長壽即「個體生命的長期存活」，是我們所有人奮斗的目標，當然我們要的不僅僅是延長的生命，更是健康無恙的生活。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南》由美國健美冠軍寫作，從其職業生涯中總結了7種人人都可以受益的長壽鍛煉方法，即力量訓練、體形及核心訓練、靈活性訓練、瑜伽訓練、有氧運動訓練、平衡訓練和柔韌性訓練。通過訓練動作與飲食營養相結合的方式，全面提升日常動作的流暢性、動作幅度、輕松程度，維持心臟健康，保障身體的強勁功能。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南》采用分步式的講解方式，以相關訓練動作的真人演示圖片及肌肉解剖圖相結合的形式，直觀地展現了人體主要的活躍肌肉以及穩定肌肉的運動情況。另外，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：延年益壽的健身指南》中包含的約數百余幅三維圖解，為讀者詳細的說明了與每項運動相關的肌肉部位。此外，每個動作都包含鍛煉部位、鍛煉目標、級別、益處、避免事項、正確做法、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列表，以幫助您深入了解自己的身體情況，選擇正確的鍛煉方案。霍利斯·蘭斯·利伯曼（Hollis Lance Liebman），曾獲美國健美冠軍，現為健身雜志編輯，同時擔任健美和健身比賽裁判，與好萊塢明星有廣泛合作，深受贊譽。

引言：為了長壽開始運動人體構造力量訓練 健身球深蹲和啞鈴彎舉 弓箭步及啞鈴垂直划船 瑞士球上斜啞鈴推舉 瑞士球仰卧啞鈴上拉 坐姿啞鈴交替握推 單臂瑞士球俯身臂屈伸 啞鈴站姿提踵 瑞士球飛鳥式 瑞士球俯身啞鈴側平舉體形/核心訓練 雙膝跪地與半跪地姿勢轉換 盆骨側提 仰卧起坐 反仰卧起坐 直角坐牆 X形普拉提 瑞士球畫圈 W形瑞士球 瑞士球腰椎旋轉靈活度訓練 蹲伏拉伸 后側髖關節靈活度 蹲踞試驗 前側髖關節靈活度 踝關節背屈 直臂外旋 穿針式瑜伽訓練 嬰兒式 下犬式 高沖刺式 雙手上舉式 樹式 平板式 支架式 上犬式 側角式 椅式有氧運動 高抬膝 尺蠖式運動 臀部后踢 潛水式俯卧撐 單腿上椅站立 滑冰式前弓箭步 橫向跨步 淺打水式 力量拳擊 上勾拳平衡訓練 單腿站立 趾踵步行 走鋼絲 單臂瑞士球划船 單腿硬舉 腘繩肌瑞士球柔韌性 坐姿平衡 瑞士球平板支撐抬腿柔韌性訓練 坐姿抱腿 蝴蝶式伸展 髖關節及下背部伸展 側躺膝蓋彎曲 跪姿背闊肌伸展 三頭肌伸展 二頭肌伸展 牆壁輔助式胸部伸展 肩部伸展 側伸展式訓練套餐：長壽訓練 新手訓練 體態訓練 力量訓練 行動自如訓練 全身訓練 關節活動度訓練 調節訓練 諾亞方舟訓練術語表工作人員及致謝