全台最新．解構人體著色學習書──讓我們現在開始做紙上瑜伽！
　　這是一本非做不可的瑜伽書，也是一本人體解剖醫學畫冊！
　　所要準備的不是瑜伽墊、手術刀，而是一盒色鉛筆；
　　透過著色，我們可以認識人體的全身結構，肌肉組織與骨骼組成；
　　在練習瑜伽動作之前，先熟悉自己的身體，
　　既可避免運動傷害，又能調整呼吸，進一步將每一招式做到位。
　　內附精美彩色鉛筆＋豪華著色學習手冊＝完整盒裝版本，保證物超所值！
 
　　舉例來說，當我們為大腿的外展肌群著色時，
　　可以想像一下動用到這些肌肉的體位法。
　　可以起身活動一下，感受外展肌群如何收縮，讓心智和身體一起練習。
　　如此一來，也就能夠觸發運動感覺學習，並進一步深化身心連結。
　　一旦與身體的連結愈強，對世界的覺知也就愈強。
 
　　學習身體機能背後的科學，可帶來一種全面性的觀點，
　　從而更進一步提升對自我的認識。
 
　　本書分為兩大部分：
　　第一部分──認識人體的肌肉＆骨骼
　　以解剖學的視角來認識人體的骨骼與肌肉。構成骨骼的骨頭是人體的內部架構，
　　它們讓我們的身體能直立行走，還能以種種不同方式來移動。
　　當兩塊或兩塊以上的骨頭聚攏在一起並與另一塊骨頭相會，
　　這個連接處就構成一個關節。關節讓骨骼能夠活動，
　　而肌肉則負責穩固關節並促成關節運動。
 
　　認識肌肉的運作方式，能幫助增強我們對身體肌肉的意識控制。
　　每條肌肉都有一個起端和一個止端，還有一種（或幾種）動作。
　　一條肌肉收縮時，都有「作用肌」和「拮抗肌」投入工作，
　　來協助肌肉更有效率地發揮作用。
 
　　第二部分──練習你的瑜伽招式
　　介紹28種招式，每一招都有清晰的肌肉構造圖，
　　對應每一招正在使用的肌肉群，搭配詳細的分解步驟，
　　以及如何調整呼吸的節奏，連動到體內臟器的收縮與舒展，
　　讓我們在練習的當下，即可掌握自己身體的律動。
 
　　本書使用方法：
　　1.全書皆可使用色鉛筆著色，一邊填色一邊記憶學習。
　　2.圖文對照，依專有名詞找到對應部位，填上你喜愛的顏色。
　　3.縷空英文字亦可填色，也可發揮創意設計圖案。
　　4.填色的同時，可想像自己的骨骼與肌肉正在進行瑜伽動作。
　　5.手腦併用，舒筋展身，療癒心靈，一本就搞定！

作者簡介
 
凱蒂·林奇（Katie Lynch）
 
　　領有合格執照的瑜伽老師，從事公開授課及私人教練工作。具備聖約瑟州立大學運動學學士學位，並擁有五年以上的解剖學插畫經驗。
 
譯者簡介
 
蔡承志
 
　　國立政治大學心理學碩士，全職科普類書譯者。一九九四年起業餘投入翻譯，一九九九年轉任全職迄今，二○一四年榮獲第七屆「吳大猷科普著作獎」翻譯類金籤獎。累計作品出版者八十餘本，包括：《星際效應》、《好奇號帶你上火星》、《現代醫學專有名詞》、《躲在我腦中的陌生人》、《你的大腦是什麼顏色？》、《法醫，屍體，解剖室：犯罪搜查216問》、《邊做夢邊冒險：睡眠的科學真相》、《讓大腦變年輕》、《無中生有的宇宙》、《時空旅行的夢想家：史蒂芬．霍金》、《給未來總統的物理課》、《一本就通：宇宙史》、《無限大的祕密》、《如何幫地球量體重》、《約翰．惠勒自傳》和《穿梭超時空》等。

瑜伽解剖學導論7
 
第一篇：解剖學
解剖學用語10
骨頭導論11
肌肉導論12
肌肉運動13
骨骼肌的結構14
肌肉收縮16
關節的類型18
脊椎20
脊伸肌26
脊屈肌28
脊椎側屈肌30
腹肌32
豎脊肌38
髂肋肌40
腰方肌42
骨盆44
骶骨48
股骨和髖部的肌肉50
骨盆底56
髖外展和髖內收58
髖外展肌60
髖內收肌62
髖屈曲和髖伸展64
髖屈肌66
髖伸肌68
髖外旋和髖內旋70
髖外旋肌72
髖內旋肌74
內收短肌76
內收長肌78
內收大肌80
股二頭肌82
臀大肌84
臀中肌86
臀小肌88
股薄肌90
孖肌92
髂腰肌94
閉孔外肌和閉孔內肌96
恥骨肌（櫛狀肌）98
梨狀肌100
股方肌102
股直肌104
半膜肌106
半腱肌108
闊筋膜張肌110
膝112
膝屈曲和膝伸展116
膝屈肌118
膝伸肌120
四頭肌122
膕繩肌（大腿後肌）128
小腿解剖結構132
肩關節136
肩外展和肩內收144
肩外展肌146
肩內收肌148
肩外旋和肩內旋150
肩膀的外旋肌152
肩膀的內旋肌154
肩屈曲和肩伸展156
肩屈肌158
肩伸肌160
肩胛回縮和肩胛前突162
肩胛縮肌164
肩胛突伸肌166
肩胛上旋和肩胛下旋168
肩胛上旋肌170
肩胛下旋肌172
肩胛上提和肩胛下壓174
肩胛上提肌176
肩胛下壓肌178
三角肌前束180
三角肌中束182
三角肌後束184
肱二頭肌186
喙肱肌188
棘下肌190
背闊肌192
提肩胛肌194
胸大肌196
胸小肌198
大菱形肌200
小菱形肌202
前鋸肌204
肩胛下肌206
棘上肌208
大圓肌210
小圓肌212
斜方肌214
肱三頭肌216
前臂肌218
肘屈曲和肘伸展220
橫膈膜222
肺224
 
