽起來很有親切 感。着有《青花魚教練讓男人擁有「王」字腹肌》（曾長期雄踞男子健身暢銷榜）《青花魚教練讓女人擁有「S」形曲線》《青花魚教練無器械完美健身寶典》等書，版權輸出中國、日本、泰國等地。現於首爾湖西藝術專科學校健康運動管理學部授課教學，並擔任「FITNESS健身俱樂部」和青花魚網站的法人代表。

本書簡介 作者的話 每天10分鍾家庭健身運動十大基本守則 腹部運動十大守則 金恩美營養師為你准備的減肥說明書 金恩美營養師為你講解肌肉和蛋白質 1st.week 基本體能訓練 星期一•星期四燃燒體內脂肪 星期二•星期五集中打造腰部•腹部 星期三•星期六燃燒體內脂肪 2nd.week 高強度腹部運動 星期一•星期四強化下半身•肩部 星期二•星期五集中打造腰部•腹部 星期三•星期六燃燒體內脂肪 3rd.week 平衡兩側肌肉 星期一•星期四強化臀部•腹部 星期二•星期五全面刺激腹部 星期三•星期六調整身體平衡 4th.week 全身耐力運動 星期一•星期四提升體力 星期二•星期四打造鮮明的腹部線條 星期三•星期六塑造均衡身材 早晨跟我做2分鍾伸展運動 晚上跟我做2分鍾伸展運動 運動后跟我做5分鍾指壓按摩 分部位家庭健身Best3 適合在家做的超簡單器械運動