塑形有道：為您介紹瑜伽必備的小道具及注意事項；塑形前奏十分鐘：為您詳細分析瑜伽的基礎坐姿、站姿和熱身體式；逐步打造完美身材：動作從簡單到複雜，循序漸進，教您魔鬼塑形；爭分奪秒變魔鬼身材：在晨起、午間、傍晚及睡前，有針對性地鍛煉。

Part1 神奇瑜伽
塑形有道
瑜伽塑形，身心靈合一
瑜伽練習必備小道具
零傷害瑜伽練習注意事項
苗條身材的瑜伽呼吸加減法
瑜伽與其他瘦身運動的比較
38℃高溫瑜伽減肥塑形宜忌
瑜伽冥想，似睡似醒中輕鬆消脂

Part2 瑜伽熱身
塑形前奏十分鐘
基礎坐姿――輕鬆優雅享“瘦”
雷電坐
簡易坐
吉祥坐
蓮花坐
坐山式
基礎站姿――美女就要站得有型有款
山式
站立抱膝式
樹式
基礎熱身――提升體溫快樂修煉
頸部旋轉活動
手腕推轉活動
肩部擴展活動
手臂旋轉活動
腿部前踢活動
腰腹部扭轉活動
腳踝活動
拜日式

Part3 優雅塑性
逐步打造完美身材

Part4 隨時修煉
爭分多秒變魔鬼身材