「減體重」的時代早就過去了，大家都在討論「減脂」。一休教你，每次只要4分鍾，瘦下困擾你的小腹和大腿，體脂率下降10%。隨書附贈健身視頻，一一分解動作，隨時打開手機跟着做。5個超強燃脂動作×16種低中高強度的Tabata（高強度間歇訓練）組合，立刻讓脂肪拼命燃燒，線條在升級。


李一休，台灣演員李威的親弟弟，Facebook粉絲70萬，現象級瘦身達人，原本是飽受肥胖之苦的年輕男子，整整胖了10年，怎麼都減不下來，試過各種方法，終於從87公斤成功瘦到62公斤。他的減肥過程不只是減肥，更是勵志的好故事。

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使用說明
Q＆A一休
前言 愛的肥肉，我們早該分手了

Chapter 1 觀念篇
Section 1 自己的身材自己救
Section 2 為什麼瘦身不容易成功
Section 3 怎麼開始運動比較好
Section 4 常見的瘦身迷思，你中了幾個

Chapter 2 飲食篇
Section 1 瘦身跟著一休吃，完全不用餓肚子
Section 2 控制飲食實戰篇
Section 3 想打造六塊腹肌、川字肌？跟著一休
這樣吃就對了！

Chapter 3 運動篇
Section 1 想要瘦身，做什麼運動效果很好
Section 2 超強效的五種基本動作
Ⅰ . 超腰瘦的腹部運動
Ⅱ . 打造吸睛胸肌的伏地挺身變化式
Ⅲ . 深蹲，不只是翹臀
Ⅳ . 強化核心肌群的平板支撐
Ⅴ . 燃脂率超高的波比跳

Chapter 4 Tabata運動套餐篇
Section 1 實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動
這樣練胸肌，胸線超好看！ TABATA 4 分鐘練胸肌
想解決肚子上的游泳圈，你該這樣練！TABATA 4 分鐘練腹肌
這樣蹲！練出結實翹臀！ TABATA 4 分鐘練臀部
這樣跳躍，甩掉脂肪，塑造緊實身形！ TABATA 4 分鐘練局部
快來戰勝全身脂肪！ TABATA 4 分鐘練全身
Section 2 運動後記得做拉伸，線條才會好看！

親愛的肥肉，我們早該分手了

我從小就喜歡運動，小學時是籃球隊隊員，初中時加入了柔道隊；青春期嘛，哪個男生食量不大？哪個男生不愛油炸、高熱量，好吃卻超不健康的垃圾食物？但青春期的我和“胖”從不曾連在一起。

直到高中時腳受了傷，將近一兩年無法運動，運動量變少了，但食量沒變。有大碗絕不吃小碗，薯條、可樂不離手，吃到飽是愛，吃到走不動才划算，吃宵夜來者不拒！總之，大吃大喝是我的人生樂趣！

結果，我的體重開始快速升高，身高卻原地不動。

才20歲，卻像50歲的胖大叔！

不知不覺中養成的壞習慣，讓我的體重攀上人生巔峰！這時候我想要說服自己可愛已經有點難，因為現實是殘酷的。同學不留情面地說我“癡肥”“噁心”。胖子，成了我的代名詞。

現在回想起來，那段日子感覺真的很黑暗。因為胖到沒自信，不想出門；因為胖到很難買到合適的衣服，連衣服都亂穿，頭髮也不整理。反正來者不拒，大吃大喝才有樂趣。

那時身邊的好兄弟看不過去，常常用言語刺激我要控制。雖然表面上我裝作不在乎（其實是胖到不知所措），但幸好肥肉底層還存在著愛美的天性。我努力嘗試各種我知道的極端瘦身法，可是每一次都在複胖的輪回中迴圈著，生理與心理承受著莫大的痛苦與折磨

悲摧！豬的深夜食堂

我試過激烈的斷食、冒生命危險吞瘦身藥、看瘦身門診、去中醫埋針抑制食欲、吃蘋果或芭樂當一日三餐、少吃多運動、不吃澱粉和油炸類食物，當然吃東西要去油等基礎招數更不用說了。

