「銀髮族瑜珈」專業教練教您輕鬆動、抗衰老！
　　「坐著就能做」！每天 10 分鐘，改善各種身體小毛病！

　　曾任模特兒的山田泉 (Izumi Yamada) 小姐，偶然接觸瑜珈運動後，發現連高齡 83 歲的祖母也因為做瑜珈而恢復了活力。她希望讓更多年長者知道瑜珈的好處，便考取了指導員的資格，透過實際從事照護工作，學習高齡者的身心健康知識，之後就發展出這套坐著就能做的「銀髮族瑜珈」課程。現任瑜珈教練的她，定期到日本各照護機構推廣這套「坐著就能做」的瑜珈課程，讓更多長者體會到瑜珈對身心帶來的幫助。

　　本書中的每個動作都簡單易學，還能改善肩頸痠痛、腰痛等各種身體不適。不只是銀髮族，有痠痛煩惱的各位，或是家中的爸爸媽媽、阿公阿嬤，都可以一起動一動喔！

　　【銀髮族常見症狀，都能透過瑜珈獲得改善！】

　　●平衡感差、容易摔倒 → 練瑜珈提升平衡感
　　中老年人體力、肌力、柔軟度、平衡感都會日漸衰退，透過簡單的瑜珈動作，可提升平衡感和肌力，使人站得更穩。

　　●姿勢不良 → 練習瑜珈找回正確姿勢
　　做瑜珈運動之後，可以循序漸進地調整回正確的姿勢。不僅看起來更年輕，也可預防年紀增長帶來的衰退問題。

　　●精神緊張、容易失眠 → 練習瑜珈改善呼吸
　　養成慢慢呼吸的習慣後，緊張的身心就能自然獲得舒緩，穩定自律神經和血壓。獲得深度的放鬆感。由於可以調節自律神經的節奏韻律，所以，也能對失眠和不安等心靈困擾產生作用。

　　●還有更多：腰痛、肩頸痠痛、膝蓋痛、水腫、手腳冰冷…
　　都可以透過瑜珈漸漸改善喔！

本書特色

　　【83 歲阿嬤都能做的簡單瑜珈，您也可以喔】
　　「真羨慕那個人還能活蹦亂跳的」
　　「運動很吃力，哪有可能學瑜珈」
　　...別這麼想！
　　預防失能要從即刻做起，只需要幾個簡單的瑜珈動作，您不用擔心做不好、做不標準，作者會針對身體僵硬的讀者設計替代動作，不必做好做滿，就能改善、預防身體各種不適症狀喔。

　　【坐著就能做！行動不便的長者也可以動一動喔】
　　本書所介紹的瑜珈運動，是以能坐在椅子上做的動作為主，所以，站立有困難的年長者，也可以輕鬆地練習。

　　【超貼心！依難度分類的課程】
　　本書中以★記號標示難度。對自己的肌力和柔軟度沒有自信的人，可從★記號較少的姿勢開始慢慢練習。

　　【覺得吃力？做做看替代動作吧】
　　為了讓身體僵硬、平衡感差的人也能輕鬆做瑜珈，老師也會介紹比較輕鬆的調整動作。覺得自己做不了原本的動作時，可以換成調整過的姿勢。

　　【對症下藥！針對常見病痛規劃的課程】
　　本書在講解每個姿勢前，會整理出它對身體的各種功效。可針對自己想改善的症狀練習。

　　【超圖解！老師不在身邊也 OK，看圖就能做！】
　　詳細說明每個姿勢的分解動作。請看著照片，依步驟跟著做即可。

　　剛開始做瑜珈，可能會覺得身體硬梆梆、動作卡卡的，不過，請儘量在允許範圍內持續練習下去。瑜珈的效果是緩緩出現的，不像藥物那麼快速。透過瑜珈運動，反而能培養出自行調整自我的能力，從根本更茁壯、強健。即使有 「今天忘了做」 的時候，也不用自責 ！ 只要保持愉快心情，持續做半年、1 年，絕對可以感受到效果。
 

作者簡介

山田泉 (Izumi Yamada)

　　銀髮族瑜珈指導員・教練、失能預防運動指導員、瑜珈教練、修復瑜珈教練。曾擔任模特兒而活躍於平面時尚雜誌，當時為了管理身心健康而開始接觸瑜珈。由於家裡的祖母透過瑜珈運動，讓身心都恢復了活力，因此，為了讓更多年長者知道瑜珈的好處，便考取了指導員的資格。在擔任瑜珈指導員後，進一步成為失能預防運動指導員，並進入復健中心營運公司。目前為獨立工作者，除了開設預防失能的銀髮族瑜珈課程之外，也在日本各地舉辦銀髮族瑜珈指導員訓練講座和工作坊。針對高齡者的指導時間已超過 2000 小時，並持續推廣銀髮族瑜珈，希望讓無法好好活動身體的人，也能體驗瑜珈的美好。

譯者簡介

楊毓瑩

　　臺大日文研究所畢業。喜歡分享各種知識、新資訊。譯作包括《解憂哲學課：從蘇格拉底到傅柯，與哲學家對談20個人生難題》（世潮）、《戳破薄利多銷的謊言：脫離削價競爭、工時過長的最強行銷術!》、《暫停！5秒轉換觀點，9成壞事變好事》（以上東販）、《發現運動大歷史》（木馬文化）等。

　　FB：譯者的不務正業 www.facebook.com/wakuwakujp/
 

序
為什麼年長者要練瑜珈？
本書的使用方法
開始做瑜珈之前的注意事項
COLUMN　銀髮族瑜珈教室現場 1

第１章
持續做瑜珈讓身心活力十足！銀髮族瑜珈 10 分鐘基本課程
COLUMN　銀髮族瑜珈教室現場 2

第 2 章　
改善‧預防身體不適！各種症狀適合的銀髮族瑜珈
腰痛
肩頸痠痛
膝蓋痛
預防摔倒
水腫・虛冷症
失眠

永保青春！銀髮族瑜珈　加值課程 ①
永保青春！銀髮族瑜珈　加值課程 ②
永保青春！銀髮族瑜珈　加值課程 ③