😢什麼？為什麼要練習不快樂？
　　😂活著已經夠辛苦啦，這本書到底想做什麼？
　　其實，真正的快樂常藏在我們意想不到的地方。

　　我們總是認真地尋找快樂，
　　卻忘了問問自己，這些方法有效嗎？
　　為什麼認真之後，快樂壞掉了、痛苦更苦了？

　　本書將陪伴大家一起重新思考快樂／不快樂這件事。

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　　喜劇演員卓别林說：「如果用特寫鏡頭看生活，生活就是一場悲劇；如果用長鏡頭看生活，生活就是一場喜劇。」
　　生命的本質，像是一塊塊馬賽克拼貼，每一塊都有自己的顏色與質地。一塊塊馬賽克，慢慢組合拼湊，構成了整個人生。
　　偶爾，我們會忘記這件事，誤把「某塊馬賽克」當成整個人生。中樂透時，我們想著「這輩子發了」；生大病時，我們喟嘆「這輩子完了」。
　　像這樣，我們常把「片刻」當成「永恆」。一直用著卓別林所說的「特寫鏡頭」過日子，用一塊小小的馬賽克來定義自己的一生。
　　時間會陪我們走過很多很多路，給我們一些智慧。有天，我們會突然回首，而時間會提醒我們把鏡頭拉遠一點，把「整幅人生的畫」都看進去。
　　〈你在煩惱什麼〉的歌詞最後，青峰說：「片刻組成永恆。」一刻一刻，有苦有悲、有喜有樂，不用懼怕，也無須執著。大大小小的人間悲喜劇，慢慢拼貼而成的那幅畫，其實才是人生，才是永恆。——蘇益賢
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　　。──以淺顯易懂的比喻，讓你了解快樂的真諦──。

　　臨床心理師蘇益賢透過一年上百場演講與訪談活動，與大眾面對面接觸，深入而廣泛地了解人們對快樂的渴求與迷思，以淺顯易懂的比喻，帶領大眾了解人為什麼會快樂、什麼才是真正的快樂、快樂為什麼會讓人痛苦、快樂如何壞掉等問題。透過書中介紹的各種快樂實驗與故事，這些問題將不再是難題。

　　▌盤點你的人生，找到身心安放之處▌

　　本書中許多角落藏有QRcode彩蛋。
　　翻翻書，一邊聽聽心理師想跟你說什麼，
　　也跟我們分享你的想法。

快樂推薦

　　既然人人不開心，就來讀這本重新認識「快樂」、教我們與「不快」相處，以及讓創造力再度流動的《練習不快樂？！》吧。——陳文玲｜政治大學廣告系教授

　　蘇益賢帶我們從尋找意義的高度思考「快樂」，正視「不快樂」，讓我們把常常不快樂的人生活出道理來。——王靈康｜淡江大學通識與核心課程中心助理教授

　　經由《練習不快樂？！》書中那些科學驗證的理性之道，肯定能一步一腳印、愈來愈靠近每個人都想要的終極目標。——蔡宇哲｜台灣應用心理學會理事長、「哇賽！心理學」創辦人

　　這本書使用的詞彙跟我慣用的文字不太相同，但講到了類似的心理歷程，而且更為具體實證，作者的某些文字安排很有趣味。全神貫注地讀這本書，讓我片刻又片刻地進入喜悅的狀態。——洪仲清∣臨床心理師

　　真摯推薦你閱讀益賢心理師這一本新作：《練習不快樂？！》，你會有機會真實地接觸到內心喜悅而滿足的真快樂。——蘇絢慧｜璞成心遇空間心理諮商所所長、心理叢書作家

　　「練習不快樂」是一種「快樂地」生活不可或缺的本領，它能讓你找到情緒的安放之地，真正做到無入而不自得。——盧智芳｜《Cheers快樂工作人雜誌》副社長兼總編輯

　　當我拿到益賢的新書稿，《練習不快樂？！》的字樣很快吸引了我的注意力。對我來說，這個觀點才是該推廣給大眾的想法呀。我們都需要明白，「追求快樂」不等於「打壓不快樂」。——許皓宜｜諮商心理師

　　（依來稿先後排序）




 

作者簡介

蘇益賢

　　諮商是我的工作；書寫與演講是我的興趣。
　　和不同人交換一點想法和故事，是讓我滿足的事。
　　藉由心理學讓更多人能過上自己真正想要的生活，是我覺得最重要的事。

　　蘇益賢臨床心理師，政大心理所諮商與臨床心理學碩士、創新與創造力研究中心創意學分學程畢。

　　現任初色心理治療所專任臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講座、社團法人中華民國工業安全衛生協會講師、中華民國臨床心理師公會全國聯合會公共關係暨政策委員會委員、美國情境行為科學協會專業會員。

　　經歷：教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、佛光大學心理系兼任講師、教育部未來想像與創意人才培育計畫領航子計畫研發長、政大創新與創造力研究中心創意實驗室研發長。

　　專長為成人與青少年心理治療、情緒困擾之心理治療（憂鬱、躁鬱、焦慮、強迫、憤怒等）、親密關係、人際議題、自我／意義與價值觀探索、企業員工協助諮詢、接納與承諾治療。

　　除臨床工作外，亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識；執業後陸續獲邀至各大企業、大專院校、國高中與公部門等單位擔任講座。

