游泳突破系列圖書共有3冊，分別從游泳提速秘訣、精進技術以及精準訓練3個方面全面講解了自由泳的技術及訓練。本書為第1冊，主要介紹了自由泳的姿勢動作及提速秘訣，是核心也是關鍵的基礎知識。全書共分9章，包括泳池裡的80/20法則，決定速度的游泳方程式，提高速度的關鍵要素，流體力學和推進理論，水下核心技術動作講解及訓練，力量、柔韌性和水感訓練，科學的划水次數與周期講解，以及游泳運動經歷的變化等內容。本書適合廣大游泳愛好者、鐵人三項愛好者閱讀。

希拉·陶米娜（Sheila Taormina），她連續4次入選奧運會並參加了3項不同的運動項目（1996年游泳、2000年和2004年鐵人三項、2008年現代五項）。她的身 高只有1.57米，1988年和1992年曾兩次衝擊奧運會游泳比賽資格，但並未成功。之後她繼續完成了學業，在1994年獲得商學碩士學位並在汽車行業 開始了她的全職工作。隨後，她把目標放在參加1996年奧運會上，並在每天上班之餘和當地的一個小游泳隊一起訓練。那時她沒有贊助商，只有一份訓練計劃、 艱苦的訓練和一位看好她的教練。最終，希拉學到了如何提高技術、效率以及速度的關鍵，多年來，她運用這些技術，成為了游泳運動的奧運冠軍、鐵人三項運動的 世錦賽冠軍和現代五項運動的世界盃選手。今天，希拉已經執教了15年，是一名國際公認的傑出的游泳教練，她在世界各地開辦游泳訓練營，為精英游泳運動員和 鐵人三項運動員傳授游泳技術並提供訓練指導。

序言　i
前言　iii
第１章　帕累托法則：在泳池中應用80/20法則　1
第２章　宏觀的框架：瞭解游泳方程式　7
第３章　關鍵要素：舉例證明　15
第４章　流體力學和推進理論：挑戰與美妙　31
第５章　水下的拉水動作：重中之重　39
第６章　 發展水下拉水技術：提高力量、柔韌性和水感的
練習　71
第７章　 游泳方程式的應用：頂級游泳選手的劃水次數和劃水週期　105
第８章　總結篇：結論與“呼喚神衣”　121
第９章　 陶米娜的20條總結：游泳這項運動自1924年以來經歷的變化　131
附錄A　初學者指南：理解游泳術語和訓練方案　137
附錄B　請教奧運會選手：常見問題解答　143
作者簡介　152