雖然這些方式短時間好像有效，也確實瘦了幾千克，但並不容易長期執行，所以兩星期之後一恢復正常飲食，體重很快就回來了。這點讓我很受挫折，更加暴飲暴食。

我曾經連續兩星期每天只吃一餐， 白天跟大家宣告我在瘦身，不要找我吃東西……卻在夜深人靜時，偷偷跑去市場吃鹵肉飯，還直沖極限的搭配鹽酥雞和珍珠奶茶，仿佛為了彌補白天的肚餓，非得吃到快吐才甘願。但是，馬上就後悔，很想把剛才吃的全部吐出來……就這樣在瘦身、複胖的煎熬中搖擺，體重越減越重。

瘦身的目的，越膚淺越好！

而我的目的，就是那位元走進我生命的天使。潔西卡是我在朋友的聚會場合認識的女孩，我對她一見鍾情。但我當時太胖了，欠缺自信， 不敢去追求她， 這讓我深深燃起認真為她瘦身的動力，更激發出“不成功便成仁”的決心。“我一定要瘦下來，不論花多長時間，我一定要成功”，我對自己呐喊。

也不知哪兒來的勇氣，我故意半開玩笑地跟她說，如果我能夠瘦20千克，希望她請我吃一頓飯當鼓勵。或許她覺得不可能，就隨口答應了，殊不知，“她”已成了我的瘦身動力，就此走進我的生命！

因為她，我開始瘋狂地看書、上網、搜集瘦身知識，參考別人瘦身成功的經驗， 瞭解到， 原來除了運動， 飲食控制也很重要， 正確的飲食才能達到很好的效果。也才知道斷食或節食，長期下來只會減掉最重要的肌肉， 難怪我以前不但沒瘦還越減越肥。此外， 我還認識了基礎代謝率，花了將近一年的時間，從人生最胖的8 6 千克， 瘦了近2 5 千克， 從肥胖中年人變成青春少年郎。

想瘦下來，你的“習慣”得更強大！

我挺慶倖拍了很多減重前的照片，因為這些“鐵證”不時提醒我別再胖回去，是激勵自己的佳動力！

其實減重的過程很辛苦，那種辛苦不是因為要控制飲食或運動的肢體疲勞，更多的是在心理層面上，要夠堅毅、夠強大才能堅持下去。

“習慣”是瘦身成功很重要的關卡。當你習慣不吃宵夜後，久而久之，“不吃宵夜”就變成一種習慣。把運動練成一種習慣，當別人在沙發上看電視時，你在運動；別人在旁邊唉歎下班好累時，你已穿上跑鞋走出去。維持習慣最困難的時候，不是你開始運動的第一天， 而是你下定決心換上運動服走出去的每一刻！

瘦下來後的禮物！

有猛男的身材後， 連笑容都變得有自信， 整個人也開朗起來。記得當時我很過癮地把以前的衣服全丟了，只留一兩件做紀念，提醒自己不能再胖回去，然後一口氣買了很S號的衣服和褲子，因為我終於變得很有型！

潔西卡實踐了她的諾言，和瘦下來的我約會，我也順利地向我生命中愛的女人求婚成功，成為一個幸福的人。如果當時沒有她，我現在大概還是一個胖子，我的改變不只是身材，心理的改變也很巨大。我甚至開始相信，自己是一個說到就能做到、對目標持之以恆的人。

複胖，隨時虎視眈眈

我和潔西卡相識至今已經八年，也有了寶貝女兒加入二人世界。從老婆懷孕到坐月子，我一路陪吃陪補，整個失控，加上李小妹剛出生時，生性易哭，搞得我日夜起居不正常，哈哈，結果一路又胖了十幾千克。

你看看，複胖真的隨時乘虛而入，我又得想一個簡單又膚淺的瘦身理由了。對了，為了不想讓女兒眼中的爸爸又肥又老，趕緊開啟第二次瘦身計畫，而我再次挑戰成功，恢復完美爸爸的形象！所以，我經常強調瘦身需要簡單的動機，這個動機會督促你一直走下去！

有時候，要學著把耳朵關上。

可能有人不知道，演員李威是我的親哥哥，以前我和哥哥出去，總會有人惡毒地說： “兄弟檔？不會吧，應該不是同一個媽媽生的吧!？”

“幹嘛瘦身？”

“你這樣胖胖的比較可愛啊！”

如果你正在減重，對於朋友的閒言閒語請不要在意，如果你身邊有很多損友也沒關係。只要堅持下去，最後露出笑容的一定是你！因為，雖然你們說我胖胖的很可愛，但我比較喜歡瘦下來，因為……比較帥！