瑜伽作為最適合孕婦的一項運動，風靡全球，也廣為中國女性喜愛。《艾揚格孕產瑜伽》是現代瑜伽中最重要的一個分支，它的安全、科學、精准享譽全世界，其豐富的經驗和極為嚴謹的體系結構對准媽媽們更具針對性。本書為初學者和高級練習者提供了充滿細節的真人高清體式圖片展示，每一體式圖都加以詳盡說明，以細致、權威且富於激勵的教導，引導修習者掌握每一個體式及其變化，幫助她們提升身心健康，增強和協調肌肉平衡，激發內在智慧。本書還包含了大量解剖學、生理學、情緒信心和智性安寧的一系列知識，以及充滿智慧的阿育吠陀療愈知識，照此練習，即可塑造及調合生命的瓊漿，融煉維護身心健康所需的能量（生命力）。作者在本書中還增加了瑜伽哲學內容，這將有助於你經由生命之輪的律動，引領你的生活通往正確的方向；它也幫助你生活在全面健康且具神聖良知的狀態當中，讓人從嬰兒時期開始成長為大地母親的良善公民。這一值得信賴的參考書是准媽媽們和新媽媽們的完美禮物，也是她們及她們的瑜伽教師們的無價之寶。吉塔·艾揚格，艾揚格大師的女兒和從孩提時代起的學生，發展了針對女性的特殊艾揚格瑜伽，她因《艾揚格女性瑜伽》一書而享譽全球。作為既是阿育吠陀醫生又是瑜伽大師，她是世界上艾揚格瑜伽的女性領袖。在她父親的指導下，她在印度普那艾揚格學院（RIMYI）執教40多年，同時也在美洲、歐洲、非洲和亞洲各地傳授大型課程。麗塔·凱勒自1989年開始教學瑜伽療法和孕婦瑜伽。后來她從艾揚格大師本人那獲得了艾揚格瑜伽高級教師的認證。1991年后，凱勒每年到印度普納的艾揚格瑜伽學院（RIMYI）。接受繼續培訓，參加瑜伽教師的調息法講座，參與准媽媽和新媽媽瑜伽以及其他女性特殊瑜伽主題。她是巴德紐恩的萊茵阿艾揚格瑜伽學院院長，是德國艾揚格瑜伽協會和德國艾揚格瑜伽教師協會的專家委員會委員。克斯汀·赫塔是瑞士貝恩大學醫院心臟病科醫生，她有超過15年的練習艾揚格瑜伽的經驗。她在印度普納的Tilak Maharastra Vidyapeeth大學、克拉刺的Amala醫院以及尼泊爾加德滿都學習阿育吠陀醫學。她也經常參與普那艾揚格瑜伽學院（RIMYI）的培訓課程，在瑜伽治療課程中她擔任助理一職。

向帕坦伽利致敬作者簡介艾揚格大師序言內容簡介如何使用本書輔助工具01關於瑜伽、做母親和懷孕的入門知識第1章：哲學背景瑜伽的定義002瑜伽八支003女性和瑜伽004阿育吠陀的健康觀005瑜伽的健康觀007女性人生中的里程碑010瑜伽的益處013第2章：懷孕准備受孕前的准備014流產與對策02202孕婦瑜伽第3章：體式練習的詳細說明（所有人適用）一般原則028體式說明及益處031站立體式032坐立體式064前屈體式076扭轉體式091倒立體式096強健腹部與腰背的體式115后彎體式118牆繩體式124復元體式126呼吸技法——調息法140喉呼吸法Ⅰ中的呼吸149懷孕的開始階段154懷孕之前以及妊娠早期154適合懷孕的健康狀況154一旦懷孕就要停止習練的體式155懷孕早期常見的健康問題156解決常見妊娠問題的體式序列157體式序列1：針對宮頸過早張開157體式序列2：針對頭暈、疲勞和頭痛159體式序列3：針對高血壓161體式序列4：針對糖尿病163體式序列5：針對壓力、燒心以及呼吸短促165體式序列6：針對背痛166第4章：適合初學者的體式序列體式的分類168站立體式169坐立體式169前屈體式170扭轉體式170倒立體式170強健腹部和腰背的體式170后彎體式171牆繩體式171