元泉瑜伽創始人 著名胎息瑜伽呼吸法創始人 頂級專家傾力打造，資深教練親自指導 張老師總是建議瑜伽修習者，應以流暢的體式為始，以尋求自我認知和感受的認同感為最終歸宿，我很有同感。祝願這套又專業又好看的瑜伽叢書，能搭建起廣大瑜伽愛好者連接身、心、靈的橋梁，從而最終實現自我價值的提升。——印度瑞詩凱詩資深瑜伽導師 Yogi Vyas 瑜伽是一項很好的健身運動，適合全民練習。張斌老師集多年的教學經驗，遵循人體生理原理和運動規律，設計了一套簡單實用的瑜伽叢書，讓瑜伽練習者能更好地認識瑜伽、練習瑜伽，實現身體健康與精神圓滿。 《4周修煉瑜珈美人》教你如何運用4周愛上瑜伽，享受美麗；強效縴體瑜伽，打造“S”形曲線；嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己；防病養顏瑜伽，做個健康的陽光美人！ 大約在1999年，作者第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭︰何不將中國養生與印度瑜伽結合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命。基于這個念頭，作者悉心研習瑜伽，並總結出了一套適合中國人的生命科學全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純淨心靈。 作者自己受益于瑜伽後，許多朋友受作者影響也投入瑜伽修習，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關系的改善以及認知世界的角度的轉變，真正到達了瑜伽一詞的本意——聯結。道家所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯結。還記得有位印度瑜伽大師說過︰“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。” 張斌，世界瑜伽協會中國總部教學總監，元泉瑜伽創始人，著名胎息瑜伽呼吸法創始人。中國瑜伽界集頂級瑜伽養生術和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽導師。

Contents YoGA 4周修煉瑜伽美人 Part 01 愛上瑜伽，享受美麗 *28天瑜伽美人計劃 ◆瑜伽，健康身心的古老運動 ◆瑜伽裝備“采購單 ◆瑜伽美人的生活秀 ◆瑜伽大課堂︰不可不知的練習宜忌 *與瑜伽零足巨離的美麗約會——基礎熱身至關重要 �半月式 �站立前屈式 �站立山式 �三角伸展式 �瑜伽簡易坐 �雙腿背部伸展式 Part 02 強效縴體瑜伽打造“S”形曲線 *美頸 ◆頸部旋轉式 ◆魚式 ◆叩首式 ◆單腿交換伸展式 ◆鴕鳥式 *細臂 ◆前臂旋轉式 ◆固肩式 ◆牛面式 ◆鳥王式 *美背 ◆聖哲瑪里琪一式 ◆半脊柱扭轉式 ◆蜥蜴式 *塑胸 ◆駱駝式 ◆眼鏡蛇式 ◆坐山式 ◆加強側伸展式 *瘦腰 ◆腰轉動式 ◆扭轉腰式 ◆三角扭轉式 ◆門閂式 *緊腹 ◆貓伸展式 ◆船式 ◆拱橋式 ◆上伸腿式 ◆弓式 *提臀 ◆虎式 ◆後抬腿式 ◆半蝗蟲式 *美腿 ◆戰士第三式 ◆幻椅式 ◆踮腳蹲式 ◆腳部旋轉式 ◆頂峰式 ◆球上三角伸展式 ◆踩單車式 ◆剪刀式 *修長身材 ◆樹式 ◆雙角式 ◆後仰式 ◆舞者式 Part 03 嫩膚美容瑜伽，打造最美的自己 *祛斑除痘 ◆犁式 ◆拜日式 *消除水腫 ◆叭喇狗式 ◆清涼呼吸法 *排毒 ◆鷺式 ◆獅子第一式 ◆獅子第二式 *嫩膚美白 ◆肩倒立式 *活膚抗皺 ◆鬼臉瑜伽 ◆防皺按摩式 *烏發 ◆輪式 ◆倒立三角式 ◆全蓮花背部伸展 Part 04 防病養顏瑜伽，做個健康的陽光美人 *調節內分泌 ◆眼鏡蛇扭轉式 ◆祈陽式 ◆貓變式 *補氣活血 ◆站立直角式 ◆反弓三角式 *調節經期不適 ◆磨豆式 ◆花環式 *卵巢保養 ◆束角式 ◆蝴蝶式 *舒筋活骨，打敗辦公室綜合征 ◆風車式 ◆騎馬式 ◆摩天式 ◆單腿交換伸展式 Part 05 調理身心修煉優雅女人味 *優雅體態 ◆鴿子式 ◆毗濕奴式 ◆蛇伸展式 *緩解壓力 ◆臥英雄式 ◆棍式平衡 ◆敬禮式 ◆倒箭式 *削除疲勞 ◆兩側搖擺式 ◆鏟斗式 ◆鱷魚式 *靜心安神 ◆燭光冥想法 ◆母胎契合法 *增加活力與自信 ◆下犬式 ◆頭倒立式 ◆攤尸放松式 附錄 精選美人瑜伽食譜 01 縴體塑身 ◆爽甜木瓜片 ◆六色蔬絲 02 嫩膚美容 ◆拌豆苗 ◆水晶蘆薈 03 排毒養顏 ◆橄欖火龍果 ◆五彩西藍花 04 保健防病 ◆栗香小油菜 ◆花炒山藥 ◆涼拌雙色條 ◆酥香豆渣 05 調理身心 ◆綠茶鱈魚 ◆蝦仁蓮蓬豆腐

冥冥之中，命運一定會給你一些贈禮。而我收到的贈禮，就是成為一個東方養生智慧的傳播者。 二十年前，我就對《道德經》和《黃帝內經》等國學寶典產生了興趣，開始仔細研讀，儒、釋、中醫、武學都有涉獵，我希望從中獲得掌控生命、自主健康的法寶。 大約在1999年，我第一次參加了一位美籍老師的瑜伽課程，課堂結束，周身通暢，無比輕松，這種喜悅的感覺在心頭久久停留。于是冒出個念頭︰何不將中國養生與印度瑜伽結合起來呢？瑜伽起源古印度，是人們觀察自然界萬事萬物總結出的生命智慧，的確與中國古代養生精髓有許多相通之處，都是在真正造福生命。基于這個念頭，我悉心研習瑜伽，並總結出了一套適合中國人的生命科學全方位修煉方法，希望通過這種方式，去幫助更多人重獲健康、純淨心靈。 我自己受益于瑜伽後，許多朋友受我影響也投入瑜伽修習，于是很多人的身體也更健康，變得更年輕和容光煥發。而且，他們更體會到瑜伽帶來的心靈的平靜和安寧、人際關系的改善以及認知世界的角度的轉變，真正到達了瑜伽一詞的本意——聯結。道家所說的“一人一宇宙”，其實在瑜伽中就是將每個個體與世界聯結。還記得有位印度瑜伽大師說過︰“如果用一句話概括瑜伽的益處，那就是瑜伽帶來的幸福感。” 瑜伽于我的一生，不僅僅是一份美好的體驗，更多的應該是一種愛的延續。既然雙手接受了瑜伽這份贈禮，更應該將手心朝下，懂得給予和傳遞。給予是生命的真諦，希望這份愛的傳遞能夠幫助你，幫助他，幫助我們身邊的每一個人！ 張斌 世界瑜伽協會中國總部教學總監