　　著有《練習不快樂?!》（時報文化）、《練習不壓抑》（時報文化）、《奶油融化了》（雄獅美術），譯有《走出苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》（合譯，張老師出版）。

　　個人部落格｜心理師的口袋
　　臉書粉絲團｜心理師想跟你說
　　邀約演講與合作｜[email protected]

繪者簡介

丁郁芙

　　臨床心理師，與作者蘇益賢共同經營臉書粉絲團「心理師想跟你說」。
　　插畫靈感來自英國哲學家約翰．史都華．彌爾（John Stuart Mill）的名言：
　　「你想成為痛苦的蘇格拉底，還是一隻快樂的豬？」

 

推薦序  領主與長老的難題∣陳文玲
推薦序  把不快樂的人生活得更有道理∣王靈康
推薦序  以客觀的科學方法打開幸福法門∣蔡宇哲
推薦序  逃避不快樂並不會更快樂｜洪仲清
推薦序  接納自己的不快樂存在，也是完整人生的一部分∣蘇絢慧
推薦序  練習不快樂，讓你找到情緒的安放之地∣盧智芳
推薦序  追求快樂，就要打壓不快樂嗎？∣許皓宜
      
第1章 在精神科病房尋找快樂
吸毒的快樂是快樂嗎？
你不是真正的快樂
快樂壞掉了，讓人痛苦著
。傳染病爆發了

第2章 快樂與它的產地
大腦是一個黑盒子    
。傳染病又爆發了    
三分鐘大腦小教室    
。如果你掉了五百塊    
繼續吃拉麵，還是快逃出去？    
大腦裡的情緒眾議院    
得到或失去五百塊    
盤點情緒正負比    
提升情緒正負比，該怎麼做？    

第3章 在快樂的書中，說負面情緒的好話    
不會生氣的原始人    
有雲霄飛車的遊樂園    
快樂跟你想的不一樣    

第4章 愉悅感的使用說明書    
一天二十杯拿鐵：享樂適應    
歸零的快樂    
比較是快樂殺手    
快樂是主觀的    
喜歡不等於想要    
小確幸來自用心

第5章 滿足感的使用說明書    
滿足可能藏在痛苦裡    
七年之癢的科學解析    
鈴木一朗的快樂與痛苦    
因痛而苦，還是因痛而快？    
心流    

第6章 要上哪兒找意義？    
盤點你的人生    
盤點人生的小提醒    
工作裡頭有快樂嗎？
中了樂透，你明天還會來上班嗎？
鬼門關前走一遭    

第7章 另外幾件快樂大小事    
多快樂÷多費時 = 快樂C/P值    
錢可以帶來多少快樂？
聰明花錢更快樂    
「不知道」比較快樂    
阿公的快樂跟孫子的快樂不一樣    
心不在焉，就不快樂    
Passeggiare，來散個步吧    
把好事當作口香糖一樣咀嚼    
小善舉，大快樂    
痛也會習慣，此刻不是永恆    
快樂是和_____在一起    

第8章 結語    
如果快樂有公式    
快樂其實沒有公式    
致謝


 

心不在焉，就不快樂做為一個「思考」器官，大腦其實相當「不安於室」。它常常「跑回過去」，想起某些無法改變的遺憾，長久下來，我們容易因此情緒低落。時常「跑到未來」對大腦來說也不見得是好事，不斷預測那不可知的時空，會讓我們變得緊張兮兮。照這邏輯看來，最安全的地方應該就是「現在」了吧?!我們常聽到「活在當下」這樣的口號，也都知道這是一件好事。不過，活在當下真的比較快樂嗎？這件事能不能夠證明呢？多虧科技進步，研究者想到一種工具，可以輕鬆進入大家的生活。三不五時問你一下，你在做什麼？你專心嗎？你快樂嗎？透過這種隨機取樣，評估大家「活在當下」與「快樂」的程度。這個厲害的工具大家都不陌生，就是一直常伴你左右的智慧型手機。哈佛大學研究團隊設計了一款手機app：Track Your Happiness（追蹤你的快樂），邀請全球民眾下載使用。app會隨機在不同時間，對不同使用者彈出提醒，詢問這幾個問題：你正在做什麼？（研究者列出二十二種生活中常做的活動，像是吃東西、工作、看電視等，請參與者挑選一個最接近的活動。）你現在的感覺是什麼？快樂的程度有多少？你剛剛是否專心在做手頭上的事？你的回答可能選擇「是」。如果選「不是」的話，app會進一步問你：剛剛你在分心想些什麼？是讓你愉快的、不愉快的事，還是中性的想法？透過這些問題，研究者有了大量的資料，可以了解民眾在日常生活中有多常「活在當下」或「不在當下」，以及這是否與快樂有關。來自全球八十多個國家，從十八歲到八十幾歲，一共蒐集到約六十五萬筆資料進入分析，結果研究者發現了幾件事。第一個發現：我們還真的是很常「心不在焉」。在app彈出問卷的時候，有47％的用戶表示自己沒有專心在做眼前的事。我們不是在回想過去，就是在計畫未來。洗澡、刷牙、工作，乃至於運動，是最容易分心的時候；還有大約百分之十的資料顯示，有些人做愛時也會分心。第二個發現更為關鍵，我們的專注程度確實與快樂息息相關。照理說，如果我們現在得做一些不想做的事（好比工作、寫報告），這時在大腦開外掛，讓自己分心、做點白日夢、神遊、想些別的事，應該能讓我們比較快樂一點才對。