骨骼影響人一生的健康
從頭到腳的養骨方案
觀念決定健康‧養骨防病治病
嚴選從頭到腳簡易養骨法
美體護脊，讓身體年輕10歲、身材不變形！

　　●按摩是養護骨骼的核心方法？
　　●養骨應該攝取哪些營養？
　　●頭痛、暈眩，可能是脊椎問題所引起？
　　●每天勤敲大腿根部，能增強性功能？

　　健康最的重要任務是養骨
　　五十肩‧骨質疏鬆‧退化性關節炎‧骨刺‧長短腳
　　坐骨神經痛‧膝蓋軟骨退化‧椎間盤突出‧脊椎側彎
　　媽媽手‧網球肘（運動傷害）‧肩周炎

　　◎第一本保養骨頭的使用手冊‧健康說明書
　　擺脫腰痠背痛，展現美好優雅體態、漂亮曲線
　　了解骨骼和身體器官、經絡、臟腑之關係
　　駝背‧傷害脊椎的錯誤姿勢‧久坐少動‧站沒站相、坐沒坐相
　　很多疾病都和骨骼有關，骨骼的好壞強弱是「因」、疾病是「果」
　　沒有健康，一切歸零；腰齡年輕，人才年輕！
　　教您對症發現問題根源，遠離病痛、找回健康！

　　◎本書治療實例證明，養好骨骼就是養好身體
　　著名脊骨理療師許美陸以治療實例，說明骨骼與人體經絡、臟腑關係，教你瞭解人體骨骼的奧祕。針對許多常見病，只要找對骨骼位置，養護脊椎，輕鬆祛除病根，自己就是最好的醫生。

　　◎養骨得到健康，才能過著幸福的生活方式
　　本書精心設計「親人互動養骨法」，跟隨許醫師淺白的口語和書中生動的圖片，在步調忙碌的生活中，為家人輕柔的按摩，改善痠痛、掃除疲憊、調理氣血，還能增進家人感情、幸福養生。

本書特色

　　◎50個養骨防病法
　　專業醫師告訴你：原來這些病要從骨骼去治療。

　　◎6大人體部位養骨解析
　　從頭到腳全方位圖解按摩健康養骨方案。

　　◎6式養骨正氣操
　　融合中西醫精華，形似養骨、實為養生，晨昏運動半小時，做好保養，身體氣血順、精氣通。

　　◎35個養骨小技巧
　　對症找出相應骨骼，快速減輕不適。

　　骨是身體之本，養好身子骨，身體上的很多疑難雜症，將會不治而癒；
　　養好身子骨，連感冒發燒、頭痛腳痠等小毛病，都終生不會降臨。
　　古人刮骨以療毒，今日養骨享天年。
　　骨骼好壞影響器官強弱，
　　挽救已經失衡的骨骼，巧手根治百病！
　　健康靠自己，不是靠醫生，
　　給父母、夫妻、親子、伴侶的健康方案，
　　人人掌握不生病的智慧！

名家聯合推薦

　　北京中醫藥大學名教授　曲黎敏
　　北京最貴的中醫師　武國忠
　　書田診所家醫科主任＆莒光診所院長　何一成
　　新光醫院神經科主治醫師　許維志

作者簡介

許美陸Melissa M. L. Hsu

　　●國際中醫藥總會與美國脊椎矯正學會認證醫師
　　●資深脊骨理療師
　　●自然養生諮詢顧問‧脊椎保健顧問
　　●美國EWCC脊椎矯正學證
　　●台灣脊椎保健協會理事
　　●台灣脊椎矯正學會理事
　　●香港中醫學院認證
　　●國際中醫藥總會會員
　　●中國人才研究會骨傷人才分會常務理事
　　●2005年中歐可持續發展國際論壇醫療顧問
　　●2008年金融、企業可持續發展論壇醫療顧問
　　●2010年出版《健康養骨力》
 

【推薦序】養骨是人體健康的要務 曲黎敏
【推薦序】整脊醫學的突破與實踐 武國忠
【推薦序】養護骨骼 改善全身健康 何一成
【推薦序】醫學發展是一段不斷變化嘗試的過程 許維志
【作者序】身心健康的關鍵在「養骨」
【對照表】脊椎對應內臟&疾病表