復元體式171調息法171適合妊娠早期和整個孕期的體式序列172適合妊娠中、晚期的體式序列175體式序列1：盆腔拓寬和拉伸176體式序列2：身體兩側拉伸179體式序列3：后彎練習183體式序列4：復元方案186適合妊娠晚期以及為分娩做准備的體式序列187第5章：適合高級習練者的體式序列體式的分類189站立體式190坐立體式191前屈體式191扭轉體式191倒立體式192強健腹部與腰背的體式192后彎體式192牆繩體式193復元體式193調息法193適合妊娠早期的體式序列194適合妊娠中、晚期的體式序列198體式序列1：盆腔拓寬和拉伸198體式序列2：身體兩側拉伸202體式序列3：后彎練習206體式序列4：復元方案209調息法210適合妊娠晚期以及為分娩做准備的體式序列212體式說明及益處212站立體式213坐立體式215前屈體式215扭轉體式218倒立體式218強健腹部和腰部的體式235后彎體式235牆繩體式240復元體式240調息法240第6章：分娩配合宮縮時呼吸的瑜伽練習（第1產程）241適用於娩出及下推胎兒的體式、調息法和唱誦練習（第2產程）24403產后瑜伽第7章：產后初期如何使用本章248恢復瑜伽練習249剖腹產后251第8章：適合初學者和高級習練者的體式詳細說明如何使用本章253何時開始253產后的體式序列254產后第一階段的體式序列：經期練習254產后第一階段的體式序列：被動—主動255產后第二階段的體式序列：經期練習257產后第二階段的體式序列：主動—被動257產后第三階段的體式序列：經期練習263產后第三階段的體式序列：恢復正常練習264體式的分類271站立體式271坐立體式272前屈體式272扭轉體式272倒立體式272強健腹部與腰背的體式273后彎體式273牆繩體式273復元體式273調息法273體式說明及益處274站立體式274坐立體式301前屈體式304扭轉體式318倒立體式326強健腹部與腰背的體式341后彎體式360牆繩體式365復元體式366調息法369第9章：疾病與對策（按字母A～～Z順序排列）懷孕期間371產后37904其他內容第10章：女性生殖系統的解剖生理學女性骨盆389骨骼與關節389盆腔器官的位置390盆腔器官解析391盆底394月經周期396卵泡期397排卵397黃體期398月經周期398胚胎的發育過程399受精399着床399器官形成400臍帶形成401羊水401胎盤402胎體循環402胎兒發育的里程碑403孕期生理變化403激素變化404心臟和循環系統404其他變化405准備分娩時身體的變化406心理反應406分娩407產后409阿育吠陀生育觀410第11章：適用於孕期的阿育吠陀食譜與健康貼士理想的飲食417應該避免的食物417健康食物418建議每日菜單419孕期精油按摩422第12章：適用於產后的阿育吠陀食譜與健康貼士40天母嬰形影不離423適合哺乳媽媽的阿育吠陀食譜424理想的飲食426應該避免的食物426健康食物426產后精油按摩428精油塗抹和按摩技巧428附錄世界各地的艾揚格瑜伽中心432梵文詞匯表433索引435參考文獻442致謝443后記444

我祝賀吉塔·艾揚格，麗塔·凱勒和克斯汀·赫塔為我們帶來了一本既精彩又實用的書。這條通向母性的健全之路蘊藏了智慧的泉源，向准媽媽們展示了如何做好自我准備的各種方式。這樣一來，腹中的胎兒——神的禮物——在瑜伽的適切滋養下不斷地成長，並得到摯愛和衛護。