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「不運動」體態也可以很曼妙、減緩慢性痛症？
只要讓身體回到原始位置並保持靜止不動，
30秒就有感，發揮驚人的顯瘦＆解痛效果！

　　為什麼每天一早醒來，得到的不是神清氣爽，而是疲勞又痠痛？
　　不管給人按摩多少次，肩膀痠痛的問題依舊無法改善？
　　看起來明明不胖，唯獨小腹瘦不下來、褲子拉鍊很難拉上？

　　這些狀況，都是因為身體萎縮所造成！
　　跟著本書「不動零位訓練」矯正萎縮姿勢，三步驟實踐：
　　一、找回身體正位；二、維持訓練姿勢30秒；三、即能得到輕盈的體態！

　　◎躺著做、超愉悅的不動零位訓練
　　身體哪裡萎縮了？躺下來就知道：
　　1. 後腦勺：下巴抬高，僅後腦勺上方部位接觸地面的話，代表頸部萎縮。
　　2. 肩膀：肩膀與地板之間形成很大空隙的話，代表有「圓肩」。
　　3. 手掌：手掌朝下，代表肩胛骨周邊及腋下有萎縮。
　　4. 背部：背部稍微離開地面，代表背部萎縮。
　　5. 腰部：腰部離開地面的話，代表腰部萎縮。
　　6. 膝蓋：如果膝蓋距離地面很遠，代表髖關節及大腿前側有萎縮。
　　7. 雙腳：雙腳向外打開超過30度的話，代表髖關節及膝關節有萎縮。

　　躺著做的不動零位訓練，做完明顯感覺很舒服
　　不動零位訓練是一套將身體帶回正位的調整法、改善上述萎縮問題，只需躺著停留三分鐘，就會發現姿勢變好、身材變美、不適遠離、活力湧現等好處！

　　◎ 案例分享
　　【案例一】做了不動零位訓練，原本的膝蓋疼痛消失了！
　　年過四十，右膝開始疼痛的婦女，醫師建議她可以做運動來強化膝蓋周圍肌肉，但因為一做就會痛，所以還是無法得到改善。嘗試做「矯正膝蓋彎曲的零位訓練」後，原本彎曲的右膝拉直了，偏移的身體回到正中央，右膝負擔變小了，疼痛也消失了！

　　【案例二】長年的腰痛消除，身體變直變挺了！
　　長年飽受腰痛的男子，每個月都靠按摩減緩疼痛，但通常只有按摩完當天痛症會減輕，隔天又會再復發。嘗試做「彎腰弓背」的零位訓練一週後，腰痛完全消朱，整個人也變得直挺有精神！

　　【案例三】屁股變翹、腰圍小一號
　　進行「只動一公分的零位訓練」，可以鍛練到核心肌群和大腿內側等肌肉，練習後立即有感，瘦腳、小臀、腰圍明顯小一圈。

本書特色

　　1.獨創設計：本書作者研發的「不動零位訓練」，動作簡單，人人皆可做。
　　2.全彩圖解：每個練習動作詳細解說，老少皆宜。
　　3.應用全面：有躺著做、隨時做的版本，可視個人生活情境練習。

名人推薦

　　「喜歡書中舒服的練習，透過感覺輕鬆的動作慢慢培養健康習慣，是跟自己身體保持良好關係的美好開始。」──瑜珈老師、 YouTuber「Flow with Katie 凱蒂瑜珈」／Katie

　　FB「夏米雅 Miya Yoga【運瑜美學】」／Miya夏米雅

　　LavenderWellness瑜伽＆彼拉提斯教學總監／周韶薐LynnC

　　「同為瑜珈老師，覺得零位訓練非常熟悉，是陰瑜珈或修復瑜珈課程裡常會使用的體位法。讀者若有五十肩或風濕痛等疾病，還是建議儘早接受治療，零位訓練或瑜珈，可以當作舒緩或自我保養。」──慢老教主／黃惠如

　　「這本書我一看就知道作者是一個觀念很正確的人，『良好姿勢，才能獲得健康的身體』，以及『不限年齡，人人都能做』這幾句話，與我的靜瑜伽課程精神完全一致，書中的許多體位法也早已被流傳千年的瑜珈普遍使用，簡單又安全。想要擺脫腰痠背痛，姿勢不良及各種肌肉痠痛的人，這本書淺顯易懂的文字跟圖片，是進入健康之門最好的入門書，我真心推薦！」──｢Emma的倒立Yoga｣FB版主、瑜珈老師／黃馨慧Emma

　　空中瑜伽、骨盤球、Yoga、Pilates老師／蔡佩茹（RuRu）
 

作者簡介

石村友見

　　「零位訓練」創始者。

　　「Body Tone New York」瑜珈教室代表。女演員。曾演出四季劇團人氣舞台劇「獅子王」的女王沙拉碧一角，之後獨自前往紐約發展。三十五歲時，在二千人試鏡的百老滙人氣音樂劇「西貢小姐」中，獲拔擢擔任Miss Chinatown一角。