【引子】我們為什麼要「養骨」？
● 從頭到腳的養骨方案
● 「平衡」是養骨、養生的根本
第一篇  健康之鑰在「養骨」
第一章 培護正氣首在養骨
1 如何讓人體的脊椎之樹長青？
2 脊椎就是身體器官的伺服器？
3 人體的脊椎就是「龍骨」？
4 脊椎的挺拔和健康，取決於骨盆位置？
5 保護核心肌肉群可穩定脊椎？
6 按摩是養護骨骼的核心方法
7 家人間的親密接觸－檢查脊椎
第二章 平衡養骨才可提升正氣
1 養骨應該注重如何攝取營養？
2 如何善用心理平衡這把健康金鑰？
3 身心合一是健康王道？

第二篇  從頭到腳養骨力
第一章 頭頸養生法—養骨從頭開始
1 按摩頭骨縫隙，可調節自律神經？
2 頸椎是身體的定時炸彈？
3 頸椎舒服，頭痛、頭暈不再來？
4 按摩頸椎可改善高血壓？
5 頸椎是引起失眠的關鍵？
6 打通頸椎血脈，能增強記憶力？
7 按摩百會穴，可治療過動症？
8 頸椎按摩—預防頸椎側彎和錯位
第二章 胸椎養生法—心，身體之君主
1 胸骨是保衛心肺的尚方寶劍？
2 兩肋有力，緩解壓力？
3 胸椎易位讓器官生病？
4 想戰痘，就從「兩椎」開始？
5 胸椎開闊，能治駝背、保心臟？
6 緩解胃潰瘍，試試按摩後背部？
7 按摩上胸部，能治哮喘？
8 肩頸、胸椎按摩－緩和身心壓力的妙方
第三章 腰椎養生法—「腰齡」年輕，人才年輕
1 為何腰齡會大於實際年齡？
2 為什麼說「腰為腎之府」？
3 腰痛透露哪些身體警訊？
4 什麼是壯腰的不二法門？
5 勤敲大腿根部，性福來敲門？
6 「舒適」是椎間盤突出的元凶？
7 敲打腰椎的按摩功效？
8 腰腿按摩－增強腿骨重獲支撐身體的重量
第四章 骨盆養生法—養護生命之根
1 骨盆位置和疾病有何關連？
2 養骨、養腎必須相輔相成？
3 陽剛之氣，為何要從骨盆生發？
4 骨盆為何是女性一生的幸福關鍵？
5 長短腳導因於骨盆不正？
6 安撫坐骨神經，腿腳就能永遠16歲？
7 女性舒服度過生理期的祕訣？
第五章 肩臂養生法—維護身體的天平
1 肩膀平衡的重要性？
2 性感的鎖骨有何作用？
3 利用刮痧能改善肩周炎？
4 想要乳腺健康，先照顧好雙肩？
5 如何減輕運動造成的肘傷害？
6 上肢養護，從手腕處開始？
7 十分鐘肩頸推壓法－預防肩頸疾病的困擾
第六章 腿腳養生法—如有活力腿部來
1 腿上的氣血為何影響全身健康？
2 雙腿平衡才有全身平衡？
3 健康生活為何從腿部開始？
4 為何足部有如生命之樹的根基？
5 腳踝常扭，是腰腿氣血不足？
6 「足下保暖」的功效為何？
7 腿抽筋是需要補鈣的徵兆？
8 為何膝關節炎要從脊椎根治？

【附錄】
● 懶人健康法－仰天平躺睡
● 平衡肩胛肌肉

 

作者序

身心健康的關鍵在「養骨」

　　我們常會說：「瞧瞧誰，年紀那麼大了，身子骨還是那麼硬朗，真是有福氣。」在日常生活中，「身子骨」已經成為對中老年人健康的評定標準。

　　「身子骨」，並不是文學修辭，它其實道出人體生理的祕密：身心健康，重點落在「骨」上；防病袪病，最關鍵的切入點，在於「養骨」。

　　◎「補鈣即可養好骨」是錯誤觀念

　　養生必須先養好骨，骨養好了，才能百病不侵。養骨在生活中已有很大共識，呈現在「補鈣」這種全民運動。但鋪天蓋地的補鈣廣告，又讓我們誤以為養骨就是補鈣。這絕對是大錯特錯！古今中外，很少有人能真正說明白「養骨之道」，把養骨提升到「養生」，更是絕無僅有。

