真正有效的瘦身，
一點都不難！

　　吉莉安曾經是個152公分、79公斤的胖子，成功瘦下後也擺脫不了節食、瘋狂運動、多吃一點復胖的惡性循環。最後，她理解到一切都是代謝出了錯，靠著3R代謝法成為易瘦體質，晉身實境秀「減肥達人」的御用教練，幫助上萬人甩掉肥肉、永不復胖。

　　【掌握代謝，90%的肥肉會自己消失】

　　★蟬連「紐約時報」暢銷書52週！
　　★超過1,000,000人因為本書而瘦下來……

　　減重總體檢，不瘦反胖的冤枉瘦身法

　　■每天1罐「無糖」飲料：肥胖的風險機率增加41%。
　　■狂灌黑咖啡減肥：刺激肥胖荷爾蒙，促使身體渴望狂吃高熱量的甜食……
　　■一天只吃一頓，所以能大吃大喝：導致控制飽足感的瘦體素延後至餐後2小時釋放！
　　■打死不運動，減肥就靠節食：從不運動的人肥胖機率高出80%。

　　搞定荷爾蒙，一天2000卡也不發胖的3R策略

　　■平衡12大關鍵荷爾蒙、掌握你的新陳代謝，不只可以讓你變苗條、小腹平坦、維持健康體重，還能讓人容光煥發、皮膚晶瑩剔透、頭髮和指甲健康發亮、不嘴饞也不容易餓。
　　■消除（Remove）──遠離製造肥胖賀爾蒙的加工食物：放一年也不會壞的食品，讓你得代謝症候群的機率狂飆25%。
　　■還原（Restore）──壯大瘦身荷爾蒙、燃脂不費力：豆類的抗性澱粉有助於燃燒脂肪、莓果內的類黃酮讓肥胖基因找不到地方長肥油。
　　■再平衡（Rebalance）──選對時間吃好料，飽食又瘦身：每4小時進食一次，就算三餐外加一頓點心，也能持續燃脂、讓肥肉不囤積。

　　【7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境】

　　每個喊「減肥」的人，都希望甩油塑身可以「快」、「恆」、「準」，吉莉安給你比鄭多蓮更猛的絕招！

　　■快瘦→她曾讓人1週瘦9公斤，而且健康又漂亮。
　　■恆瘦→她拍胸脯掛保證，使用者體驗狂推，這些祕訣永久有效。
　　■準瘦→準確有效不走冤枉路，她出神招讓你動20分鐘就能躺著燃脂3天！

　　培養這些生活小習慣，就能神不知鬼不覺，輕鬆瘦下來！

　　收錄科學、實際又有幫助的燃脂祕訣，讓每個人都能做到，並持續產生效果。就算你是常常出差的上班族、窮學生、有家累的人妻人父……，都能自由搭配適合自己生活型態的瘦身訣竅，最重要的是──有效又持久！

　　■要瘦得快一點：只要用正確的運動和飲食計畫，減重初期快快瘦，效果更好，也不易復胖。
　　■3餐＋點心，4小時吃1餐：小心，少量多餐會讓你永遠燃燒不到儲存在體內的脂肪。
　　■放開跑步機的扶手更燃脂：燃燒的熱量可能比不握扶手時多25%。
　　■紫色杯子、藍色盤子：冷色系壓抑食欲，暖色系增加食欲──麥當勞的主色調是黃、橘、紅。
　　■運動時在脖子擦點薄荷精油：薄荷香能幫你運動得更賣力，提升熱量燃燒15%。
　　■肉桂能幫你少吃點糖：餐點裡加點肉桂，會讓我們有吃了甜食等易胖食物的錯覺。
　　■餐盤直徑別超過25公分：以小餐盤進食，會讓人誤以為多吃了15%熱量而避免過量進食。
　
　　錯動只會拖垮人生，這樣運動健身，才能逆轉人生！

　　■肌肉會適應同一套運動，「交互更替運動方式」才能持續瘦身效果、全方面完美曲線。
　　■最佳運動時間是「每天同一時間」，身體習慣了，就會在同一時間釋放增強活力、塑造肌肉的荷爾蒙。
　　■要鍛鍊到肌肉「有疲累感」，但不要到沒力，過度訓練反而會減少肌力。
　　■「高溫環境多留汗」並不表示燃燒的熱量多，想真正燃燒熱量，請待在宜人的環境裡運動！
　

作者簡介

吉莉安．麥可斯 Jillian Michaels

　　美國頂尖的減重專家，也是美國NBC知名實境節目《減肥達人》（The Biggest Loser）的明星級教練，幫助上萬人減重成功，被譽為螢幕上最強悍的健身教練。鮮明的減肥達人形象甚至讓她成為wii旗下遊戲──《麥可斯健身通牒》中的角色。

　　吉莉安同時也是一位暢銷書作家，出版過多本榮登《紐約時報》暢銷書榜的書以及數片叫好叫座的減肥健身DVD，其暢銷書包括：《7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境》、《掌握代謝，90%的肥肉會自己消失》、《掌握代謝食譜》、《達成目標》、《無限》。多年來幫助與激勵了數百萬人。

　　個人網站：jillianmichaels.com

【掌握代謝，90%的肥肉會自己消失】

序─平衡荷爾蒙健康瘦
引言─為何荷爾蒙對每個人都很重要？

Part1 這就是你的荷爾蒙水準
Chapter1我是如何發現自己的荷爾蒙變得一塌糊塗
Chapter2荷爾蒙是如何左右我們的新陳代謝
Chapter3你是怎麼變成這樣的？
Chapter4到底要吃什麼？

Part2 不復胖的3R代謝瘦身術
Chapter5拒絕讓肥胖荷爾蒙發威的作怪食物
Chapter6餵飽你的瘦身荷爾蒙，燃燒脂肪不費力
Chapter7看時間吃好料，讓荷爾蒙好好發威一下

Part3 加速代謝平衡的窈窕生活
Chapter8健身女王的大師級生活排毒策略
Chapter9每個人都可以上手的代謝平衡菜單
Chapter10老天！我的荷爾蒙失調了要怎麼辦？
Chapter11來吧！創造你的新「新陳代謝」
Chapter12超級實用！拎了就走的買菜購物清單

【7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂環境】

Chapter1   飲食──這樣吃最好瘦
Chapter2   運動──這樣動瘦更多
Chapter3   居家──打造高效率的養瘦環境
Chapter4   外出忙碌──減體重不減樂子
Chapter5   維持動力──不瘦一下子，要苗條一輩子
Chapter6   避開陷阱──痛擊窈窕路上的惡魔們
Chapter7   加強瘦身法──幫助瘦身的小技巧
Chapter8   最後倒數──修正路線，重新出發