一本全面的啞鈴健身寶典！有了這本書就相當於擁有了一位貼心的資深私人健身教練。《趙之心啞鈴初學到高手》講述了怎麼選擇啞鈴，鍛煉前如何熱身，國家級體育指導員親身示范，讓初學者能安全快速入門，輕松上手。鍛煉動作按身體部位分，想練哪里就練哪里，專業健身選手標准示范，還有貼心的小圖標標明難度系數，一看就懂，一學就會。《趙之心啞鈴初學到高手》特別配有初、中、高級啞鈴一周鍛煉方案，圖表形式，簡潔明了，讓你在家也能享受專業教練的貼心指導，擁有完美身材將不只是夢想！趙之心，1976年畢業於北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。作為北京市全民健身專家講師團成員，「之心老師」常年活動在全國各地的政府部門，企事業單位、新聞媒體、IT行業等進行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在京及外地做了2000余場報告，並在報刊及雜志上發表了近600篇文章。並應中央電視台和北京電視台邀請，目前在中央電視台（一套、二套、五套、十套），北京電視台（一套、三套、六套）等做科學健身類節目，廣受好評。

1 零基礎輕松入門 啞鈴，簡單實用的萬能健身器 選對適合自己的啞鈴 啞鈴，讓身體充滿力量 力量——力拔千斤 爆發力——洶涌澎湃 耐力——細水長流 速度——動靜相宜 安全至上，保障健康 健身前，充分了解自身狀況 服裝與環境 訓練過度和恢復 受傷后的急救 啞鈴的正確使用方法 握法 握距 握位 站位 站距 卧姿 蹲位 正確的呼吸方法 注意事項2 初學者這樣開始 好的開始，成功的一半：准備活動 5分鍾有氧運動 拉伸運動 展示男人的魅力：厚實的胸部 1啞鈴平卧推 2啞鈴上斜推 3啞鈴下斜推 4平卧飛鳥 5啞鈴頭后拉舉 胸部肌肉對男士的重要性 帥男的體現：寬厚的雙肩 6坐姿啞鈴推舉 7上斜卧啞鈴推舉 8站姿側平舉 9站姿單臂側平舉 10站姿前平舉 11俯立側平舉 12站姿胸前提拉 大力水手般的手臂 13啞鈴彎舉 14啞鈴交替彎舉 15托臂單手彎舉 16頸后單手啞鈴臂屈伸 17頸后雙手啞鈴臂屈伸 18身后啞鈴臂屈伸 19俯立體側單(雙)手啞鈴臂屈伸 20正握手腕屈伸 21反握手腕屈伸 性感的八塊腹肌 22仰卧起坐 23仰卧舉腿 24側拉 上背部：「倒三角」的基礎 25俯身啞鈴划船 26俯立飛烏 27俯立單手划船 腰，成為真正的猛男 28硬拉 29弓身起 30側拉 打造堅實的下盤：臀部及大腿的鍛煉 31深蹲起 32半蹲起 33正弓步蹲起 34側弓步蹲起 35啞鈴坐姿伸膝 36俯卧腿彎舉 讓小腿也強壯起來 37站姿提踵 38坐姿提踵整理運動