時時樂瘦身運動是一種只要在日常生活中稍微下點工夫，就可實施的運動，可以說是專為忙人及懶人量身打造的運動。它可在不知不覺中，提昇體力、消除肥胖、緊實身體，並且有效改善健康狀況。由於這種運動是以「累了就休息，積少成多」為原則，所以能讓人在輕鬆的狀態下，完成很大的運動量。不論何時、何地，想做就做！沒有時間和地點的限制，「現在就可以做」，正是時時樂運動最大的優點。
　　假如您是因為日常生活習慣的關係，而導致運動不足、肥胖、身體局部鬆弛、身體狀況欠佳，便可在工作中或做家事時，配合時時樂運動來改善體力、恢復苗條的身材，這是最自然也最容易實行的方法。
    搭乘電車或巴士、打電腦、影印文件、打電話、做家事、外出買菜、在家看電視、洗澡……，都是實施時時樂運動的最佳時機。長年累月在日常生活「賒的帳」，可在日常生活中歸還。
    本書將「時時樂運動」分成「有效燃燒脂肪」、「有效局部塑身」、「有效改善身體狀況」等單元來做介紹，並配合圖解來解析每個動作。相信本書一定能帶給您很大的衝擊，讓您驚嘆原來「減肥、局部瘦身竟是如此簡單」！
作者簡介 
長野茂Nagano Shigeru
1949年生。早稻田大學畢業。健康研究所株式會社代表取締役。時時樂運動推進協會、啞鈴健康體操指導協會代表。他是將美國健身俱樂部體系引進日本，並使健身運動俱樂部普及、落實於日本健身界的理論派指導者，同時也是時時樂運動的設計者及提倡者。他在2001年推出《時時樂運動的建議》(日常□□□運動□□□□)(講談社＋α新書)，引起讀者對時時樂運動廣泛的迴響。此外，他也以講師身分活躍於「花丸市場」(□□□□□□□□□)(TBS)、「漂亮工房」(□□□□工房) (NHK)等節目。著作有《隨時隨地可瘦身》(日常□□□運動□□□□□)(講談社)、《實踐！時時樂運動瘦身》(??！日常□□□運動□□□□□)、《緊實的腹部，改變您的一切！》(□□□□□□□□□□□□□□□□！)(以上為講談社＋α新書)、《長野式順便減肥法》(長野式□□□運動□□□□□)、《柔軟啞鈴健康體操》(□□□□□□□□健康体操)、《50歲起的「時時樂運動」》(50?□□□□□□運」健康法)、《一分鐘時時樂運動瘦身》 (1分間□□□運動□□□□□)、《“時時樂”肌力鍛鍊法》(□□□□鍛□□“□□□”筋力□□□□□□)(以上為PHP研究所)、《瘦身！回春！長野式「時時樂運動」簡單健康法》(□□□！若返□！長野式「□□□運動」□□□□健康法)(技術評論社)等書。www.dumbbellers.net
譯者簡介
林潔(王玉)
東吳大學日文系畢，曾任口譯員，目前為專職翻譯。喜好閱讀，樂於交友，開朗活潑的外表下，藏著一顆傳統又善良的心。赴日已十數年，接觸了不少當地的好書，但是，從未想過有朝一日會從讀者搖身一變成為文字工作者。目前非常享受靜靜地窩在書房一角，與寂寞為伍，跟文字作伴的日子。一直相信「筆下乾坤」是個魅力無窮的廣闊世界，如今既然有幸徜徉其間，當然希望能夠本著「信、達、雅」的翻譯三原則，多介紹一些好書給台灣讀者，?兩地文化交流盡棉薄之力。譯作有《漢方美人講座》、《花的藥箱》、《蛙美眉的亮麗日記》。

【最佳版】速效！長野式  時時樂運動瘦身法Contents前言 3
Part 1什麼是時時樂運動？日常生活的自我檢視  10時時樂運動的優點  11將時時樂運動變成生活習慣的祕訣  14
Part 2有效燃燒脂肪！有效燃燒脂肪  16膝蓋屈伸吸地板運動  18大步快速健走運動  19上下樓梯運動  20原地普通踏步運動  21原地屈膝踢臀踏步運動  22原地抬腿踏步運動  23抬腿扭轉上半身踏步運動  24原地超級踏步運動  25原地踏步計畫  26「時時樂迷你減肥運動」，讓您更漂亮！ 27一星期時時樂緊急瘦身計畫  28
Part 3有效局部塑身！
有效緊實臉部有效局部塑身  30威士忌(whiskey)的笑容  32臉部運動  33眼睛運動  34
有效緊實手臂
扶手拉、推運動  36手臂交叉互壓運動  37扶壁挺身運動  38繞過頭部上方的吹風機運動  39壓椅子運動  40
有效緊實腹部消除背部贅肉、緊實腹部的運動  42      椅子上傾倒上半身運動  43         椅子上的舉膝運動  44           折刀型運動  45              思想者姿勢的運動  46                  折疊衣服運動  47               購物袋鐘擺運動  48       椅子上的上半身扭轉運動  49     手腕膝蓋互壓運動  50
有效緊實背部．胸部推腰運動  52           扭轉上半身扶壁挺身運動  53膝蓋開闔運動  54       浴缸划船運動  55下拉吊環運動  56       肩胛骨靠攏運動  57         推椅背運動  58
有效緊實臀部站姿擠壓臀部運動  60      一步兩格爬樓梯運動  61向後抬腳廚房運動  62      側臥抬腳運動  63          30度鞠躬運動  64
有效緊實大腿雙腿交叉互壓運動  66       沾粘垃圾運動  67曬衣服膝蓋屈伸運動  68     擦地板運動  69跨步的膝蓋上下運動  70     電車內單腳站立運動  71        透明椅運動  72
有效緊實小腿腳跟上下屈伸與伸展運動  74       腳尖上下屈伸與伸展運動  75電扶梯伸展運動  76
Part 4有效改善您的身體狀況！
有效改善便秘有效改善身體狀況  78       敲打臀部運動  80緊實側腹洗頭運動  81       連續屈伸膝蓋刷牙運動  82
有效消除肩膀痠痛曬衣服運動  84         划拳繞臂電腦運動  85聳肩運動  86
有效改善畏冷．浮腫症狀膝蓋伸展運動  88       倒膝伸展運動  89        原地踏步竹板運動  90
有效改善O型腿膝蓋的互壓運動  92        消除O型腿的蹲舉運動  93        推浴缸運動  94