瑜伽是都市女性的新寵，通過練習瑜伽可以增強身體素質，排毒養眼，對樹立個人氣質與瘦身有良好的效果，本書是一本基礎入門為主的瑜伽類圖書，充分考慮讀者需求專門為瑜伽初練者所准備的一本入門圖書，無論從動作編排，還是從理論學習，無論是從體式訓練，還是從升級提高，都遵循循序漸進的過程。全書從了解瑜伽入手，以簡單的理論闡述瑜伽以及瑜伽的作用入手，再從瑜伽初級的各種動作套路以圖文並茂的形式展現給廣大讀者。湖南優嘉瑜伽培訓學校的創辦人。她每年都會去印度學習幾個月不斷改善自己的教學，聘請國內外知名資深導師來機構教學，讓優嘉瑜伽培訓學校有了更堅實的教學基礎，希望能把真正純粹的瑜伽文化傳播給社會，把健康快樂帶給大家。她的基本體位法到高級體位法所呈現的完美體態練習，強調的是喚醒內在的潛能，釋放正面能量。在教授瑜伽課程時很注重引導學生的精神真正進入瑜伽世界，作全面性的身心鍛煉，享受這平衡協調的感覺，幫助人們更深刻體驗一個截然不同的全新感受。

第一章 開始快樂的瑜伽之旅—瑜伽的了解與准備什麼是瑜伽瑜伽與其他體育運動的區別瑜伽練習前的准備練瑜伽的注意事項，瑜伽練習零受傷瑜伽好幫手-輔具第二章 喚醒能量的瑜伽之旅—回歸自我 心生寧靜瑜伽的基本呼吸法瑜伽的靜坐瑜伽的熱身第三章 瑜伽體式之旅站立體式山式摩天式樹式幻椅式直角式站立前曲下犬式三角式側角式戰士二式戰士一式加強側伸展式雙角式坐姿體式手杖式牛面式扭轉頭觸膝式坐角式束角式天鵝式穿針式搖鸚式坐姿前曲散盤扭轉坐姿扭轉船式英雄坐卧英雄起跑式虎式平板式后仰支架式后彎體式椅子開肩椅子開胸蛇式蝗蟲式弓式駱駝式輪式磚塊開胸仰卧體式三度抬腿式卧姿扭轉犁式肩倒立橋式仰卧手抓腳趾伸展式拜日式祈禱式展臂式前曲式奔跑式平板式蛇擊式蛇式下犬式奔跑式右修復姿勢攤屍式椅子攤屍式抱枕攤屍式1抱枕攤屍式2輔具仰卧束角式第四章 美麗輕松的瑜伽之旅—瑜伽商卡術對瑜伽商卡術的認識瑜伽商卡術體式魔天式風吹樹式腰部旋轉式蛇扭轉式腹部按摩功第五章 瑜伽健康飲食之旅飲食分三類——你吃對了嗎？素食與水——女人美麗的秘密