本書是為初接觸瑜伽的你編寫而成。相信吸引你眼球的不僅僅是實用全面的知識，更重要是，它為瑜伽練習者提供了一套循序漸進、科學可靠的學習計划，這也是區別於市場上同類瑜伽書的最大亮點！21天，你只需要每天付出一點時間，任何零散時間或是一個固定時間段（30~60分鍾）都可以，我們會告訴你科學有效的練習方法，接下來就按照課程表去收獲你的喜悅吧！相信我，付出總有回報！ 主要分為三個部分： 第一部分，簡單介紹了瑜伽的歷史起源、派別以及練習瑜伽可以給人們帶來的好處。我們提倡現在最為流行的哈他瑜伽，包括呼吸、冥想及體位練習。 第二部分，介紹了瑜伽的六大基本要素——瑜伽位位法、瑜伽呼吸、瑜伽飲食、瑜伽放松、瑜伽冥想和自然健康的生活方式。其中主要講述了瑜伽的暖身動作和放松動作，這是練習瑜伽時必不可少的部分。 改變壞習慣——通過約速成控制自己的情緒和欲望，趕走懊惱與失意，遠離焦慮和抑郁，從而達到心靈的安寧。 體會身心合一——達到身體與心靈的完美平衡。

如何正確使用本書初學者量身定做的瑜伽練習方法PART1 古老又時尚的瑜伽 認識瑜伽 瑜伽的歷史 瑜伽獨特的健療效PART2 瑜伽初體驗 瑜伽的六大基本要素 如何開啟我的第一天瑜伽生活PART3 21天成就瑜伽達人 第一階段指導手冊：從零開始到愛上瑜伽 瑜伽呼吸 用呼吸喚醒自己 瑜伽坐姿 冥想，傾聽心靈 瑜伽放 靜心減壓 柔和身體 撫平心際 身心合一 第二階段指導手冊：內外兼修打造健康全身 美化肩頸 健美脊背 豐盈胸部 纖細腰腹 性感翹臀 修長美腿 第三階段指導手冊：體會身心合一的優雅 提神醒腦 清理腸胃 消除疲勞PART4 瑜伽生活 用瑜伽關愛身體 瑜伽誤區 瑜伽的輔助工具