護佑國人活到天年的養生奇書
　　人究竟應該活到多少歲？作者經過多年的調查與研究，發現人類的「天年」至少應該在百歲之上，也就是說，活到百歲不算長壽，因為每個人都應該活到120歲。作者親訪過一百位高壽老人，總結他們的養生智慧與秘訣，嘔心瀝血著成此書，在中國掀起一場長壽革命。
　　長壽是後天努力得來的，不是先天的，先天條件僅是次要的，後天努力占長壽因素的80%以上。要使生命健康長壽，不是求醫問藥，而是要往裡求、往內煉，通過調整氣血、經絡、臟腑來達到健康，達到長壽。只要經過後天努力，形成良好的生活方式，不管你的先輩活多長，你自己要活到120歲就不是夢想。
　　輕鬆長命百歲求天不如求己，中國十大壽星養生秘訣全記錄，告訴你不一樣的長壽理念和長壽養生方案。
作者簡介
趙鐵鎖
　　現任世界海狗協會會員、國際健康健美長壽學研究會副主席、中國老年保健協會副會長、中國性學會理事、中國保健協會理事。曾於2004年獲得中國性學會「10年特殊貢獻獎」；2006年、2008年，兩次被中國國務院發展中心評為中國「創業之星」；2007年，在食品安全高峰會議上被評為「中國食品保健行業十大領軍人物」；並連續5年被中國保健協會評為「優秀企業家」；曾獲得「和諧中國之星——最具社會責任感的十大傑出企業家」等稱號。
　　近期出版的《男人健康的革命：養生就是養陽氣》、《女人健康的革命：能量養生決定女人一生》等均深受讀者好評和歡迎。

自序：我們需要一場長壽革命
第一篇　　活到天年，不求天——每個人都有長壽的潛質第一章　　人究竟活到多少歲才算盡享天年每個人都應該活過120歲人的壽命85%要靠後天保養與疾病和平共處，帶病照樣可延年如皋老人的長壽秘訣第二章　　活不到120歲，錯不在天而在人保持體內陰陽平衡才是健康長壽的根本不健康的生活方式最能損耗你的生命天黑不睡覺，天亮還在耗——致命時尚風潮中的健康陷阱——減肥不當易減壽五臟風調雨順才能收穫長壽碩果向「長壽之王——烏龜」學習節能養生中國十大長壽明星的五大長壽經驗
第二篇　骨正筋柔，氣血自流——長壽必養筋、骨、腎第三章　　筋長一寸，壽延十年老筋長，壽命長「傷筋動骨一百天」，其實是要把筋養好腰酸背痛腿抽筋，不是缺鈣而是寒邪傷人肩周炎、腰間盤突出，病根在筋上青筋暴突是身體廢物積滯的結果簡易拉筋法，防筋縮延壽命助你長壽的經典——生命十二式易筋經第四章　　養一身錚錚鐵骨，疑難雜症不治自癒骨氣即正氣，養好骨氣享天年補腎即壯骨，補出健康的身子骨決定生命健康與否的關鍵──頸椎防治老年人的常見病——骨質疏鬆控制體重，防止骨骼失衡養骨最核心的方法就是按摩第五章　　養腎，養護人的命根子生長壯老都與腎氣的強弱有關養好腎就能抗衰老人體腎氣不足的八種表現植物的種子最能補腎壯陽把握冬天這個養腎的大好時機治癒白血病的關鍵在於把腎養好簡單實用的護腎小妙方
第三篇 　身心之渠通暢，生命之泉長清——走近不上火的生活第六章　　淨血通血，不給疾病滋生的土壤氣血流通不暢，人就容易生瘡、長斑癌的形成主要是因為氣血淤堵靜心導引，讓全身氣血暢行無阻養護心腦血管的「本草上品」——紅景天蔬果淨血方幫助排除體內廢物及毒素巧補氣、行氣，消除氣虛、氣鬱老年人血稠，四點須注意第七章　　經絡暢通就是長壽的通靈丹若想身體機能正常，經絡不可不通點、揉、推三法讓十二正經通起來打通任督二脈，有效提升「功力」肺經養性命，胃經升底氣——長壽必通肺胃二經益壽養生的「三一二」經絡疏通法三大長壽名穴──湧泉、下丹田、命門步行是法寶，經絡暢通身體好第八章　　腸道革命——腸道通了，垃圾沒了，病就好了體內毒素是導致衰老的重要原因清潔腸道最好的「植物醫生」──蘆薈常食蔬果穀物，不讓毒素在我們體內作亂膀胱經是身體自帶的排毒經絡啟動體內排毒系統，為健康保駕護航科學斷食，對身體毒素進行大掃除暢便瑜伽，讓腸道更健康第九章　　心火最傷人——保持心態平和，方可益壽延年突如其來的情感刺激會導致「肝腸寸斷」欲望－實力＝上火及時宣洩不良情緒，驅散心中的陰霾學會「移情」，讓悲傷的心喘口氣流通肺氣，助心火驅風寒解煩悶、去心火，苦瓜是良藥
