“中醫運動養生完全手冊”，2010年開年巨獻。 再掀“從頭到腳”熱潮，打開運動養生之門。 深入淺出說醫理，簡單易懂談方法，讀者既能從頭到腳學原理，又懂從頭到腳鍛煉法。中醫智慧不在束之高閣，舉手投足皆可養生保健。 北京中醫藥大學曲黎敏教授素有“健康教母”、“國內第一養生電視明星”的稱號。其于2008年7月推出的《從頭到腳說健康》一書，以一種通俗易懂，妙語連珠的方式，將博大深奧的傳統養生文化闡述的深入淺出、親切動人，風靡全國，銷量輕松突破百萬冊大關，並贏得2008年最佳養生圖書、最佳作者等多項殊榮。從北到南掀起一股“從頭到腳”的養生熱潮。 此次，曲黎敏教授將中醫智慧與中國傳統健身術相結合，對比中西方體育鍛煉的不同，旗幟鮮明地指出中國傳統健身術具有極好的養生保健作用，並且無需場地，無需器材，無需金錢，舉手投足皆可通過運功養生保健。 書中，曲黎敏教授從頭部鍛煉法開始講起，頸部、胸部、腹部……一直講解到腳部，醫理娓娓道來，招數躍然紙上，一看就懂，一學就會，安全有效，簡單易行。老百姓可以從頭到腳地掌握諸多體育鍛煉方法，在行走坐臥之間，皆可達到養生保健，防病祛病的功效。 曲黎敏，北京中醫藥大學副教授、碩士生導師，北京天人醫易中醫藥研究院院長。曲教授先後獲得北京師範大學語言文學學士、北京中醫藥大學醫學碩士，具有深厚的國學素養，精通文字學、傳統醫學等。多年來，曲黎敏教授一直致力于中華醫道和中國傳統文化的傳播與推廣，不僅在北京中醫藥大學主講“中醫與傳統文化”、“周易與中醫學”、“道家思想研究”、“中國文化經典導讀”等課程；還多次受邀在清華、北大、浙大、復旦等著名高校和中國教育電視台、北京電視台、山東教育電視台主講《黃帝內經》及養生智慧。 曲教授的演講深入淺出，內容廣博，使听眾于綿綿細語之中既能領略到傳統文化的智慧與魅力，又能參悟大道至簡、真切實用的養生智慧。

序 持戒與驅魔 引子 傳統健身的中醫智慧 第一節 力與勁兒——中西方體育鍛煉孰高孰低 第二節 有錢的人去按摩沒錢的人練導引 ○地主婆的“美人拳”養生大法 ○福報從自我鍛煉中來 第三節 傳統健身法秘訣大公開 第四節 傳統體育健身的高明之處——性命雙修 ○左手“修命”，右手“修性”，兩個拳頭都要硬 ○從命宮入手，讓我們的後天遠離疾病 第一章 認知傳統健身術領悟運動養生之道 第一節 百姓日用而不知的導引術 ○導引術的源起 ○導引術在時時刻刻地幫助我們保健康 第二節 傳統健身的養生之妙——用生活來養生 ○筋長一寸，壽延十年 ○傳統健身術的三大作用 ○生活處處可健身 第三節 傳統健身術是讓生命之花經久不敗的源泉 ○潛伏在傳統健身術中的文化內涵 ○把健康重新掌握在自己的手中 第四節 傳統健身三要素︰調身、調息、調心 ○調身——松、靜、自然 ○調息——升降開合、按摩髒腑 ○調心——抱一守一 第二章 從頭到腳鍛煉法 第一節 頭、面部鍛煉法 ○晨起叩齒搓臉——固腎養顏 ○挺胸抬頭——向頸椎病說不 ○常練“掉尾勢”，壯腎又固陽 第二節 頸椎、耳部鍛煉法 ○扭轉頸部——緩解頸肩不適 ○搓揉脖子——預防高血壓 ○心腎相交法——預防耳疾 ○“九鬼拔馬刀勢”——鍛煉頸項和耳部 ○“摘星換斗勢”——調治頸椎病 ○“猿提”可有效活動肩頸 ○調節心情養內髒，“五勞七傷往後瞧” 第三節 肩背部鍛煉法 ○張開兩臂左右轉，防治肝病好方法 ○按揉缺盆，防治感冒 ○肩背常運動，病不入膏肓 ○心肺功能強健法——“倒拽九牛尾勢” ○改善呼吸功能法——“出爪亮翅勢” ○去“火”妙法——“搖頭擺尾去心火” 第四節 胸腹部鍛煉法 ○雙臂上舉舒胃氣 ○“兩手托天理三焦”——疏通氣血，預防腫瘤 ○雙手對拉，調理脾胃 ○“臥虎撲食勢”——防治疝氣、子宮肌瘤 ○勤練“天姿法”，人生好“性”福 ○搖一搖，搖去腸胃病 ○與鶴共舞就是與健康相伴 第五節 手部鍛煉法 ○戴戒指的中醫趣解 ○手指常活動，年輕有魅力 ○擺射雕英姿，強心肺之氣 第六節 腰部鍛煉法 ○站如松，坐如鐘，可減少腰部疾患 ○左右扭轉解肝郁 ○“兩手攀足固腎腰”——防治腰椎間盤突出 ○“鹿抵”——強腰補腎健筋骨 ○“青龍探爪勢”——鍛煉肝髒強腰脊 第七節 腿部鍛煉法 ○沒事勤拍腿，讓腿永不老 ○盤腿打坐是養生妙法 ○升一升，降一降，鍛煉腿足強腰腎 ○“攢拳怒目增氣力”——強肝養腎有偏方 第八節 腳部鍛煉法 ○養好腳這個樹根，身體的大樹才有活力 ○“背後七顛百病消”——強健脊柱通氣血 第三章 鍛煉注意事項 第一節 練功前後注意多 ○練功前︰活動關節，輸布氣血 ○練功後︰拍打全身，把汗擦干 第二節 習練健身氣功的禁忌 ○哪些情況下不宜練功？ ○哪些人不宜練功？ ○健身生活化，時刻能健身 隨書附贈四套功法演示光盤

2009年是世界歷史悄然發生改變的一年，世界經濟的衰退和中國的崛起在這一年已展露端倪，而我們每個人的命運、年運怎又能不與國運相連？！所以，這一年是奮進和快樂的，一切都像這大雪後的晴天，雖然冷冽，也有污泥，但心是清爽明快的。 這一年，又被稱為養生年，各路養生書籍如過江之鯽，百姓趨之若鶩，說明人們越來越關注性命根本，就是啊，這一年，甲流、流感……無時不在干擾著人們的神經，但口罩只能屏蔽病毒，而真正要改變的是人們內心的虛弱。所以我年初在北京電視台宣講了《從字到人︰養生篇》，希望人們能夠從文化和心靈的角度來重新認識生命和生活。疾病從根本上說源于我們的生活態度，以及我們如何看待生命的正確概念，從心改變，才是重生的秘方。 年中，國家體育總局健身氣功管理中心請我就健身氣功做一檔節目，這正與我今年的計劃不謀而合，于是欣然應允。因為隨著養生熱的興起，很多人有可能進入新的誤區，比如盲目求營養品、求秘方，而忘記了生命的根本在于自我身體的經脈遢暢和心靈的快樂與自由，我們真正要求的應該是原始經典當中的理性之花。而我從學醫開始，就要求和我一起學醫的學生一定要在學習醫理的同時習練“易筋經”和“六字訣”。因為“易筋經”可以幫我們明經絡；“六字訣”可以幫我們明髒腑。這諸多的因緣使得我于年末的時候，在天津電視台科教頻道的《健康大學堂》做了關于健身氣功與傳統文化的節目。節目當中，有老百姓積極參與，大家一起練得不亦樂乎，舉手投足皆是文化，皆蘊含著生命之理，能把傳統文化的至簡大道還之于民，不亦樂乎！ 記得當年看《西游記》時一宜有個問題弄不懂，就是孫悟空動不動一個筋斗就到西天了，那他背著唐僧去不就行了？或者他苴接取回經書也可以啊？……直到學習了中醫經典後，才慢慢明白了一個道理，取經的過程就是修遣的過程；九九八十一難就是人生修遣途中必須要經歷的心路歷程。孫悟空代表意念，可以一下就到西天，但無法取走真經；唐僧必須一步步地走，一個一個磨難受著，才能取回真經。這其中，持戒如同積精累氣，不斷培補正氣；而那些磨難就如同祛病去寒，如同樁生諳中不斷地抗擊心魔，勇猛地改毛病，只有這兩種行為兼備了，才能最終成佛。 我們的生活又何嘗不是這樣？！我們的身體又何嘗不是這樣？！ 練健身氣功就如同持戒，不斷地積精累氣。它不是簡單的體育鍛煉，不是作喘牛樣地擴充我們的肺活量，而是在體驗氣血對五髒六腑的鼓蕩——當我們掌根上撐，經脈就如同河流，在肌膚下賁張、流轉；它對呼吸的要求則是“綿綿若存”…… 驅魔可不是唐僧一個人能完成的，他需要孫悟空、豬八戒、沙僧，甚至諸仙大佛……治病亦如是，需要信念，需要高超的醫生，需要我們心靈的覺悟和改變…… 所以，我們的身體是壇城，我們的心是道場，從那里出來的都是充唄……之所以生為黃皮膚黑眼晴的中國人，就是因為我們愛修行，就像請美的瓷器（china），在火焰中不斷地煆燒，成為眩目而又沉靜的青花…… 不信邪、不欺誑，堅持與百姓心與心的溝通，是我一貫的原則和主張，無論壓力多大，我將始終不渝。所以，我快樂，我幸福，我也祝願天下的父母、兄弟、妞妹、孩萱跟我一樣內心充滿快樂！ 未來中國的強大一定是文化的昌明與強大，而實踐這文化的是每一個了不起的中國人，如何能在未來把握歷史給予我們的機遇和責任，是我們當下必須嚴肅恩考的問題，踐道的路程雖然艱苦，但我們必須努力前行，因為我們的背後有厚重、絢爛的歷史長河，我們的前程又是一片光明。能生在如此偉大的時代，是我們的福報，更是責任。 2009年11月小雪節 寫于三樂齋