※日本年度熱搜話題───最科學的練肌瘦身法！
－－養出肌肉，才能幫助你更快燃燒脂肪，達到瘦身目的－－
讓肌肉發揮短時強瘦爆發力，2個月擁有深腹肌 X 蘋果臀 X 神美腿

　　每日6秒 X 5回 ＝ 1天最多只要專心使力30秒！！！
　　做1天，休息2天！！！
　　就可完成比爆汗舉啞鈴30分鐘更強的效果！
　　卻不用擔心舉重帶來過於強壯的肌肉線條。

　　原理等同「F1賽車手、太空人」的爆發型肌肉訓練
　　能在短時間內發揮強力效果！

　　搭配6秒呼吸法 X 快瘦飲食原則 X 激瘦生活習慣 = 不必爆汗運動，就能自然而然瘦下來
　　從大腿、小腿、腳踝、整條腿開始， 
　　進一步達到剷平小腹、緊實屁股的絕佳效果。

　　※為什麼只需要6秒？
　　肌肉鍛鍊的原理機制：在人體肌肉裡面的肌纖維，當承受5秒以上的力量時肌肉會受損。而在6秒之後會開始修復肌肉。此時，不只是自然修復損傷而已，還會轉變成比過去更為強韌的肌肉。利用此種肌肉特性，先刻意稍微損害一點、然後變得更強韌一點……這種循環，就是鍛鍊出最強健肌肉的原理機制。

　　※誰說運動一定要持續進行超過30分鐘才能達到運動效果？？？
　　→基於上述肌肉的鍛鍊原理「已經有科學根據指出，只要超過5秒就會損傷肌肉，因此動作至少持續6秒就有效果。」
雖然說只是短短6秒，但是因為要用盡全力，所以其實也具備一定的困難度。將各種不同的姿勢加以排列組合，依照自己的節奏和喜好來進行，就是能夠長久持續下去的訣竅。

　　※誰說運動一定要天天鍛鍊，不可間斷？？？
　　本書的運動方式必須嚴格執行「做1天，休息至少2天～3天」才可以再次進行。
　　原理為：一般人體肌肉的損傷，大約需要24～48小時才得以恢復。研究結果發現，2～3天進行一次肌肉訓練，肌力的爆發效果才能更顯著。

　　【每日6秒X5回，做1天休息2天，持續執行2個月】
　　體驗者都在「持續進行2個月後，下半身不知不覺就瘦了！」
　　更有許多人成功甩脂超過10公斤，腰圍瞬瘦至少7公分的驚人成績。

　　本書適合這樣的你：
　　‧遺傳性下半身肥胖者。
　　‧不能忍受過度的飲食限制者。
　　‧瘦了也會馬上反彈回來的體質。

　　這是一套不需要爆汗運動，只需要在想瘦的部位，專注地注入6秒的力量！
　　透過瞬時強效的肌肉緞練，就可以達到瘦下來的目的！ 

　　由日本美體矯正專家──境 貴子，針對東方人肌肉特性，研究規劃的 2 個月下半身矯正計畫！
　　完整公開神秘的 6 秒下半身肌肉鍛練方法！
　　親身實證！只要 1 天 5 次，2 ~ 3天進行 1 次就可以！
　　簡單容易瘦的體質改變計劃時代來臨了！

　　每次只要跟著書中分享的簡單動作進行6秒，持續2個月，甩脂11公斤，腰圍減少7.5公分。
　　讓你馬上看見身形戲劇性的轉變！
　　書中以惱人的下半身曲線：腰圍、臀圍、大腿、小腿、腳踝為中心，作為解除贅肉的目標，書籍內容以更清楚的動作呈現超強的「第6秒下半身肌肉緞練」.

