本書是一本完全實用的居家習練手冊。主編者莫漢大師根據在印度多年教授國際學員的經驗，總結了一套循序漸進、簡明實用的瑜伽自我習練方法。本書中莫漢。辛格大師設計的瑜伽課程涵蓋了體式，呼吸掌控和冥想這三種瑜伽體系中最主要的習練技巧和修持方法。書中以簡明的解釋，清晰的圖示，為讀者提供了習練瑜伽實用指南。練習的核心建立在瑜伽體式課程上。一共為讀者推薦160位體式，每個體式除動作示意圖外，還附上其對生理、精神、能量的調節功效、適應習練人群、動作重點、注意事項等。除此之外，在最基礎的瑜伽體式課程上，再配以各咱體式的高難程度演進。書中其他章節還介紹了體式、呼吸和冥想理論及方法，以供讀者參考，進行深造。另外，針對現代生活的需求，書中還為都市人群特別設計了主題瑜伽課程，包括減肥瑜伽，保養視力瑜伽，改善睡眠瑜伽，抗抑郁瑜伽等等。能夠有效地幫助都市人調節形體、精力、睡眠、健康等。讀者可以根據自己的實際需要，按照有效提示，度身定作自身課程。