　　其實，補鈣只是養骨的一小部分，即便是補鈣，也不只是吃鈣片、喝牛奶這麼簡單，因為如果骨頭本身功能受限，不能充分地吸收，即使補再多的鈣，也是白費功夫。

　　◎養骨是一種養生理念

　　「養骨」是一種源於生命之根的天然養生之道，更是有章可循、有法可行的養生理念。骨骼是身體直立和運動之本，與身體的五臟六腑及其他器官，具有非常奇妙的功能相關性。養好身子骨，身體上很多的疑難雜症，都會不藥而癒；養好身子骨，可能連感冒發燒、頭痛腳痠等的小毛病，也都不會再上身。

　　養骨可防病治病，我看過的案例不勝枚舉。例如，一位老人突然血壓飆高，他的女兒鎮定地揉按老人的頸椎和頭顱，救護車趕到時，老人已神情自若、談笑風生。這到底是怎麼一回事呢？

　　◎骨骼強弱和疾病互為因果

　　這件看似天方夜譚的故事，來自於我的臨床經歷。多年來對中西方和骨骼相關原理，做深入研究和診療實踐，我發現：大多數疾病都和骨骼有關，骨骼的好壞強弱是因、疾病是果。

　　簡單地說：脊椎有31對神經，分別由脊椎骨與脊椎骨間的椎間孔伸出，而貫穿全身；脊神經是負責傳遞大腦和身體各部位間的訊息，因此，當脊椎發生異常，就會影響到器官。當器官不健康時，也可從脊椎骨上找到異常處，且可直接透過養護脊椎、拔除病根，永保年輕與健康。

　　◎維持骨骼平衡—養骨的首要任務

　　如何「養骨」才是養在根本、養到核心？做任何事，首先都必須遵從自然定律，養骨也不例外。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，如何順應地心引力、維持骨骼平衡，成為養骨的首要任務。「立如松、坐如鐘、臥如弓、行如風」，從物理力學上，是最能抵抗地心引力，維護骨骼健康。

　　但知易行難。現代人斜臥沙發、睡軟床的行為使人很難長期保持，最符合健康需求的動作和姿勢。再加上生活壓力大、工作繁忙、精神緊張，讓肌肉緊繃，骨骼受牽扯而加重失衡。

　　◎養骨也是一種幸福的生活方式

　　如果長期保持正確良好的體態，對您而言實在有困難，本書提供一整套補救辦法，只要您隨時翻閱，即可在第一時間獲得幫助。例如，如何利用閒置的枕頭、普通的毛巾，來幫助自己塑造健康體態；怎樣把一招致勝的養生動作，融入生活中的每一天；如何挽救已經失衡的骨骼等。

　　對於已罹患慢性病，或深陷「亞健康」狀態無法自拔的人，可從本書中找到最適合自己的一招半式，也許是一個按摩法、一劑養骨湯藥，又或許是一個貼心、受用的養骨小技巧，書中涉及數十種防病治病的養生新思維，在您需要的任何時候，請隨時取用。

　　養生絕不該是一門枯燥乏味、不得已而為之的「功課」，它是指引您走進幸福大門的一條捷徑。當您翻閱書中為每一個家庭精心設計，親人互動的養骨場景，您可以在充滿愛和喜悅的文字敘述中、在欣賞生動具體的動作插圖時，與家人一起進入全新的養生殿堂，您會發現：擁有幸福竟然是如此簡單！

　　◎「頭痛醫頭，腳痛醫腳」是養骨謬誤

　　最後強調，全身骨骼是一個相互關連的完美結構，牽一「骨」而動全身，養骨要有整體觀念，從頭到腳都要在平日悉心養護，生病時也要循全身骨骼的線索尋找病源。不可「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，那是養生大忌，更是養骨的謬誤。