第四篇　天人合一，養生至境——順時而行，可與天地同壽第十章　　養生的最高境界是順時而養季節更替，更要注意保養腿腳飲食合時，才能得到最好的營養春養肝，夏護心，秋潤肺，冬補腎夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方秋季滋陰潤燥，麥冬、百合少不了寒冬潛陽理氣，就找大白菜春天，用心體會大自然的生機第十一章　十二時辰養生法則子時：上床就寢，養護膽氣丑時：養肝吉時，熟睡為宜寅時：以靜制動，深度睡眠卯時：積極起床，排出糟粕辰時：天地陽盛，進食滋補巳時：廣納營養，理家讀書午時：吃好睡好，多活十年未時：消化食物，靜養心神申時：補水排毒，夕而習複酉時：飯後散步，長壽百年戌時：適度娛樂，安撫臟腑亥時：陰陽和合，安眠長壽第十二章　辨清體質，制訂你的個性化保養方案判斷體質，從辨別陰陽開始瘦人多火要滋陰，胖人多濕要化痰怕冷體質，需要壯壯陽氣沒有活力，往往是血虛了順四時，調五味，養護平和體質改善體質，提升免疫力的良方──捏脊老年人強健體質按摩十二法第十三章　解密生命週期，男女保健各有側重人類生命週期的變化規律——男八女七養生須順天而行、因時而異女人從來月經那天起，就要做好補血工作遠離更年期的兩個幸福穴：太溪和太沖適時結婚生子就是對生命的最大護佑男人年過四十，「六味」正當時
第五篇　千金易得，一訣難求——掌握養生訣，長壽很簡單第十四章　最簡單的方法有時能治最嚴重的病十宣放血為腦溢血爭取救治時間慢性病多可用推腹來緩解一「搓」60年，肺水腫、肺結核全不見拔罐治好了30年的腰背痛老年人疾病的剋星——單腳站立第十五章　趨利避害，全面獲取生活中的正面能量清晨起床「先醒心後醒眼」，可防心腦血管病大小便養生訣竅：緊閉口齒不講話睡向與地球磁力線一致，才能睡得安穩不失眠莫讓輻射這個隱形殺手摧毀你的免疫力沐浴身心，換來健康好體格別讓運動成了健康的阻礙第十六章　平時好好澆灌全息反射區，就能結出健康的碩果每一處反射區都是健康長壽的樂土面部反射區足部反射區手部反射區耳部反射區脊柱反射區第十七章　健腦革命幫你留住記憶力讓我們清醒著慢慢變老會吃枸杞子，健腦益智很簡單卵磷脂，給大腦補充必要的營養桑葚，幫你留住年輕的大腦頭部熱敷讓老人耳聰目明腦力健健腦長壽首選名穴：百會穴第十八章　藥補不如食補，吃對法就能強身益壽治病還是致病，關鍵看你怎麼吃冬吃蘿蔔夏吃薑，青菜豆腐保健康你扔掉的可能正是最寶貴的部分人一生吃進多少食物是個定數食物是最好的藥——身體不舒服可找相應食物吃飯也要講究「先來後到」飲茶要淡，吃飯要溫，喝湯要早抗衰延年要注意食物的偏性別輕忽主食，吃不夠就有麻煩老年人長壽的飲食關鍵——十不貪
第六篇　 名醫、經典、民間土方，處處都有長壽法寶第十九章　 與名醫一起尋覓保健良方扁鵲：最高明的醫術是「治未病」華佗：強身健體的五禽戲張仲景：疾病來臨前都有徵兆孫思邈：長壽法寶──養生十三法李東垣：養生貴在養護後天之本——脾胃朱丹溪：每個人都應該滋陰劉純：三分治七分養，常接地氣更健康李時珍：早喝粥，晚打坐第二十章　從經典專著獲取長壽能源《黃帝內經》的四大養身保健智慧《本草綱目》中的食補、水補方案《傷寒雜病論》驅除寒濕養真陽《儒門事親》中的養生方《易經》中的卦象養生《論語》裡的飲食養生觀《紅樓夢》中的八大養生智慧《菜根譚》裡的冥想養生法第二十一章　坊間的養生祛病經暈車，聞聞薑片就舒服一粒感冒藥治好頑固性便秘郎中老人的痔瘡防治神功治背痛的三種民間妙法豆芽的效用：解酒、去火有效治腳臭、腳氣的土方花椒能有效緩解牙疼口腔潰瘍的治療之策腹瀉，雞肉餛飩就是「瀉立停」治感冒的民間偏方治頭痛，試試民間四奇方天然療法治咽喉痛，還你一副金嗓子大蒜就是止鼻血的法寶