越野行走正迅速成為世界上受歡迎的健身運動形式之一。本書是越野行走的終極指南，為讀者介紹了越野行走的概況、歷史以及如何選購正確的裝備、越野行走對身體的諸多益處、越野行走健身計划的10堂課程等內容，用淺顯易懂的指導教會讀者正確的持杖行走技術，達到健身的目的。其中，還有專家關於減肥的建議與指導以及為不同級別的步行者打造的越野行走健身計划。本書適合不同年齡段的健身人士閱讀和參考。克勞斯·施萬貝克博士畢業於體育專業。在作為職業田徑教練的生涯結束之后的20多年里，他致力於推動全國性健身運動計划。作為德國健康促進會的創始人和德國奧林匹克運動協會的成員，他與各個醫學部門合作，為許多不同領域的體育教練、治療師和醫生提供教育和認證。他初期從柏林開始推動越野行走計划，而后在佛羅里達州那不勒斯和多倫多取得了巨大的成功，推廣范圍橫跨美國和加拿大，使這項運動成為每個人都大受裨益的健身運動。

致謝61.越野行走—全球增速最快的健身運動92.越野行走的歷史153.越野行走對身體的益處194.學習越野行走技術的6個步驟375.越野行走可使全身得到鍛煉556.越野行走裝備的選購776.1手杖806.2步行鞋856.3功能性服裝866.4水瓶腰帶／腰包886.5其他裝備897.越野行走是可持續減肥的運動937.1柏林減肥理念1087.23周內見證身體的變化1167.33條黃金法則1177.4營養豐富的低卡路里食物1187.53天的低糖食物1198.越野行走有益於增強心肺功能1219.越野行走有益於預防和戰勝糖尿病13310.越野行走有益於預防和戰勝高血壓14311.越野行走有益於預防和戰勝關節炎14912.越野行走有益於預防骨質疏松症15513.越野行走有益於靜脈健康16314.減壓良方：越野行走有益於心理健康16915.改變生活方式的偉大工具17516.越野行走健身計划的10堂課18516.1第1課介紹和技術18716.2第2課提高心血管系統功能的技術19416.3第3課越野行走+頸部和肩部增強鍛煉19616.4第4課越野行走+背部增強鍛煉19816.5第5課越野行走+腿部增強鍛煉20016.6第6課越野行走+25%的高級心血管鍛煉20116.7第7課越野行走+高級頸部和肩部增強鍛煉20216.8第8課越野行走+高級背部增強鍛煉20416.9第9課越野行走+高級腿部增強鍛煉20516.10第10課越野行走可連續60分鍾燃燒脂肪20617.越野行走健身計划助您成功20917.1健身活動身體基礎調查問卷21217.2健康計算器—檢查您的健康水平21317.3根據健康計算器划分步行者級別21417.4如何使用基礎健身計划21617.5新手／初級步行者22117.6中級步行者（達到10千米）22217.7高級步行者（達到半程馬拉松的距離）22317.8比賽級步行者（達到馬拉松的距離）22417.9給新手／初級步行者的健身計划建議22517.10給准備參加馬拉松的比賽級步行者的健身計划建議22618.越野行走的常見問題22919.網絡資源233關於作者235