《輕柔瑜伽︰簡易瑜伽入門》講述了︰瑜伽真的很不可思議。它能喚醒真實的自我，使我們卸下防備，並找到內在的喜悅。除此之外，你還想要什麼呢？路易絲?格賴姆的《輕柔瑜伽(簡易瑜伽入門)》包涵4組簡單的哈他瑜伽運動，每天只要練習15分鐘就夠了，當然，你願意的話可以練久一些。《輕柔瑜伽:簡易瑜伽入門》是為帶你體驗一回瑜伽而設計的，但我希望它能引發你對瑜伽的興趣，使你想要學得更多，就像我曾經歷過的那樣。 路易絲是倫敦的哈他瑜珈教練，主要在櫻草花山、SOHO區及諾丁山門的倫敦生命中心教授三維瑜珈。1978年，她開始跟隨西爾維亞-普雷斯科特和佩妮‧尼爾‧史密斯練習瑜珈，她倆是倫敦最早的艾楊格瑜珈教練。從那時起，路易絲就開始在印度喀拉拉邦的希瓦難陀修行所修行，在那里完成了瑜珈教練的普通培訓課程和高級培訓課程。1994年，路易絲在倫敦獲得了艾楊格瑜珈教練資格認證，隨後遇見了山鐸雷梅特，後者將她帶進陰影瑜珈的領域。上世紀90年代，路易絲還一直跟隨約翰‧斯科特練習阿斯湯伽瑜珈。路易絲對東西方的精神傳統和冥想有著強烈的興趣，她喜歡將瑜珈哲學融入教學之中。路易絲是倫敦生命中心一級教練培訓課程的教師之一，也是一位記者、飯店經理，還是戲劇和電視節目的舞台監督。

作者序 作者簡介 本書的使用方法 拉頁 導言 什麼是哈他瑜珈 找一位導師 給初學者的建議 設定練習時間 計劃瑜珈課 慢慢來 跟隨呼吸練習 聆听身體 安全地練習 服裝和用具 服裝 用具 15分鐘上升和閃耀運動 上升和閃耀運動 練習 上升和閃耀運動:聆听呼吸，直直放下，搖擺，繞圈，孩童式，向下狗式，前屈，山式，拜日式準備運動，拜日式，孩童式，獅子式，最後的放松 15分鐘上升和閃耀運動總結 常見問題解答 15分鐘強化運動 強化運動 練習 強化運動:平心靜氣，對角線拉伸，平板式，曲腿狗式，前屈，山式，踮腳尖，椅子式，側面拉伸，節奏扭身，雙臂鷹式，下蹲，馬式準備運動，馬式，三角式，前屈，戰士式2，側弓步拉伸，站立式前屈，樹式，最後的放松 15分鐘強化運動總結 常見問題解答 15分鐘傍晚活力運動 傍晚活力運動 練習 活力運動:鼻孔交替式呼吸，跪姿，繞肩，四肢著地，弓步，向下狗式，對角線拉伸，休息，蝗蟲式，股四頭肌拉伸，半弓式，休息，弓式，孩童式，魚王式扭身，躺臥式扭身，最後的放松 15分鐘傍晚活力運動總結 常見問題解答 15分鐘放松運動 放松運動 練習 放松運動:束角式，頸部繞圈，盤腿式，扭身，頭朝膝蓋前屈，坐式前屈，架橋式，躺臥式扭身，最後的放松 15分鐘放松運動總結 常見問題解答 15分鐘關于瑜珈的一切 瑜珈的歷史 古代真理 現代大師 適應瑜珈生活方式 放松地生活 吃什麼，我們就是什麼 積極思維 放松姿勢 冥想 如何冥想 調息 致謝 出版後記

瑜珈真的很不可思議。它能喚醒真實的自我，使我們卸下防備，並找到內在的喜悅。除此之外，你還想要什麼呢？ 我27歲那年管理著一家飯店，總是心力交瘁，對生活缺乏真正的激情。我四處游蕩，抽煙，酗酒，常常因為咳個不停而不得不進診所。後來有個朋友送我去上當地的一個瑜珈班，就在那里，從第一節課起我就愛上了發現自我的瑜珈之旅，我還想將我學到的東西與大家分享。抽煙和酗酒就那樣被戒掉了，我改行做了劇院的舞台監督，這份工作隨後將我引入電視制作行業。我的工作很自由，工作中間總會有幾個月的空當。我于是去了印度南部的希瓦難陀修行所（一個鄉村瑜珈中心），在那里接受了瑜珈教練的培訓。我並非真的想從事瑜珈教學，接受培訓的主要目的是為了讓自己成長。培訓後的第二年我又回到了那里，這次我已經是修行所的工作人員了，從早到晚我都沉浸在瑜珈式生活之中。很快，我就開始了瑜珈教學，並立刻愛上了這份工作，還將自家房子的屋頂平台改造成了一個小小的瑜珈學校。在上世紀90年代初期，我通過了艾楊格瑜珈教練資格認證，艾楊格瑜珈對我的練習和教學都產生了最重要的影u向。同一時期，我遇見了給我最大激勵的導師——山鐸‧雷梅特（Natanaga Zhander），現在他已經創立出了陰影瑜珈。我工作的倫敦三維瑜珈中心開辦不久之後，倫敦生命中心也開辦起來了。慢慢地，我在電視領域的工作越來越少，而在瑜珈教學上花費的精力則越來越多。至今，我從事瑜珈教學已有19年，其中7年是全職教學。我仍然熱愛向其他教練學習，並一直繼續著瑜珈修行，還定期為自己安排瑜珈假期。瑜珈假期能使你遇到許多生活軌跡不同但志趣相投的人。 這本書包涵4組簡單的哈他瑜珈運動，每天只要練習15分鐘就夠了，當然，你願意的話可以練久一些。這本書是為帶你體驗一回瑜珈而設計的，但我希望它能引發你對瑜珈的興趣，使你想要學得更多，就像我曾經歷過的那樣。 如斯瑞‧帕塔比，喬伊斯大師（Sri Pattabhi Jois）所說，練習吧，然後一切都會有的。 路易絲‧格賴姆