是一種結合「有氧」與「肌力」的全身運動，完成一組動作只需20秒，之后可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，共4分鍾即可完成。目的是希望讓再忙的人，也能在短時間內運動，再加上必須使用全身肌肉，因此運動效果非常驚人。《間歇訓練:1天4分鍾,持續燃脂12小時》收錄30個由簡單到難的TABATA動作，一周只需做2～3次即可。此外，針對大家的身材困擾，特別量身訂做15個局部瘦身的「快瘦組合操」。不論是想要王字肌、人魚線，或是想消除蝴蝶袖、游泳圈等，都能一次解決。若你已是運動老手，更可依自己的需求，設計專屬的TABATA快瘦組合操，除了瘦身，更能鍛煉出「會燃脂的肌肉」，讓身體成為最棒的健身房。

PART 01 1天4分鍾，比運動12小時更有效的「間歇訓練」風靡歐美的「TABATA間歇訓練」，到底是什麼？「TABATA間歇訓練」的優點有這些！做TABATA間歇訓練時，一定要注意的事如何善用「TABATA間歇訓練」，瘦更快、變健康？做操前，要准備的用品有這些！設計專屬的「TABATA間歇訓練」前，一定要知道的事！如何設計屬於自己的「TABATA間歇訓練」？運動前要「暖身」，運動后別忘了「伸展」做TABATA間歇訓練前，一定要注意的6件事！關於TABATA間歇訓練，最多人常問的16個Q&A大公開！運動前做放松拉筋操，延展肌肉、讓關節更靈活01扭動踝關節02扭動膝關節03骨盆畫圓04上半身扭轉05彎腰摸地板06后彎腰運動07下腰摸腳尖08三角肌運動09肩關節伸展10延展肩頸部PART 02 隨時都能做，運動新手也OK！10招最容易上手的初級動作初級01緊實手臂的雙手向上抬腿初級02強化體能的單腿前舉拍手初級03增加平衡感的大腿前舉延展初級04強化核心肌群的躺姿抬大腿初級05消除下半身贅肉的交叉弓箭步初級06練出馬甲線的原地跑步初級07打造人魚線的雙手畫圓深蹲初級08強化大腰肌的手肘碰膝運動初級09雕塑臀大肌的深蹲手肘觸膝初級10結實肩膀的雙臂向上蹲坐PART 03 提升體能、肌力增加！10招最快練出曲線的中級動作中級01緊實腹肌的深蹲手肘向前中級02雕塑臀線的跳躍后深蹲中級03打造纖腰的雙腿交叉扭轉、中級04延展腹部的仰起上半身中級05打擊蝴蝶袖的跪姿伏地挺身中級06提升肌力的雙臂撐地行走中級07強力燃脂的側並步摸地中級08鍛煉肌群的單腿內側延展中級09強化臂肌的雙手伏地挺身中級10平坦腹部的雙腳交替撐地PART 04 快速燃脂，身材小一號！10招強力消脂的高級動作高級01增強柔軟度的屈體抱膝蓋高級02提升體力的趴姿跳躍運動高級03修飾腿部線條的跳起弓箭步高級04增強臂力的雙臂三角撐地高級05提高肌肉量的單腳向外踏出高級06快速消耗熱量的撐地跳躍挺身高級07伸展大腿后側的左右摸地跳躍高級08消除鮪魚肚的手肘觸膝扭轉高級09伸展全身肌肉的直立跳深蹲高級10提升心肺耐力的蹲姿向上跳運動后要做緩和伸展操，柔軟肌肉、減緩心跳01延展肩頸部02肩關節伸展03三角肌運動04下腰摸腳尖05后彎腰運動06彎腰摸地板07上半身扭轉08骨盆畫圓09扭動膝關節10扭動踝關節11俯姿摸腳尖12挺起上半身13跪姿雙臂延展14撐地卷背運動PART 05 專攻難瘦部位，大腿、小腹都變瘦了！8招變身S曲線的快瘦操甩掉凸小腹的燃脂美腹操塑造小蠻腰的緊致美腰操打擊蝴蝶袖的快速瘦臂操甩掉掰掰肉的強力纖臂操雕塑翹臀&大腿的下半身快瘦操打擊下垂臀&粗腿的下半身消脂操燃燒體脂肪的S曲線塑身操增加燃脂肌肉的跳躍肌力操PART 06 練出最想要的人魚線、王字肌！7招變身肌肉猛男的肌力操打造結實腹肌的緊實塑腹運動強健寬闊胸肌的雕塑胸部運動加速燃燒脂肪的燃脂律動操快速消贅肉的健康減重操增加全身肌力的跳躍練肌操增加大腿力量的強健下半身運動鍛煉大腿肌力的強化腿部運動