　　後來在紐約開設「Body Tone New York」瑜珈教室，並研發出「零位訓練」。藉由讓身體各部位回歸原始位置，使人瘦得漂亮，還能改善身體不適，後來聽說零位訓練效果卓越的好萊塢女演員、頂尖模特兒、運動員、主播、機師、企業高層等，紛紛爭先恐後報名私人訓練課程，不久後即在紐約掀起一陣話題。舉辦過多場演講、研討會等等。

譯者簡介

蔡麗蓉

　　曾任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師，翻譯過上百本漫畫以及數十本實用生活類書籍。
 

前言  「不動」代表的意義
「動」不一定代表「好」
母親開始排斥「外出」的原因
「不動」的涵義
先解決身體「萎縮」的問題

壹章  一早就快活的「不動零位訓練」
早上起床時，是「舒服地」醒來嗎？
一早就快活的「不動零位訓練」
「感覺舒服」才正確！

貳章 「良好姿勢」才能獲得健康
正姿後「活力」立即湧現
她不再「膝痛」的原因
你的肩膀上坐著「一○一忠狗」嗎！？
如何檢視「何處萎縮」了？
身體萎縮「仰躺」就知道
仰躺檢測的七大重點

參章 「不動零位訓練」的優點與事前準備
「不動零位訓練」的七大優點
1、不限年齡，人人都能做
2、躺著就能做
3、不適會遠離
4、姿勢會變好
5、身材會變美
6、身體會變軟
7、活力會湧現
零位訓練計畫介紹
1、基本訓練計畫
2、集中訓練計畫
先「仰躺」檢測萎縮部位
仰躺檢測的七大重點
務必小心！三點注意事項

肆章  實踐！不動零位訓練
準備用品
呼吸練習 普通呼吸
呼吸練習 肋骨呼吸
零位訓練呼吸法
不動零位訓練01──矯正「頸部前傾」的零位訓練
不動零位訓練02──矯正「圓肩」的零位訓練
不動零位訓練03──矯正「腋下萎縮」的零位訓練
不動零位訓練04──矯正「駝背」的零位訓練
不動零位訓練05──矯正「彎腰弓背」的零位訓練
不動零位訓練06──矯正「髖關節內縮」的零位訓練
不動零位訓練07──矯正「膝蓋彎曲」的零位訓練
不動零位訓練08──矯正「腳趾抓地」的零位訓練
只動一公分的零位訓練

終章  回歸身心的「零位」
讓心靈跟著身體一同放鬆歸位
練習身體掃描冥想，擺脫緊繃和萎縮

 

「動」不一定代表「好」 不論在工作上，或是在人生中，「動」被視為好事，「不動」總被人當作壞事。這點理論同樣會套用於健康上。「缺乏」運動，就會被大家看作是十惡不赦。 究竟事實果真如此嗎？ 這般基本的議題，長年累月爭論不休。 話說的沒錯，「活動」身體有助於維持健康。我自己也會做瑜伽，或是上健身房流流汗，還會在紐約街上散步。每次邊聽音樂邊走在路上，情緒也會高揚起來，有時還會浮現各式各樣的創意靈感。做完訓練後，時常感覺心情自在又舒暢。 但在另一方面，假使身體的「活動方式」不正確，別說對身體「有益」了，「危害」身體的風險恐怕步步近逼。 不知道大家身邊，有沒有人因為跑步，或是做伸展操、瑜伽這類的運動，導致身體疼痛呢？ 例如頸部痠痛，於是單做將頸部向後用力彎這類的伸展操，以致於壓迫到動脈，造成嚴重意外。甚至於有些人在朋友邀約下開始慢跑，結果膝蓋受傷，或是引發心肌梗塞。 還有人為了身體健康參加瑜伽課程，沒想到竟傷到腰，因此不得不暫時「靜養」。我長年來都在紐約從事瑜伽教學工作，在課堂上為了「避免學員受傷」，花費了不少苦心。 為了「身體健康」才開始投入肌肉訓練、慢跑、伸展操及瑜伽等運動，卻反過頭來搞壞身體的大有人在，這樣根本是賠了夫人又折兵。 母親開始排斥「外出」的原因 每一個人都一樣，「運動」不一定會安插在每天的日常生活當中。譬如工作很累回到家的那一天，或是忙於家事、育兒的日子，會「不想動」其實很正常。 當你出現腰痛或膝痛的情形，無論醫師如何再三叮嚀「要適度做運動」，事實上還是很難做得到。曾經閃到腰的人，一點小動作也會害怕腰又會「出狀況」；罹患退化性膝關節炎的患者，光是在車站內上下樓梯就是件苦差事。 歸根究柢，對於高齡者、受疾病所苦的人、手腳不方便的人來說，「活動」身體本來就不是件簡單的事。 有很多期盼「所愛的人」身體能夠好轉，因而前來向我諮詢，例如： 「我父親的肩膀抬不起來，一直深受其苦，請問有沒有什麼適當的零位訓練，能介紹給我父親做做看呢？」