　　如果感覺全方位的養骨，對您而言實在太難，建議讀者可直接翻閱本書第一篇第二章，有您目前最需要、最簡單、最快捷的養骨速成法，既有美味滋補的食療妙方（見54～56頁），又有能調理全身氣血、身心同治的養骨正氣操（見65～71頁）。

　　養骨是我們追求健康的首要任務，正如本書要告訴您的：養骨不只是養一個人的精氣神，更是一種幸福的生活方式。

名家推薦序1

養骨是人體健康的要務

　　這些年興起一股養生書風潮，其中有些無非是跟風者。當人類出版社把《簡單速效養骨力》發給我，並囑咐我寫序時，我眼睛為之一亮。我多年來一直關注整脊和按摩，因為骨骼對人體非常重要，現代人由於運動不當、車禍或碰撞，骨骼、關節多有損傷，修復不易，因長期錯位已造成肌肉扭曲，有時錯位雖矯正過來，但很快就又恢復原樣，所以想徹底恢復，還要病人的長期配合。我一直認為，養骨不僅重要，而且是未來臨床醫學的要點，能越早認識就對人類的身體康復貢獻越大。

　　沒想到此書的作者是位賢淑溫柔的女士，見面後，發現她不僅說話輕柔、動作俐落，且有廣大的慈悲心，在字裡行間，也能感受到這種溫柔慈悲，不禁感歎：當此末法時代，醫藥在解決人類諸多困境時已顯力不從心，拯救人心、重倡道德才是要務，而女性慈悲的天性，恰可充分發揮作用，所以非常欣喜能與許女士相遇並交流，故而作序，以慰藉我們孤獨而又寬廣的內心。

北京中醫藥大學名教授 曲黎敏

名家推薦序2

整脊醫學的突破和實踐

　　整脊醫學風靡歐美多年，其治療所取得的效果也舉世矚目，一些有識之士，通過學習西方現代的整脊技術，與古老的中國傳統醫學相結合，擴大脊椎醫學的應用範圍。本書作者許美陸女士就是精通脊椎整復技術的智者，通過多年的研習，將過去單一手法整復治療骨傷病的狹隘內容，擴充為廣泛治療各種內科疾病的全方位綜合療法，是對於脊椎醫學的突破。

　　書中羅列許多行之有效的治療手法，對人的整體結構，從內到外，由上至下，由軟體（軟組織）到硬體（骨骼系統），進行詳盡的剖析，這與我所傳承丹道醫家的三關通脊法，有著異曲同工之妙。

　　許女士對佛學研究也有很深的素養，潛心實證修煉，以菩薩心腸對待她的每一位患者。面對很多棘手的頑疾，通過手法的整復，都能使患者得到極大的緩解及至臨床痊癒。我認為許女士的書，是對自己和他人健康都有益的佳作，也希望更多的人看到此書並從中受益，故樂為之序。
 
北京最貴的中醫師 武國忠

名家推薦序3

養護骨骼改善全身健康

　　脊椎理療專家許美陸在書中指出：骨骼關節若不健康，不只會造成局部疼痛，還可能導致如頭痛、暈眩、高血壓、胃腸或腎臟疾病、痛經、容易感冒等，養護骨骼關節可改善以上情況。作者融合中西醫學提出「平衡」的觀念，包含骨骼和臟腑、飲食和運動、養生與養心間的平衡，力求全方位養護身體，說明正確的運動方法與姿勢，引領讀者如何以症狀找出相應骨骼，進行保養。

　　書中提出具體的養骨方法，如6式養骨正氣操，35個養骨小技巧，按摩頸椎以改善高血壓、失眠、頭痛、頭暈、青春痘，矯正骨盆位置改善痛經，勤敲大腿根部以改善性福，利用枕頭、毛巾保護脊椎並塑造窈窕體態；還針對五十肩、骨質疏鬆、退化性關節炎、骨刺、椎間盤突出、長短腳、坐骨神經痛、脊椎側彎、富貴手等常見疾病，提出具體保健方法。

