肩腰部的常用穴位、自我按摩手法、功能鍛煉方法及常見疾病的自我按摩方法等綠色環保的傳統醫學治療方法進行了闡述。作者尤其注重提供一些實用、易掌握的預防保養知識和功能鍛煉的方法，便于患者在家中進行自我保健和調養。 本書語言通俗，圖片簡明，易懂易學，適于有頸肩腰部疾患的中老年患者或者是工作壓力大、長期伏案工作的頸肩腰部疾患易感的人群閱讀，對中低年資的臨床醫師和醫學生也有所幫助。

第1章 頸肩腰部的常用穴位 第一節 人體穴位的定位方法 一、骨度分寸法 二、體表標志法 三、手指同身寸法 四、簡便取穴法 第二節 頸肩腰腿部常用穴位 一、頸肩部常用穴位 二、上肢部常用穴位 三、腰股部常用穴位 四、髖及下肢部常用穴位 第2章 頸肩腰部常用自我按摩手法 第一節 常用基本按摩手法 一、一指禪推法 二、揉法 三、摩法 四、振法 五、按法 六、點法 七、捏法 八、拿法 九、捻法 十、拍法 十一、擊法 十二、彈法 十三、拔伸法 第二節 頸、肩、四肢常用按摩手法 一、頭面部常用操作手法 二、頸項部常用操作手法 三、胸腹部常用按摩操作手法 四、腰背部常用按摩手法 五、上肢部常用按摩手法 六、下肢部常用按摩手法 第三節 常用自我保健按摩方法 一、眼部保健 二、上肢保健 三、下肢保健 四、腰部保健 五、寬胸理氣法 第3章 常用的功能鍛煉方法 第一節 頸肩、四肢部常用的功能鍛煉方法 一、功能鍛煉的注意事項 二、各種徒手功能鍛煉方法 三、器械功能鍛煉方法 第二節 居民小區體育器材及鍛煉方法 一、背肌訓練器 二、俯臥撐支架 三、腹肌練習架 四、健騎椅 五、立式腹肌訓練器 六、聯動健身車 七、三位扭腰器 八、太極揉推器 九、組合訓練器 十、坐姿前推訓練器 十一、坐姿胸肌訓練器 第4章 常見疾病的自我按摩 第一節 感冒 第二節 發熱 第三節 頭痛 第四節 失眠 第五節 胃痛 第六節 便秘 第七節 泄瀉 第八節 落枕 第九節 頸椎病 第十節 頸部扭傷 第十一節 肩周炎 第十二節 網球肘 第十三節 腕管綜合征 第十四節 腱鞘炎 第十五節 急性腰扭傷 第十六節 腰椎間盤突出癥 第十七節 腰椎骨關節病 第十八節 膝關節骨性關節炎 第十九節 踝關節扭傷 第二十節 跟痛癥

隨著現代社會經濟的飛速發展，人們的生活、工作方式都發生了很大變化，過去奔走勞作的體力謀生方式已被端坐伏案的智力工作形式所取代。這種變化來的太快，尤其是與人的解剖生理相比，人的進化速度顯得太慢了。因此，我們的身體—時還不能適應這樣的變化，我們的頸椎、肩背、腰　等部位更是難以適應長期端坐伏案的姿勢。由此產生的頸肩腰部的疾病明顯增多，影響著人們的身體健康，降低了人們的工作效率，引起了社會的廣泛重視。為此，醫學界給包括頸肩腰部疾病在內的由端坐伏案智力勞動引起的—類疾病統稱為“白領病”，由此可見發病之高，影響之巨。 人們越來越意識到生活質量的提高與健康息息相關，很多人在積極了解一些有關自身健康的科學知識，以便對自身的健康加以關注。人們不可能都是醫學家，但都應該具有一定的健康常識，從而及早發現自身的不適，及早預防可能發生的疾病，及早運用簡易、有效的方法緩解自身的不適和痛苦。因此，學習一些醫學知識對廣大人民來說是十分必要的。醫聖張仲景早在漢代就曾感嘆人們對醫學知識的漠視和對自身健康的無知，在其巨著《傷寒雜病論》序中告誡人們重視醫學知識的學習，並稱如無醫學素養而罹患疾病，只能“齎百年之壽命，持至貴之重器，委付凡醫，恣其所措，咄嗟嗚呼！”，可見培養自己的醫學素質是多麼必要。 陳兆軍大學畢業後即從事骨傷專業，攻讀研究生期間又師從多名骨傷科專家，至今20余載，勤求古訓，博采眾方，對骨傷科疾病深有研究。臨證之際多條分縷析，辨證精準，施治確鑿，無論常見病痛還是疑難痼疾，多屢見良效。今將其治療頸肩腰部疾病之經驗整理成冊，付梓立言。此書不僅是醫務工作者的專業參考資料，也是廣大人民群眾培養醫學素養的教材。書中介紹了頸肩腰部疾患的常用穴位和常用按摩手法，從醫學基礎知識講起，並從臨床的角度介紹了頸肩腰部多發疾患的一般內容和自我按摩的方法。對于醫務工作者能起到溫故知新之用，而廣大人民群眾則可通過閱讀，了解自身內部的結構及其變化，掌握頸肩腰部疾病演變過程，也可按圖索驥，自我按摩治療，緩解痛苦和治療疾病。 健康是人的第一財富，隨著社會經濟文化的進步，人們在追求精神物質享受的同時，逐漸意識到健康的重要性。健康的身體是精神和物質財富的載體，沒有健康和生命就喪失了一切，“皮之不存，毛將安附焉”。衷心希望廣大讀者身體健康，共享我國社會主義建設的偉大成果。