有人對我說過這樣的話：
“對於Micaco老師來說，無論如何是不會產生自卑感的吧？您皮膚總是那麼光滑，又漂亮，又苗條……”
雖然這樣的話聽起來讓我心情很愉快，但絕對沒有那樣的事！
我來談一談，困擾我的兩件自卑的事情。

第一件自卑的事情是，從學生時代到20歲為止“身高的自卑”。
我因為身高太高而非常討厭自己，並且討厭到了極點。為了不讓自己那麼顯眼，我不停地克制自己，不知不覺姿勢變得很不好，甚至被別人指出“快改掉你的駝背”。然後不知什麼時候開始，自己就連行動都變得很消極。

曾經那樣痛苦的我可以這樣斷言：
因為微不足道的自卑感，我浪費了很多的時間和機會！
“自卑會剝奪女性的笑臉，讓她變得不幸”是事實。
進一步來說的話，從根本上斷絕自卑的原因是最理想的。
話雖如此，從根本上解決“身高的高度”，正常來考慮的話是不可能的。
至於我自己究竟是怎樣做才告別自卑的呢，契機是成為禮儀小姐的一份兼職。
只要穿上指定的化妝服，身高高一點的女性就可以獲得大約2倍的報酬。
指定的化妝服是面向身高較高的歐美人的體型設計的，非常可愛。

而且，兼職公司的同事很開心地說：“因為身高高的女性太少，所以我們很困擾呢”。

不僅僅是因為身高很高所以報酬可以翻倍！
正是因為身高足夠高，所以才展現出了一種合身的時尚，可以為兼職的公司發揮自己的作用，我的內心開始慢慢發生變化。
“身高很高，可能未必是壞事。”
能夠這樣想之後，我的笑臉變多了，並開始享受裝扮，外出與人見面的機會也開始增加了。

相比以前，也活得更加積極。

第二件自卑的事情也是本書的題目中所提到的“小腹自卑”。

我經歷過兩次生育，產後被折磨得很痛苦。不論是誰，產後小腹變胖都是理所當然的。但是……一旦想到“扁平的小腹，不能再次恢復”，我的心情就很低落，神情變得很憂鬱。現在想來，由於小腹變胖，我可能得了產後憂鬱症。但是，通過自己開發出來的運動，我克服了“小腹自卑”。

最終，感受到了小腹變扁平時的喜悅！

所以，在撫養孩子的同時，我能夠按照自己的節奏，懷抱自信進行享受。正是由於克服了小腹肥胖的自卑之後，給我帶來了自信。之後，我又克服了離婚2次的痛苦經歷，和兒子們微笑著享受生活。

“克服自卑”的這種“成功經驗”，可以賦予我們自信，幫助我們從根本上改變人生。
這不僅僅是將消極的情緒重歸原點，更是因為我們額外獲得了巨大的自信，相信如果我來做的話就能做到。打個比方來說的話，自我肯定感從負面情緒的領域一下子增加了10000。

如果你現在對自己的小腹比較在意的話，像我一樣，在不損害自己的時間、自信、笑臉的情況下，儘早消除小腹贅肉吧。

要認真面對自己的身體，如果能變得自愛的話，就可以遠離將來可能會造訪的各種各樣的疾病，和對我們重要的人一起，共同度過更多美好的時光。

Micaco，日本知名女藝人，模特私人教練，體形塑造指導師，減肥專家。親歷2次產後體重增加後，開始研究矯正骨盆的激勵運動，後成為骨盆減肥提倡者，其方法也得到很多名人支持。著作inspiring exercise在日本銷售量達50萬部，成為熱銷書，出演過《中居正廣的星期五微笑者》《國王的早午餐》《所羅門流》《自助餐》等。

Micaco通過鍛煉女性骨盆，以及對飲食生活習慣、呼吸系統以及荷爾蒙等的研究，擴展了人們對女性健康和女性美的知識，其“胸部不下垂，小腹變扁平”的也逐漸得到了日本女性的認可。現在Micaco正在指導1000多名學生們參與學習，並多次舉辦研討會和演講。

序章 與 Micaco 老師的邂逅
一坐下來，小腹贅肉就會出現的真凶
將小腹贅肉隱藏起來的生活差不多迎來了極限……

第 1 章 “只有胸部會變下垂”的問題
深受歡迎的慢跑運動中隱藏著恐怖的“運動平胸”
變瘦有順序！
為什麼選錯減肥方法後，只有胸部會下垂？
……

第 2 章 為什麼小腹贅肉難以消除？
35 歲是小腹的轉捩點，內臟下垂，小腹突出
你的小腹下垂，一定和內臟下垂有關
由於妊娠、分娩導致的皮膚鬆弛無法挽回
事實上，小腹變瘦有 5 個階段！
這就是腹部變瘦 5 階段的法則！
在達到小腹部分之前產生的各種各樣的問題是什麼
以及飲食減肥後小腹無法凹陷的原因
所謂的“骨盆”究竟是什麼樣的骨頭？
女性的骨盆比男性更容易變松
骨盆可以向任何方向轉動
為什麼骨盆扭曲不好？
肌肉訓練減肥法會使上臂變粗，瑜伽會讓女性特有的豐滿消失！？
再強調一遍，我們的目標是塑造女性特有的
豐滿而錯落有致的身材！

第 3 章 每天 5 分鐘！讓小腹變扁平的運動
胸部不下垂，小腹變扁平的 4 個絕對條件
開發出將有氧運動和肌肉鍛煉的優點相結合的運動方法！
各位實踐者的記錄 & 感想
讓小腹變扁平的運動終於要登場了！
4 周的時間內讓小腹凹陷的 4 種鍛煉
對健康也有好處！
腹部變瘦的“站姿”
腹部變瘦的“坐姿”
建議睡覺的時候也要穿文胸

第 4 章 特製飲料 & 腹部面膜
因為美味、心情愉悅、有趣而變得想要堅持下去
每天代替早餐，只需飲用就可以讓小腹變扁平的
……
一周只需塗 2 次腹部就可以變瘦的“碳酸噗呲噗呲面膜”
一周 1 ～ 2 次，僅僅塗抹腹部就會變得光滑的去角質面膜
每天使用腹部會更光滑的白馬毛刷
如果你要出鏡減肥節目

第 5 章 堅持減肥的“心”的秘訣
珍惜自己
對於喜歡的事情，不要忍耐
在潛在意識裡印刻理想的體型
4 周的運動項目結束了

後記