經過這種跳繩訓練，相信可以培養對於下列的運動適應性肌力（肌肉的運動力）腰、腳肌肉的發達動作的適當時機和節奏，手腳的協調動作瞬發性和敏捷性，速度的增加巧緻性，運動神經的發達集中力，培養向上心持久力，提高心臟和肺的功能