每天在辦公桌前坐八小時以上，卻只有兩三個小時的工作效率，其餘時間都難以專心。坐下不久就開始肩頸酸、腰背痛，椅子一換再換，酸痛仍如影隨形。久坐不動不僅會提升頭痛、慢性肌肉骨骼疾病、後背僵硬疼痛和消化不良的發病率，還有可能導致超重或肥胖、2型糖尿病、某些癌症，甚至早逝。

英國心臟基金會指出，缺乏鍛煉已經成為現代人的十大死因之一。幸運的是，預防勝於治療，只要我們稍加重視並積極鍛煉就能有效改善健康狀況。本書針對“頭部和頸部”“上背部和肩部”“手臂”“手指、手掌和手腕”“腰背部和臀部”“腿部”這六大容易受到嚴重影響的身體區域，列出了一系列簡明易懂、輕緩柔和的拉伸練習和力量練習。這些練習大多可以在辦公桌前完成，每隔一小時站起來練習幾分鐘，就能有效拉伸身體、釋放壓力，並助你保持正確姿勢。動起來，你能看到改變！

哈麗特·格里菲

資深記者、作家、長期伏案人士，曾深受腰酸背痛、頭痛不堪的折磨。為此，她曾尋求多位專業人士的幫助，包括理療師、整骨治療師、按摩師、瑜伽教練等，他們的建議和指導讓哈麗特受益匪淺，深感相見恨晚。本書收錄的練習正是作者和各位專業人士多年來實踐經驗的總結，相信對你也有所幫助。

運動為何如此重要？ 08

久坐有多糟糕？ 09
運動永遠不會太遲 10
動一動 12
拉伸訓練 12
力量訓練 13
檢查你的姿勢 14
丟掉變焦眼鏡 16
如何使用本書 17

幫助就在眼前 20

頭部和頸部 24
上背部和肩部 42
手臂 56
手指、手和手腕 70
腰背部和臀部 76
腿部 92

綜合運用 108

還有什麼別的招數？ 124

瑜伽 125
普拉提 125
亞歷山大療法 126
太極拳 126
游泳 127
步行 128
跑步 129

尋求專業人士的幫助 130

物理療法 131
整骨療法 132
脊椎按摩療法 133
按摩 133

結語 136

擠出時間 137
養成習慣 137
致謝 139

索引 140

練習 140
術語 142