　　本書以「骨骼保養」為主題，延伸至身體、飲食、心理的保健之道，既有簡潔易懂的理論，也有實際操作應用的方法，是一本兼顧養骨養生的好書。

書田診所家醫科主任＆莒光診所院長何一成

名家推薦序4

醫學發展是一段不斷變化嘗試的過程

　　每種文化與社群對疾病與療癒過程，都有源自相應於其文明展演而生的理論基礎。1570年代，醫學教授齊威格（Theodor Zwinger）體認到，醫學是累積數世紀學習的成果。

　　直到今日，齊威格的體悟仍彌足珍貴、顛撲不破。畢竟，現代西方醫學的發展是在不斷「嘗試錯誤」的過程中，「浴血」匍匐前進。《維多利亞女王的基因》（Queen Victoria's Gene）中，描述英皇喬治三世的孫女夏綠蒂公主，因難產遵循當時醫學理論密集放血，導致母子雙亡，當時西方醫學有其獨特的醫療實務行為，卻也是一頁荒謬史。近百年來，西方醫學在微生物學、藥理學、基因學與實證醫學的發展，使其成為主流醫學，也為口耳相傳、經驗療法與專家意見的「準科學」轉化成「科學」的過程，做了最好的證明。

　　本書作者有豐富的臨床經驗，將知識以簡馭繁地與大眾溝通。本書最大的貢獻，由此書開啟讀者對整脊醫學的認識、由整脊醫學衍生的自我調理之道，並接觸有別於當代醫學的立論基礎。

新光吳火獅紀念醫院神經科主治醫師　許維志

從頭到腳的養骨方案完整的脊椎養護效果更佳「病從骨治」的思想，古已有之。我們都知道，奇經八脈的主脈之一：「督脈」正好行經脊椎部位。而中醫始終強調，「督脈」是諸陽經脈的總綱，統率全身的陽氣，人體任何部位陽氣變化和病邪的產生，均和督脈陽氣的強弱變化有關。《黃帝內經‧靈樞‧經脈》說，經脈有長短，是營養、支配五臟六腑的。《黃帝內經‧素問‧骨空論》：「督脈者，起於少腹以下骨中央……」。此後，在《黃帝內經》的基礎上，許多傳統中醫著作，都對督脈所引起的各種病變，有更詳細的記載，認識到某些疾病，是源自督脈及脊椎旁足太陽膀胱經穴位的病變，主張對這些穴位施行針灸治療。事實上，督脈行走的方位，與現代脊神經支配區域，是基本一致的。脊椎—有非凡健康意義的人體中軸透過恢復脊椎正常的生理曲度、打通人體任督二脈，提升整個人的氣血，實現養生的目的，這是最初吸引我深入實踐，且始終堅持的保健理念，也是這套養骨法的核心。但是多年以來，隨著診治經歷不斷增加、研究領域的拓展，我漸漸發現人體是一個從頭到腳的整體，脊椎只是其中一個環節，儘管脊椎做為整個人體的中軸，對健康的意義非凡，但僅有脊椎養護的思想，是相對局限的。在廣泛蒐集古今中外與骨骼相關的文獻、典籍，鑽研養骨真理之後，我終於領悟到：頭骨與骨盆，分別在脊椎的頂端和底部，它們決定脊椎的位置，養護脊椎，要從滋養頭骨和骨盆開始；四肢骨骼雖然是附屬的骨骼，但它們卻是維護中軸骨平衡的必備元素，故同樣需要加以保護！至此，我才終於理解整套養骨法，而多年臨床經驗也證明，從頭到腳的養骨方案，比起單純的脊椎護理，來得有效且效果持久。一本實用的養骨保健法導覽圖全身骨骼的任何一部分，都是養骨過程中不可遺漏的環節，對於讀者朋友來說，並沒有深入瞭解的必要，所以本書不做理論方面的探討。如果您對於某方面感興趣，可以自行研讀相關的專業書籍。在這裡，只需要跟隨我的腳步，學習一些根據我多年的臨床經驗，總結出來最簡單實用的方法，運用於自我養生保健，就已經足夠。在本書的第一篇第一章中，我對骨骼的基本常識和整套養骨保健法的原理，先做簡單介紹，旨在為讀者建立一套整體的養骨概念，擇要說明養好骨骼對於一個人的健康，有何決定性的作用？