　　絕無失敗的可能！
　　適合給完全沒有時間、怎樣也瘦不下來、一點也不想再動的慵懶系減重美人。

作者簡介

境 貴子Sakai Takako

　　美容研究家。一九七七年出生於日本東京都。實地走訪世界各國的美容沙龍，親身檢證各式美麗保養法，累積獨到的美人心法。參與許多美容書籍與專欄的製作執行，二○一○年，創立美容舒療沙龍「Salon C」，目前擁有東京都港區兩間、大阪一間，共三間沙龍店鋪。二○一一年，參與肌膚保養精油品牌「Hot Modeling Oil」的開發，此外也研發按摩精油、泡澡浴鹽等美容製品，涉獵領域十分廣泛，持續為了探求女性極致之美而努力。著有《6秒肌力訓練瘦身術》（6秒筋トレダイエット）。

　　Salon C官網：www.salonc.net 

譯者簡介

楊裴文

　　日文譯者，譯有《操縱人心就是這麼簡單》、《舒適住宅黃金法則》、《尋愛女子的情場勝利學》、《馬上了解中東與伊斯蘭世界》等；參與《設計餐廳創業學》採訪撰稿等。採訪、編輯、翻譯 [email protected] 

序言

〔PART 1〕只要短短6秒就能瘦下半身的原理
「6秒練肌操」的效果是什麼？
讓你體重減少11公斤，腰圍減少11公分!! 
「6秒練肌操」很厲害嗎？
F1賽車手和太空飛行員也在練！
和其他肌肉訓練法有什麼不同？
只要短短6秒，鍛鍊肌肉超有效率
一定要每天進行嗎？
一日「6秒╳5回」，只要2～3天一次就OK！
對下半身哪些部位有效？
最適合針對局部痩身。集中下半身塑型！
【Column○1】下半身肥胖體質，會遺傳嗎？

〔PART 2〕6秒就瘦下半身，基本與重點
基本的姿勢是什麼？
端正的姿勢最基本
站立時，呼吸法怎麼做？
精練「6秒呼吸法」——站立篇 
坐著時，呼吸法怎麼做？
精練「6秒呼吸法」——坐姿篇 
控制力量的訣竅是什麼？
學會「注入力量→釋放力量」的方法
【Column○2】有些人就是天生容易下半身肥胖的體質

〔PART 3〕妳的「腰部→小腹」，強力塑型！
腰圍小一圈！○1
腰圍小一圈！○2
腰圍小一圈！○3

p.6
肚子凹下去○1
肚子凹下去○2
肚子凹下去○3
剷平下腹部○1
剷平下腹部○2
剷平下腹部○3
緊實翹屁屁○1
緊實翹屁屁○2
【Column○3】想瘦下半身？比起運動，更重要的是練肌力

〔PART 4〕妳的「大腿→腳踝」，強力美型！
大腿塑型○1 前與後
大腿塑型○2 外側
大腿塑型○3 內側
練出修長小腿線○1
練出修長小腿線○2
練出修長小腿線○3
擁有細腳踝○1
擁有細腳踝○2
擁有細腳踝○3
雕塑勻稱美腿○1
雕塑勻稱美腿○2
《淋巴按摩》消除膝蓋浮腫
《深度伸展》減去膝蓋上方贅肉
《穴道按摩》擺脫水腫蘿蔔腿
《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○1
《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○2
《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○3
《骨盆矯正》打造下半身纖瘦體質○4
【Column○4】如果基礎代謝太低，就會容易肥胖！

〔PART 5〕易瘦體質的生活好習慣
妳會變胖的原因是？
這種生活習慣，讓妳招來滿身肥肉
隨時隨地，保持端正的姿勢！
日常姿勢，決定了妳的體態
可以藉由飲食變瘦嗎？
越吃越瘦的窈窕飲食法
一日三餐，應該要怎麼吃才對？
早・中・晚 三餐攝食比例很重要
可以藉由入浴變瘦嗎？
把洗澡時間變成妳的瘦身時間！
睡眠很重要嗎？
優質的睡眠，幫妳製造瘦身賀爾蒙！
舒緩身體的僵硬疼痛，有助於瘦身嗎？
消解肩膀緊繃不適，成為易痩體質！
請分享什麼才是美人習慣！
漂亮過生活，才能擁有美人體態
6秒就瘦下半身 Q&A
結語