第二篇：體位法解剖學227
膝碰胸式228
橋式230
駱駝式232
貓式234
椅式236
嬰兒式238
舞王式240
弓式242
站立腿上提式244
反向棒式246
女神式248
半月式250
猴式252
支撐頭倒立式254
單腿下犬式256
犁式258
深度側彎延展式260
側展臂山式262
半眼鏡蛇式264
蹲坐式266
半站立前屈式268
腹部扭轉式270
山式272
扭轉三角式274
倒箭式276
戰士一式278
戰士二式280
上弓式（輪式）282
 
中英對照284

序
 
瑜伽解剖學導論
 
　　學習技能的最好方法就是把它內化。要想擁有厚實的瑜伽基礎，根本源頭在於對自我的認識，相同道理，要想具備厚實的瑜伽解剖學基礎，則是根源自對身體的了解。當我們演練體位法，身心連結強化了，而我們也開始認識我們體內的更多結構。肌肉的收縮、鬆弛開始進入我們的意識，而且我們也開始察覺到呼吸。隨著我們對自己身體的感受力出現變化，我們對身體在做什麼事情的好奇心也油然而生。學習身體機能背後的科學，可以帶來一種更全面的觀點，從而更進一步提增我們對自我的認識。
 
　　瑜伽解剖學從多方面為瑜伽士帶來好處。其一是強化已經習得的概念，另一方面則是引進新的概念。倘若一位瑜伽士在演練體位法時，能感覺到他＼她自己的髂腰肌，那麼學習那種肌肉的功能，便能深化對那種肌肉運作方式的了解，從而得以增強瑜伽士對那種肌肉的控制。反過來講，倘若某位瑜伽士演練體位法時並沒有感覺到他＼她自己的髂腰肌，那麼學習那種肌肉的起端和止端，就能幫助心智開始想像那種肌肉在哪裡，是什麼模樣，還有它在特定體位法時是如何發揮作用。採這樣的學習方式，最後就能產生出與結構的一種身心連結，從而促成對髂腰肌的自主控制。
 
　　各位著色時，把心思專注於你自己的身體，這能幫你覺知並強化概念。嘗試感受並內化你自己體內的肌肉或結構。當你為大腿外展肌群著色時，想想必須動用這些肌肉的體位法。起身活動並感受外展肌群如何收縮。讓心智和身體一起學習，也就能夠觸發運動感覺學習並進一步深化身心連結。你與身體的連結愈強，對世界的覺知也就愈強。

第一篇　解剖學 解剖學用語 解剖學以方向性用語來描述體內結構的位置。解剖學術語是採解剖學姿勢為準來描述身體，這樣就不會把方位弄錯。解剖學姿勢也就是瑜伽的山式體位法，但雙掌掌心向前。論述參照點位於身體內部，彷彿你就是採解剖學姿勢來談論你的左、右側身體的那個人。 前面（anterior）：指稱身體前側的方位。例如：胸大肌位於身體的前側。 後面（posterior）：指稱身體背側的方位。例如：臀大肌位於身體的後側。 上面（superior）：指稱位於上方、接近頭之某物的方位。例如：心臟的位置在卵巢的上面。 下面（inferior）：指稱位於下方，接近足之某物的方位。例如：膝關節的位置在髖關節的下面。 外側（lateral）：指稱遠離身體中線之某物的方位。例如：手臂的位置在脊椎的外側。 內側（medial）：指稱比較接近身體中線之某物的方位。例如：骶骨的位置在股骨的內側。 近端（proximal）：指稱比較接近肢體與軀幹起端附著處之某物的方位。例如：股骨位於腓骨的近端。 遠端（distal）：指稱比較遠離肢體與軀幹起端附著處之某物的方位。例如：尺骨位於肱骨的遠端。 深面（deep）：指稱位於體表深處之某物的方位。例如：胸小肌位於胸大肌的深面。 淺面（superficial）：指稱位於較接近體表之某物的方位。例如：臀中肌位於臀小肌的淺面。 骨頭導論 童年期的骨骼約由270塊骨頭共同組成。當骨骼進入成年期，有些骨頭癒合，骨骼就只剩206塊骨頭。構成骨骼的骨頭是人體的內部架構。它們讓我們的身體能直立行走，還能以種種不同方式來移動。當兩塊或兩塊以上的骨頭聚攏在一起並與另一塊骨頭相會，這個連接處就構成一個關節。關節讓骨骼能夠活動，而肌肉則負責穩固關節並促成關節運動。 人類的骨頭存有眾多類型的材質。骨頭表面由突起、裂隙、隆脊、溝槽、隆凸以及其他特徵構成，而這些特徵便標誌出骨頭與人體另一處結構的獨有連結。所有骨頭都是獨特的，而這些識別記號便能告訴我們，哪些韌帶、肌腱、血管或神經附著於或穿過骨頭。熟悉骨頭表面能幫助各位更深入認識肌肉如何附著於骨頭上。